Zeit für ein Du 2.0?

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Vergiss diese Neujahrsauflösung. Heute ist es eine gute Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen und eine Verbesserung Ihrer mentalen und emotionalen Software und Ihres Lebens vorzunehmen. Hier sind einige Themen und Tipps für den Einstieg:

Verbessere dein emotionales Bewusstsein

Erkenne dich besser. Wissen Sie, was passiert, wenn die Dinge vor sich gehen. Zwei gute Plätze zum Schauen:

Stress-Signale. Weißt du, was deine einzigen Anzeichen für Stress sind: dass du bereit bist, deinen Job zu verlassen, dass du denkst, dass deine Nase zu groß ist, dass die Schuhe deines Partners – die im Wohnzimmer liegen – wieder sind? dich verrückt machen?

Sie können sehen, dass dies Zeichen von Stress sind, weil sie an einem guten Tag und tatsächlich die meiste Zeit ruhen; Es ist an diesen schlechten Tagen, wenn Sie emotional ausgereizt sind, dass sie aufstehen. Benutze sie und sei dankbar für das, was sie sind: Anzeichen dafür, dass es Zeit ist zu chillen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen oder um den Block herumzugehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Stress abzubauen, anstatt Tunnelblick zu bekommen und das Gefühl zu haben, dass Sie radikale Maßnahmen ergreifen müssen.

Erhöhen Sie Ihre emotionale Reichweite. Diejenigen, die zu Wut und / oder Angst neigen, haben oft Schwierigkeiten, andere, subtilere Gefühle zu erkennen. Eine begrenzte emotionale Bandbreite hält Sie davon ab, effektiv zu sortieren, was Sie am meisten belästigt, und hält andere in Ihrer Nähe davon ab, zu verstehen, was Sie wirklich fühlen und brauchen.

Wenn du es bist, wenn du dich auf ein oder zwei Emotionen verlässt, um auszudrücken, wie du dich fühlst, besteht die Herausforderung darin, deine Reichweite zu dehnen, ähnlich wie du es tun würdest, um deine Muskeln zu dehnen. Es beinhaltet 2 Schritte – verlangsamen, so dass Sie diese subtilen Veränderungen der Gefühle erkennen können, und dann ein Vokabular haben, um sie zu entsprechen.

Handlungsschritte

Einchecken. Einmal pro Stunde oder mindestens mehrmals am Tag, check-in mit dir selbst: Auf einer Skala von 1-10, wobei 1 emotional in Ordnung ist, 10 in Wut oder Psychose mündet, frag, wie es dir geht. Wenn Ihre Stimmung zu steigen beginnt, wenn Sie das Gefühl von Reizbarkeit oder Angst verspüren, fragen Sie sich, was Sie sonst neben diesen Gefühlen fühlen könnten, und geben Sie ihm ein Etikett – vielleicht eher frustriert als reizbar oder besorgt und nicht nur ängstlich. Indem Sie diese Fragen stellen, werden Sie aufmerksamer für das, was in Ihnen geschieht.

Wenn Sie zu einer 4 oder 5 Uhr kommen, ist es an der Zeit zu sehen, ob es ein Problem gibt, das Sie beheben müssen: Sie haben nichts von Ihrem Vorgesetzten über diesen Bericht gehört. Handeln Sie – schreiben Sie, rufen Sie an oder senden Sie eine E-Mail an Ihren Chef; mach dich nicht dran, es "richtig" zu machen; Ziel ist es, deine Gefühle durch Handlungen zu verändern. Wenn du entscheidest, dass es kein wirkliches Problem zu lösen gibt und du nur müde oder gestresst bist, beschrifte dies auch und handle wieder – ein 20-minütiges Nickerchen beim Mittagessen, eine Pause vom Computer und ein Gang durch den Saal Schau auf Facebook, um deinen Fokus neu zu zentrieren.

Wenn du dies sogar für ein oder zwei Wochen übst, wirst du dein inneres Leben empfindlicher werden.

Verbessere deine Kommunikationsfähigkeiten

Sende deine Emotionen. Das bedeutet, dass andere proaktiv wissen, was dein emotionaler Zustand ist, anstatt ratlos zu handeln und deine Gefühle im Raum zu versprühen. Offensichtlich ist die Fähigkeit, dies zu tun, direkt mit deiner eigenen Selbstwahrnehmung verbunden. Wenn du von der Arbeit nach Hause fährst, check-in mit dir selbst und lass deinen Partner wissen, bevor du an die Tür kommst, wo du bist – müde und mürrisch und brauche eine halbe Stunde Stillstand, um auszugleichen; sich gut fühlen und bereit zu engagieren.

Erkenne, wenn Gespräche vom Kurs abgehen. Einfacher gesagt als getan, aber wieder eine Fähigkeit, die Sie üben und beherrschen können. Der Schlüssel hier ist zu erkennen, wenn Ihre oder die Gefühle der anderen Person beginnen, die Konversation zu übernehmen: Abwehrhaltung setzt ein, Stimmen werden lauter, einer oder beide von Ihnen fangen an, Beweise zu stapeln, um Ihren Fall zu erklären.

Zeit, Dinge abzukühlen. Sei ruhig, höre zu oder sag ruhig, du kannst sagen, dass du und / oder der andere sich aufregt. Das Thema ist nicht mehr auf dem Tisch; Das Ziel ist nun, das Feuer der Emotion zu löschen.

Sprechen Sie über Ihre Absichten. Die Menschen sehen nur unser Verhalten, nicht unsere Absichten. Lassen Sie andere wissen, was hinter dem steht, was Sie tun oder sagen, besonders wenn sie zu kämpfen scheinen oder emotional überreagiert sind: "Der Grund, warum ich nach _____ frage, ist, dass ich mir Sorgen um _______ mache." Ich suggeriere das nicht wegen _______, sondern weil ich an ________ denke. "Helfen Sie anderen zu verstehen, was Sie antreibt.

Aufmachen. Wenn Sie eine traumatische Geschichte hatten, wenn Sie gelernt haben, dass es nicht sicher ist zu vertrauen, wenn Ihre Persönlichkeit dazu neigt, introvertiert und ruhig zu sein, besteht Ihre Herausforderung darin, das Risiko einzugehen, sich anderen zu öffnen. Letztendlich geht es darum, die Intimität in deinen Beziehungen zu erhöhen – indem du andere mehr in deinen Kopf und dein Herz einlässt und deine verbale und emotionale Komfortzone verlässt, um sie größer zu machen.

Hier teilst du deine Träume oder teilst deine Wut, oder du sagst, woran du denkst oder worüber du dich wunderst, obwohl die Gedanken halb geformt sind, die zugrunde liegenden Gefühle nur ein Flüstern. Widerstehen Sie dem Mann-bist-vom-Mars-Ding, in dem Sie sich tagelang in Ihrer psychologischen Mannhöhle einnisten, nachdenken und dann aussprechen. Lassen Sie andere früher eintreten, halten Sie sich nicht aus Angst zurück.

Sie werden wissen, wann Sie diese Komfortzone dehnen, wenn Sie dieses Angstgefühle fühlen können – drücken Sie weiter.

Handlungsschritte

Wie du dein emotionales Bewusstsein erhöhst, geht es beim Meistern dieser Fähigkeiten darum, ein Übungsziel zu setzen – wähle einen Bereich nach dem anderen aus – und bremse dann die Dinge ab, konzentriere dich mehr auf dich und weniger auf den anderen. Nehmen Sie eine Einstellung des Experimentierens, anstatt Do-o-Do-Do-Over.

Steigern Sie die Qualität Ihres Alltags

Es ist so einfach, Autopilot zu werden und dein Leben mit diesen gut eingefahrenen Routinen und Gewohnheiten zu füllen. Zeit zurückzutreten und zu sehen, ob es etwas Feinabstimmung braucht:

Probleme lösen. Probleme zu lösen, die du ignorierst, ist, als ob du alle Unordnung vom Boden bekommst, auf der du gestolpert bist. Holen Sie sie aus dem Weg. Mädchen oder Freund, die ständig zu spät kommen, beginnen, auf die Nerven zu gehen? Arbeitsplan, der dich verschleißt? Sie haben diese Rechnungen ignoriert, die auf dem Bücherregal gestapelt sind?

Zeit zum Handeln – sprich mit deiner Freundin / deinem Freund, deinem Chef, setz dich am Samstagmorgen für eine Stunde hin und klopfe die Rechnungen aus.

Stellen Sie Ihre Prioritäten neu ein. Sie sagen, Sie möchten trainieren, aber finden Sie sich schlafen? Zu hart arbeiten und nicht genug Vergnügen, oder zu viel Vergnügen und nicht hart genug arbeiten? Zu isoliert und einsam, zu gelangweilt, zu viel zu tun? Auch hier übernehmen Gewohnheit und Routine. Zeit sich neu zu justieren, eine neue Norm zu erstellen.

Was ist die eine Sache, die, wenn du es getan hättest, den größten Einfluss auf deinen Alltag hätte? TU es. Was das eine Ding, das, wenn Sie aufhörten, es den größten Einfluss auf Ihren täglichen Leben haben würde? Hör auf damit.

Handlungsschritte

Machen Sie einen Plan für eine Woche der Änderung. Wählen Sie eine Sache, um zu tun oder zu stoppen, machen Sie es zu einer Priorität, arbeiten Sie es in Ihre täglichen Routinen ein. Nach der Woche bewerten und optimieren.

Werten Sie Ihre Vision und Werte auf

Dies ist ein großer Schritt zurück, um das größere Bild zu sehen. Du bist eine andere Person als vor einem Jahr, vor 5 Jahren. Zeit, deine Träume und Grundüberzeugungen so zu verbessern, dass sie zu dem passen, was du gerade bist. Was willst du heute in deiner Zukunft? Wo siehst du dich in 10 Jahren? Was steht auf deiner Wunschliste? Welche Verhaltensweisen und Werte müssen Sie in Ihr Leben integrieren, um die Person zu werden, die Sie sein möchten?

Sei vorsichtig hier mit dem "Aber" – dem "es ist nicht praktisch", "Ich kann es mir nicht leisten", "Wer bin ich scherze" Stimmen. Sie können später bearbeiten und feinabstimmen. Im Moment ist der Ausgangspunkt Leidenschaft, Verlangen, Phantasie.

Handlungsschritte

Planen Sie etwas Zeit ein, Ihre Füße auf den Schreibtisch zu stellen und darüber nachzudenken … wer Sie sind, was Sie sein wollen. Achte auf diese Flüstern der Sehnsucht, diese flüchtigen Bilder eines neuen Du. Brainstorming ein Ziel und dann Feinabstimmung. Legen Sie 3, 5-jährige konkrete Ziele fest.

Das Thema, das sich durch all diese Themen zieht, drückt sich gegen Selbstgefälligkeit zurück, um sich über Sie und Ihr Leben zu erregen, indem Sie Maßnahmen ergreifen.

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