Willst du dich am Ende des Tages glücklicher fühlen? Ihr Menü mit Optionen

Brauchen Sie einen Glücksschub – gerade jetzt? Wenn ja, werfen Sie einen Blick auf dieses Optionsmenü und treffen Sie Ihre Auswahl. Denken Sie daran, je mehr Sie anpacken, desto größer wird der Boost, den Sie erhalten.

Wenn Sie sich blau fühlen, kann es schwierig sein, die physische und mentale Energie aufzubringen, um die Dinge zu tun, die Sie glücklicher machen. Sich vor den Fernseher zu stürzen oder in eine Eiswanne zu graben scheint eine leichtere Lösung zu sein.

Forschungen zeigen jedoch (und Sie wissen, dass es stimmt), dass dies nicht die Wege sind, sich besser zu fühlen. Versuchen Sie einige Auswahlmöglichkeiten unten. Je mehr du dich selbst drückst, desto besser wirst du fühlen; Aber wenn Sie eine große Aufgabe nicht bewältigen können, tun Sie einfach etwas Kleines. Schon ein kleiner Schritt in die richtige Richtung bringt Sie mit.

Gemäß meiner bahnbrechenden Glücksformel, um glücklich zu sein, müssen Sie darüber nachdenken, sich gut zu fühlen, sich schlecht zu fühlen und sich richtig zu fühlen, in einer Atmosphäre des Wachstums . Was zieht dich runter? Ist es ein Mangel an Spaß, an Verbindung? Fühlst du viel Schuld, Langeweile oder Wut? Fühlst du, dass etwas in deinem Leben nicht stimmt? Fühlst du dich stagnierend oder stecken geblieben? Konzentrieren Sie sich auf die Entscheidungen, die am besten dazu beitragen, das anzugehen, was in Ihrem Leben nicht funktioniert.

Ihr Auswahlmenü – verpflichten Sie sich, so viele Dinge wie möglich zu tun:

Freunde
__ Anruf oder E-Mail einen Ihrer engsten Freunde
__ Anruf oder E-Mail drei Freunde, mit denen Sie seit einiger Zeit nicht gesprochen haben
__ finde einen alten Freund wieder, der aus deinem Leben geflohen ist

Spaß
__ fügen Sie Ihrem Kalender eine lustige Sache hinzu
__ besser, fügen Sie Ihrem Kalender eine lustige Sache hinzu, die andere Leute mit einbezieht
__ am besten, fügen Sie eine lustige Sache zu Ihrem Kalender hinzu, der andere Leute einschließt, die etwas draußen tun

Herausforderung
__ denke an ein Thema, von dem du dir wüsstest, dass du mehr darüber wusstest (sei ehrlich, etwas, das dich wirklich interessiert!) und 15 Minuten im Internet verbringst, um darüber zu lesen
__ machen Sie einen Schritt in Richtung einer neuen Fähigkeit, die Sie wollen – recherchieren Sie Italienischunterricht in Ihrer Nachbarschaft, untersuchen Sie Photoshop
__ Wenn Sie absolut nicht an ein einzelnes Thema denken können, das Sie interessiert, besuchen Sie zwei Buchhandlungen (eine große Kette, eine unabhängige) und stöbern Sie, bis ein Buch Ihre Aufmerksamkeit erregt – und kaufen Sie es

Tu Gutes, fühle dich gut
__ melden Sie sich als Organspender an und denken Sie daran, es Ihrer Familie zu sagen
__ gib $ 25 oder mehr für einen guten Zweck
__ Melden Sie sich freiwillig an oder nehmen Sie an einer Organisation teil

Energie
__ gehe um den Block herum
__ mach zehn Hampelmänner
__ gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie einen Lauf

Auftrag
__ löschen Sie den Raum um Ihren Computer herum
__ räum einen Schrank ab
__ gehen Sie mit einem Müllsack durch Ihr Haus und beseitigen Sie Unordnung, bis die Tasche voller Müll ist; dann geh wieder herum und fülle eine neue Tasche mit Dingen, die du weggeben kannst; wiederholen

Schuld
__ machen Sie einen Zahnarzt- oder Arzttermin, den Sie verschoben haben
__ erreichen Sie ein Familienmitglied, das Sie vernachlässigt haben
__ Mach etwas richtig: Entschuldige dich, gestehe, repariere, ersetze oder gib etwas zurück, was du ausgeliehen hast

Nagging-Aufgaben
__ löschen Sie drei alte E-Mails, die Sie nicht beantwortet haben
__ Stoppen Sie in der Drogerie, um Verbrauchsmaterialien zu kaufen, die Sie brauchen
__ Halten Sie sich im Baumarkt auf, um Verbrauchsmaterial zu kaufen
__ repariere etwas kaputt

Guter Bürger
__ Werfen Sie den Müll von jemand anderem weg
__ Seien Sie hilfreich für eine ältere Person oder eine Person mit kleinen Kindern
__ Seien Sie freundlich zu einem Ladenangestellten, der mürrisch erscheint

Dankbarkeit
__ Betrachte das folgende Zitat von Marjorie Williams The Woman im Washington Zoo:

Wir konnten ihre Freunde am Straßenrand anhalten hören. Als ihr Schwung sie auf den oberen Treppenabsatz trug, schaute Alice zurück und warf mir ein strahlendes Lächeln zu. Sie war meine schimmernde Frau geworden: Sie sah aus wie ein Rockstar. Sie sah wie ein Teenager aus. Sie sah absolut atemberaubend aus. Sie donnerte in diesen Schuhen die Treppe hinunter, und als die Haustür hinter ihr zuknallte, kam es zu mir – was für eine Fantasie ich endlich hatte, leicht in dieses Halloween.

Ich hatte gerade gesehen, wie Alice zu ihrem Abschlussball oder ihrem ersten richtigen Date ging. Ich hatte die Zeit betrogen und den Kalender fünf oder sechs Jahre in die Zukunft gedreht. Der Charakter, den ich gespielt habe, war die zweiundfünfzig Jahre alte Mutter, die ich wahrscheinlich nie sein werde.

Es war mühelos.

Anmerkung des Herausgebers: Einen Monat nachdem Marjorie dies geschrieben hatte, kam ihr Onkologe zu dem Schluss, dass keine weitere Behandlung zu empfehlen war. Marjorie starb am 16. Januar 2005, drei Tage nach ihrem siebenundvierzigsten Geburtstag.

__ Betrachten Sie das folgende Zitat, Winston Churchill vor dem Unterhaus, 4. Juni 1940:

Wir werden uns einmal mehr beweisen können, unser Inselhaus zu verteidigen, den Sturm des Krieges auszuhalten und die Gefahr der Tyrannei, wenn nötig für Jahre, notfalls auch allein zu überleben. Das werden wir jedenfalls versuchen.

Auch wenn große Teile Europas und viele alte und berühmte Staaten gefallen sind oder in die Hände der Gestapo und all der verhassten Apparaturen der Naziherrschaft geraten sind, werden wir nicht flaggen oder versagen. Wir werden bis zum Ende gehen. Wir werden in Frankreich kämpfen, wir werden auf den Meeren und Ozeanen kämpfen, wir werden mit wachsendem Vertrauen und wachsender Stärke in der Luft kämpfen, wir werden unsere Insel verteidigen, was auch immer die Kosten sein mögen. Wir werden an den Stränden kämpfen, wir werden auf dem Landeplatz kämpfen, wir werden auf den Feldern und in den Straßen kämpfen, wir werden in den Hügeln kämpfen; Wir werden niemals aufgeben; und selbst wenn, was ich nicht für einen Moment glaube, diese Insel oder ein großer Teil davon unterworfen und verhungernd war, dann würde unser Reich jenseits der Meere, bewaffnet und von der britischen Flotte bewacht, den Kampf fortsetzen, bis, in Gottes gute Zeit, die Neue Welt, mit all ihrer Kraft und Macht, tritt hervor zur Rettung und Befreiung des Alten.

__ Betrachte das folgende Zitat von Thomas Arnold, Tagebuch, 5. Juni 1842:

[Von der Zeitung zu lesen] "So viel von Sünde und so viel Leid in der Welt, wie es dort gezeigt wird, und niemand scheint in der Lage zu sein, etwas zu ändern. Und dann ist der Gedanke an mein eigenes, so bequemes Privatleben sehr erschreckend. "

Schaut am Ende des Tages auf eure Liste zurück. Hast du alle Gegenstände getroffen, die du abgehakt hast? Fühlst du dich glücklicher?

* Ich schaue gerne NSKYC – "die durchschnittliche Farbe des New Yorker Himmel, aktualisiert alle 5 Minuten." Seltsam faszinierend.

* Wenn Sie nach einem guten Buch suchen, denken Sie bitte an The Happiness Project (kann nicht widerstehen zu erwähnen: # 1 New York Times Bestseller ).
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Lesen Sie die Beispielkapitel.
Sehen Sie sich das einminütige Buchvideo an.
Hören Sie sich ein Beispiel des Hörbuchs an.

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