Was hält Menschen davon ab, auf Angst basierende Gewohnheiten aufzugeben?

Es gibt mehr Hindernisse, um ungeordnetes Verhalten aufzugeben, als Sie vielleicht denken.

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Ich bin ein großer Fan davon, die gleichen Arten von Kleidung an den meisten Tagen zu tragen, um Entscheidungsschwäche zu reduzieren. Ich trage fast jeden Tag Shorts, Tanktops und Flip-Flops (im Winter einen Kapuzenpulli und einen Mantel für Turnschuhe). Allerdings hatte ich es mir angewöhnt, immer schwarze Versionen davon zu tragen. Es gab keinen Grund dafür. Es war nicht so, dass ich besonders gerne schwarz tragen wollte. Ich hatte gerade diese Gewohnheit angenommen, in dem Ausmaß, in dem ich mich davor hasste, eine andere Wahl zu treffen. Eines Tages kaufte ich schwarze Tanktops und entschied mich spontan, auch alle anderen Farben zu kaufen. Ich glaube, ich kaufte drei von jeder Farbe, die sie hatten.

Dies ist ein sehr, sehr kleines Beispiel (und nicht ungeordnet), aber ein ähnlicher Prozess kann passieren, wenn Menschen ein anderes, signifikanteres Verhaltensmuster “aufgeben” wollen, einschließlich Verhaltensweisen, die Teil klinischer Angststörungen sind. Zum Beispiel wenn:

  • Jemand mit Agoraphobie entscheidet, dass sie versuchen möchten, zu ihrem Briefkasten zu gehen.
  • Jemand mit einer Essstörung beschließt, sich ein Essen zu erlauben, das auf ihrer verbotenen Liste steht.
  • Jemand mit einer Flugphobie beschließt, einen Flug zu buchen, anstatt eine 10-stündige Fahrt auszuhalten.
  • Jemand, der auf Partys immer betrunken und fröhlich ist, möchte eine Pause einlegen, ohne seine Freunde zu verlieren.

Wann immer jemand ein Verhaltensmuster aufgeben möchte, gibt es psychologische Barrieren, dies zu tun, außer die Angst zu überwinden, die sich auf das Verhalten selbst bezieht. Lassen Sie uns einige davon verstehen.

Wichtiger Hinweis: Ich beabsichtige nicht, den Kampf und die Not derer, die an klinischen Problemen leiden, zu minimieren. Ich stelle lediglich die oft übersehenen Barrieren für Veränderungen heraus, die nicht spezifisch für die spezielle Störung der Person sind.

1. Angst vor anderen Leuten, die snarky Kommentare machen.

Meiner Meinung nach trug das Tragen von anderen Farben als schwarz dazu bei, dass meine Freunde und meine Familie ein paar komische Kommentare ausstießen. In Wirklichkeit glaube ich nicht. Wenn Sie jedoch eine Änderung vornehmen, müssen Sie möglicherweise Kommentare von anderen tolerieren. Sie überschätzen wahrscheinlich, was das sein wird, und unterschätzen Ihre Fähigkeit, damit erfolgreich umzugehen. Sogar positive Kommentare können Ihre Ängste verstärken, aus Gründen, auf die wir unten eingehen werden. Glaube an deine Fähigkeit, mit dem fertig zu werden, was auch immer die Leute sagen!

2. Angst, Ihre Unterstützung zu verlieren.

Menschen mit Problemen haben oft Unterstützung, um ihnen bei diesen Schwierigkeiten zu helfen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Panikstörung haben, kann ein Ehepartner oder Eltern Ihnen Plätze fahren. Es ist üblich, dass die Leute befürchten, dass ihre Unterstützer entscheiden, wenn sie sich verzweigen, dass sie nicht gebraucht werden. Sie befürchten vielleicht, dass Ihre Unterstützung Sie Fortschritte machen lässt und davon ausgeht, dass Sie in der Lage sind, eine dauerhafte Veränderung zu bewirken oder alle Ihre Angstbereiche zu überwinden.

Menschen, die einen Therapeuten sehen, fürchten häufig, die Unterstützung dieses Therapeuten zu verlieren, wenn sich ihr Zustand verbessert. Wenn Ihnen danach ist, erkennen Sie, dass Sie in den meisten Fällen nach Bedarf zu Ihrem Therapeuten zurückkehren können. In der Regel entscheiden Sie, ob Sie Sitzungen fortführen müssen und der Therapeut seine Kunden normalerweise nicht “ablädt”, bevor sich der Klient fertig fühlt. Wenn Sie besorgt sind, ohne Ihren Therapeuten zurecht zu kommen, drucken Sie diesen Artikel und nehmen Sie ihn mit, um dem Therapeuten zu zeigen, dass er eine Diskussion beginnen soll.

3. Identitätsschwankungen.

Wir formen unsere Identitäten basierend auf unseren Verhaltensweisen und Denkmustern. Sie können sich stark als jemand identifizieren, der schwarz trägt, jemanden, der Vegetarier ist oder jemand, der eine bestimmte Störung hat. Der Gedanke an diese Identitätsverschiebung kann angstbesetzend sein, oft aus keinem anderen Grund als der Tatsache, dass Veränderung verunsichernd ist, und besonders die identitätsbedingte Veränderung. Menschen sind im Allgemeinen gut darin, sich an neue Identitäten anzupassen, und wir tun dies regelmäßig während der Lebensübergänge, etwa wenn wir Eltern werden oder ins College kommen.

Identitätsschwankungen können sich auf den Verlust bestimmter Unterstützungsnetzwerke beziehen, beispielsweise kann sich jemand, der sich von einer Angststörung erholt, in Online-Communities involviert sein, die mit dieser Störung in Verbindung stehen. Oder jemand, der viel trinkt, könnte Teil einer sozialen Gruppe sein, für die das die Norm ist.

4. Angst, nicht in der Lage zu sein, zu deinen alten Wegen zurückzukehren.

Leute, die versuchen wollen, aus ihrer Komfortzone herauszukommen, haben manchmal die Befürchtung, dass sie nicht in der Lage sein werden, zu ihren alten Wegen zurückzukehren, sollten sie sich dafür entscheiden. Logischerweise gibt es nichts, was dich aufhalten könnte. Wenn Sie versuchen möchten, einige Aspekte des gestörten Verhaltens aufzugeben, können Sie immer wieder zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, wenn Sie Ihre Meinung ändern. Wenn Sie zum Beispiel eine Zwangsstörung haben und eine Regel haben, Ihre Hände übermäßig zu waschen, können Sie versuchen, dies nicht zu tun und zu sehen, wie es geht. Es ist immer eine Option, deine alten Wege fortzusetzen. Die Art und Weise, wie ich das einrichte, mag leichtfertig klingen, aber am Ende des Tages, wenn Menschen sich von Angststörungen, Essstörungen oder Süchten erholen, gibt es immer ein Element der Wahl, sich zu ändern. Wenn Sie sich erholen, werden Sie irgendwann die Entscheidung treffen, dieses emotionale und psychologische Risiko einzugehen. Es ist unglaublich unheimlich, dies zu tun, aber es ist Teil des Prozesses. Sie könnten sich wilder fühlen, sich zu verändern, wenn Sie denken, dass Sie mit unterschiedlichem Verhalten experimentieren, anstatt es als eine Verpflichtung zur permanenten Veränderung direkt vor dem Tor zu sehen.

5. Angst davor, keine “Entschuldigung” für mangelnde Leistung zu haben.

Nehmen wir an, du hast früher As bekommen, aber seit du deine Krankheit hattest, hast du Bs bekommen. Sie sind in der Lage zu rationalisieren, dass Sie an sich ein Student sind, aber Ihre Probleme beeinflussen Ihre Leistung. Was, wenn du immer noch Bs bekommst, wenn sich deine Krankheit verbessert? Das würde wahrscheinlich Ihre Identität als A-Student gefährlicher machen. Jemand, der bereits arbeitet, hat vielleicht die gleichen Befürchtungen, die Karriereleiter zu erklimmen. Sie haben sich vielleicht damit abgefunden, dass Ihre Probleme sich auf Ihren Erfolg auswirken, aber Sie haben Angst davor, herauszufinden, ob Sie mehr Erfolg haben würden, wenn Sie nicht so abgelenkt und von diesen Themen verzehrt werden. Für den Anfang wissen Sie nicht, was passieren wird. Zweitens ist es immer noch keine gute Lösung, in Ihren Problemen stecken zu bleiben.

Es ist logisch anzunehmen, dass Sie mehr erreichen werden, wenn Sie psychisch gesünder sind. Wir alle tun jedoch selbst sabotierende Dinge, ob wir psychische Probleme haben oder nicht. Und diese werden Ihre anhaltende Aufmerksamkeit benötigen. Wir alle gehen in mancher Hinsicht auf unsere eigene Weise vor, und Sie werden keine Ausnahme machen, selbst wenn Sie sich von den klinischen Problemen, die Sie derzeit haben, erholt haben.

Aufwickeln

Nichts, was ich hier gesagt habe, soll andeuten, dass Menschen sich einfach dafür entscheiden können, psychologische Probleme aufzugeben. Spontane Erholung passiert gelegentlich, aber es ist nicht die Norm. Ich bin mir bewusst, wie außer Kontrolle Menschen in der Regel fühlen, wenn sie an einem psychischen Problem leiden. Es gibt viele Barrieren für Veränderungen, und die, über die ich hier geschrieben habe, sind berechtigte Bedenken, die normalerweise nicht diskutiert werden. Sie sind Barrieren, die überwunden werden müssen, zusätzlich zu denen, die mit dem Problem selbst zusammenhängen. Wenn die Punkte, die ich erwähnt habe, dich zurückhalten, gibt es keinen Grund, sich zu schämen. Wenn Sie einen Therapeuten haben, sind dies gute Themen, um mit ihnen zu diskutieren.

Für Menschen, die nicht an einer Störung leiden, sich aber in einigen ihrer Muster festgefahren fühlen, habe ich darauf hingewiesen, dass es zwischen diesen Kämpfen und dem, wozu die Menschen stehen, auch ein wenig Überlappung (2-3 von meinen 5 Punkten) gibt Sie wollen Veränderungen vornehmen, die Auswirkungen auf die Identität haben, wie zum Beispiel die Entscheidung, Fleisch nach einer langen Zeit als Vegetarier zu essen oder nach einer langen Geschichte des Tragens nur noch schwarze Kleidung zu tragen.

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