Was denken Procrastinators?

Worry Depression Anxiety

Was wir über Dinge denken. Die Erfahrung von häufigen Aufschiebungsgedanken trägt zu erhöhter psychischer Belastung bei.

Ich habe mit einem Kollegen, Dr. Gordon Flett (York University, Canada Research Chair und PT-Blogger), an der Veröffentlichung einer Sonderausgabe des Journal of Rational-Emotive und Kognitive Verhaltenstherapie zusammengearbeitet . Zu sagen, dass wir eine Verzögerung bei unserer Arbeit hatten, wäre eine Untertreibung. Die Ironie ist uns nicht entgangen, oder der Redakteur, der geduldig darauf wartet, dass die Papiere in seine Richtung kommen. Es ist kein Aufschub, zumindest geben wir es nicht zu ☺

Gord hat zusammen mit seinen Kollegen Murray Stainton und Clarry Lay (Universität York), Paul Hewitt (Universität von British Columbia) und Simon Sherry (Universität Dalhousie) eine ausgezeichnete Arbeit geschrieben. Ihr Fokus liegt auf verschleppungsbedingten automatischen Gedanken.

In früheren Arbeiten entwickelten sie das Procrastinational Cognition Inventory oder kurz PCI. Diese Skala erfasst, was Fallstudien von Personen, die durch Verschleppung beunruhigt sind, deutlich offenbaren – Verschlepper melden häufig negative automatische Gedanken und stellen fest, dass ihr Denken zu ihrer unnötigen Verzögerung beiträgt. In einer Fallstudie, die Flett und Kollegen zusammenfassen, stellen sie fest, dass "Beurteilung [des Falles] Gedanken und Annahmen über persönliche Gefühle und Überzeugungen über das Selbst als 'mangelhaft, inkompetent und erbärmlich' enthüllte." "Ich bin ein totaler Verlierer."

Diese Autoren, die verschiedene Fälle zusammenfassen, betonen, dass Verschleppung und die damit verbundenen Gedanken oft untrennbar mit Gefühlen von Versagen, Scham, Schuld, Perfektionismus und Selbstzweifeln verbunden sind.

Automatische Gedanken sind nicht ungewöhnlich. Viele persönliche Schwachstellen, die der Persönlichkeit zuzuschreiben sind, haben ähnliche Muster von automatischen Gedanken . Darüber hinaus weisen die Autoren darauf hin, dass Unvollständigkeitstheorien der Kognition zeigen, dass Menschen besonders anfällig für Wiederkäuen und zwanghafte Formen des Denkens sind, wenn sie keine Handlungen ausführen, die sie tatsächlich nahe an ihre Ziele heranbringen. Bei Verschleppung ist dies die Regel, nicht die Ausnahme.

Das Procrastinational Cognition Inventory (PCI) enthält Elemente, die diese negativen Denkmuster erfassen. Wenn Sie diesen kurzen Fragebogen ausfüllen würden, würden Sie angeben, wie häufig Sie Dinge wie "Ich sollte verantwortungsvoller sein" und "Warum habe ich nicht früher angefangen?" Und "Ich kann es spät ausdrücken" angeben . Ich bin diesmal in meinem Studium hinter mir, aber das nächste Mal wird anders sein. "

In früheren Studien wurde gezeigt, dass die Werte der PCI mit Verhaltensverschleppung, Impulsivität, Einsamkeit und Depression sowie mit einem hohen Maß an Angstzuständen, einem niedrigen Gewissensniveau und einem höheren Maß an Stress verbunden sind. Interessanterweise berichteten Menschen, die bei dieser Maßnahme hohe Punktzahlen erzielten, von einer übermäßigen Nutzung des Internets als Ablenkung.

In ihren jüngsten Studien, die sowohl Studenten als auch Studenten betrafen, stellten sie fest, dass die Ergebnisse der PCI mit negativen automatischen Gedanken über das Selbst im Allgemeinen sowie mit automatischen Gedanken, die das Bedürfnis nach Perfektion widerspiegeln, assoziiert wurden. Wie die Autoren betonen, ". . . es ist auch wichtig, die Tatsache nicht aus den Augen zu verlieren, dass Verschleppung und Perfektionismus oft in unruhigen Zauderern zu finden sind ". . . Hinzufügen in Bezug auf unser Denken ". . . Sie teilen einige Faktoren, einschließlich Angst vor Versagen und Not. "

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Perfektionismus und Zaudern, obwohl ähnlich, immer noch unterscheidbar sind , und die Daten aus den vorliegenden Studien zeigen, wie sie sich unterschieden. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Perfektionismus sowohl mit Motivationsvermeidungs- als auch Leistungsvermeidungs-Motivationsorientierungen verbunden ist, wohingegen Prokrastination nur mit Leistungsvermeidung verbunden war. Flett und Kollegen erklären es so,

"Perfektionisten, die Gedanken über ihr Bedürfnis nach Perfektion haben, sind motiviert engagiert, um Kompetenzverschlechterungen zu vermeiden oder fehlende Lern- und Selbstentwicklungsmöglichkeiten zu vermeiden. Die vorherrschende Orientierung von Zauderern mit häufigen Gedanken über ihre zögerlichen Wege besteht jedoch darin, dass sie sich defensiv engagieren und hauptsächlich motiviert sind, Demonstrationen geringer Fähigkeiten zu vermeiden. Es überrascht nicht, dass diese maladaptive Orientierung dazu neigt, mehrere negative Emotionen in Leistungssituationen und verminderte Leistung vorherzusagen. "

Es gab interessante Unterschiede zwischen den Studien- und Studienkollegen, die zumindest teilweise auf die unterschiedlichen Maßnahmen in jeder Studie zurückzuführen waren. Unter den Nicht-Absolventen standen hohe Punktzahlen bei PCI im Zusammenhang mit Leistungsvermeidungszielen. Es überrascht nicht, dass prokrastinierende Kognitionen mit der Vermeidung von Misserfolgen und nicht mit dem Erfolg verbunden waren.

In der Studienabschlussprobe stellten Flett und seine Kollegen fest, dass diejenigen Studenten, die häufigere procrastinatorische Kognitionen berichteten, auch mehr Angst vor Schreiben, höherem Stress, geringerer Selbstverwirklichung sowie dem Gefühl, ein Betrüger zu sein, berichteten. Autsch. Dies ist ein schrecklicher Ort für einen Doktoranden zu leben, aber ich weiß aus einigen meiner eigenen früheren Forschung mit einem Doktoranden-Sample, dass viel zu viele Studenten diese persönliche Not und Selbstzweifel erleben.

Implikationen und abschließende Gedanken
Für Leser, die diese voreiligen Gedanken gut kennen, werden diese Forschungsergebnisse nicht überraschen. Das Überraschende aus der Forschung und der klinischen Perspektive ist, dass prokrastinationsbedingten Kognitionen in der klinischen Beurteilung und Intervention viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Eine der Implikationen dieser Forschung ist, dass die Unterstützung von Menschen, Gedanken über Verschleppung zu reduzieren oder zu eliminieren, Änderungen in Verhalten und Wohlbefinden erleichtern wird. Natürlich, wie Dr. Flett, Experte für Perfektionismus, als Schlusssatz hinzufügt: ". . . . Einige klare Herausforderungen werden wahrscheinlich bevorstehen, da diejenigen, die procrastinatorische Kognitionen erfahren, auch tendenziell perfektionistische Gedanken und sehr negative Ansichten über das Selbst haben. "

Jeder von uns kann etwas von dieser Forschung wegnehmen. Erstens sind wir nicht alleine, und zweitens sind wir nicht "verrückt", wenn wir die Gedanken über unnötige Aufgabenverzögerung haben. Das heißt, diese Denkmuster sind sicherlich "nicht hilfreich", und es wird hilfreich sein, Hilfe bei Strategien zu suchen, um diese automatischen Denkmuster zu reduzieren, die unsere Zielverfolgung und unser Wohlbefinden untergraben.

Ich werde den Autoren die letzten Worte geben: "Natürlich ist die Betonung negativer Selbstevaluation von zentraler Bedeutung für das Verständnis von Kognitionen über Zaudern, und das Wiederkäuen über ihre dilatatorischen Wege ist vielleicht eine Art, wie bedürftige Individuen Schlüsse ziehen über ihre persönlichen Fehler und Unzulänglichkeiten. "

Verweise
Pychyl, TA (1995). Persönliche Projekte, subjektives Wohlbefinden und das Leben von Doktoranden . Dissertation Abstracts International, 56 (12), 7080B. (UMI Nr. NN02961)

Pychyl, TA & Little, BR (1998). Dimensionsspezifität bei der Vorhersage des subjektiven Wohlbefindens: Persönliche Projekte zur Verfolgung der PHD. Social Indicators Research, 45 , 423-473.

Stainton, M., Lay, CH & Flett, GL (2000). Merkmalsverschlepper und verhaltens- / merkmalspezifische Kognitionen. Zeitschrift für Sozialverhalten und Persönlichkeit, 15 , 297-312.

Flett, GL, Stainton, M., Hewitt, PL, Sherry, SB, & Lay, C. (im Druck). Aufschub automatischer Gedanken als Persönlichkeitskonstrukt: Eine Analyse des procrastinatorischen Kognitionsinventars. Journal of Rational-Emotive und Kognitive Verhaltenstherapie.

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