Verlassen Sie Ihre toxische Beziehung mit diesen 3 Schritten!

Bist du in einer giftigen Beziehung? Ist es gespickt mit Kritik und Verachtung, Vermeidung und negativer Energie?

Du bist nicht in deine Beziehung gekommen, um schlecht behandelt, ignoriert oder verlassen zu werden. Missbrauch oder Verunglimpfung, rücksichtslose Ausgaben, das Fehlen eines Sexuallebens oder das Erzwingen problematischen, unreifen Verhaltens sind für Sie nicht gesund. Wenn dies in Ihrer Beziehung geschieht, muss Ihr Partner wichtige Änderungen vornehmen. Individuelle und Paarberatung kann erforderlich sein. Und wenn Ihr Partner nicht mit der Beratung kooperiert, müssen Sie sich der Tatsache stellen, dass er oder sie wahrscheinlich nie ändern wird, und dann entscheiden, mit ihm oder ihr zu leben, so gut es geht, oder zu einem neuen und hoffentlich befriedigenderem gehen Beziehung. Ich bin ganz dafür, dass ich versuche, Beziehungen zu retten, aber angesichts wiederholter Verletzungen und Unsensibilität mag es am besten sein, weiterzugehen.

Wenn Sie aus Ihrer toxischen Beziehung heraus wollen, folgen Sie diesen drei Schritten:

1. Habe ein Mantra. Jean, ein vierzigjähriger Kunde von mir, versuchte, eine Beziehung mit einem Mann zu verlassen, der sehr manipulativ und emotional beleidigend war. Jedes Mal, wenn sie versuchte zu gehen, zeigte er ihre Reue und lockte sie mit seinen charmanten und verführerischen Darstellungen zurück. Das war für Jean, der sich jedes Mal demoralisiert fühlte, unerträglich, nachdem er sich nicht aus diesem zwanghaften, destruktiven Zyklus befreien konnte.

Um Jean zu helfen, sich zu befreien, kam sie auf eine Phrase, ein Mantra, das sie sich immer wieder sagte: "Er mag für jemand anderen gut sein, aber er ist eine Abrissbirne für mich." Jean paarte dieses Mantra mit einem Visualisierung eines großen Krans, der jedes Mal eine Abrissbirne schwang, wenn sie an ihn dachte oder ihn sah.

2. Stoppen Sie alle möglichen Kontakte. Wenn Sie wirklich wollen, dann muss Kontakt mit Ihrem zukünftigen Ex sehr eng verwaltet werden. Streben Sie nach keinem Kontakt. Dies beinhaltet das Entfernen aller möglichen Social-Media-Verbindungen und das Nichtbeantworten von Texten oder Telefonanrufen.

Die meisten hochgiftigen Partner haben weichere Seiten und dies kann starken Reiz halten. Wenn Sie sich verletzlich fühlen, werden Sie wahrscheinlich in Gefahr sein, zu Ihrer toxischen Ex zurückzukehren, wenn Sie wieder Kontakt mit ihm aufnehmen. In Jean 'Situation diskutierten wir darüber, wie sie den Kontakt zu ihrem Ex minimieren konnte, da sie eine Arbeitskollegin war. Dazu gehörte, dass sie höflich war und bei Geschäftstreffen nichts mehr sagte. Wir haben uns auch die " no breaking stride rule " ausgedacht, als sie ihm auf den Fluren "Hallo" gesagt hat.

3. Halten Sie Ihren Wert fest . Fühlen Sie sich gut, wer Sie sind, wie Sie gewachsen sind und was Sie in Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen anbieten. Jean erkannte, dass es wichtig war, ihren emotionalen Gesundheitszustand zu bestimmen, wenn sie ihren Wert kannte. Haben Sie Mitgefühl für sich selbst, wenn Sie in Ihre toxische Beziehung zurückkehren wollen. Es ist normal, deine Ex zu verpassen. Achte jedoch darauf, dass fehlende Zeiten, die sich gut anfühlten, nicht bedeuten, dass er gut für dich war oder ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihren eigenen Wert zu erinnern, dann denken Sie darüber nach, was Sie einem Familienmitglied oder einem engen Freund sagen würden, der zu einer giftigen Beziehung zurückkehren wollte. Wenn du darüber nachdenkst, wie du jemanden bewerten oder beraten kannst, kannst du dich selbst schätzen und weitermachen.

Dr. Jeffrey Bernstein kann auf Twitter verfolgt werden. Er ist Psychologe mit über 23 Jahren Erfahrung in der Kinder-, Jugend-, Paar- und Familientherapie. Er hält einen Ph.D. in Beratungspsychologie von der State University of New York in Albany und absolvierte sein Post-Doc-Praktikum am Counseling Center der University of Pennsylvania. Er ist in der Today Show, Court TV als Fachberater, CBS Augenzeugen News Philadelphia, 10 erschienen! Philadelphia-NBC und öffentliches Radio. Dr. Bernstein hat vier Bücher verfasst, darunter die sehr populären 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind (Perseus Books, 2006), 10 Tage für ein weniger abgelenktes Kind (Perseus Books, 2007), Warum kannst du meinen Verstand nicht lesen? (Perseus Books, 2004), und mag das Kind, das du liebst (Perseus Books, 2009) .

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