Verbesserung der Selbstkontrolle durch Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses

Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit sind eng verwandte Konzepte. Arbeitsgedächtnis ist definiert als die Fähigkeit, Aufmerksamkeit und Ablenkung zu kontrollieren (z. B. irrelevante E-Mails oder Textnachrichten). WMC ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle bei der Verfolgung einer Vielzahl von Zielen, wie gesunde Ernährung, Sucht und Impulskontrolle. Zum Beispiel hilft WMC Diätetikern, ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und Ablenkung zu widerstehen. Personen mit besserem Arbeitsgedächtnis (und höherer Intelligenz) sind geschickter darin, die Aufmerksamkeit von den verführerischen Aspekten der unmittelbaren Belohnungen abzulenken. Sie haben eine überlegene Aufmerksamkeitskontrolle im Vergleich zu denen mit geringer Kapazität und sind daher weniger anfällig für Ablenkungen.

Menschen, die arm an WMC sind, zeigen eine begrenzte Fähigkeit, impulsive Reaktionen zu hemmen. Menschen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) neigen beispielsweise dazu, Schwierigkeiten mit der Arbeitsgedächtniskapazität zu haben, und dieses Defizit könnte für ihre Tendenz verantwortlich sein, abgelenkt zu sein und ein schlechteres Selbstkontrollverhalten aufzuweisen (zB vor einem sprechen). .

Erfolgreiche Selbstkontrolle beinhaltet die aktive Pflege von ziel- und zielrelevanten Informationen im Arbeitsgedächtnis. Beim WMC geht es darum, den Zugriff auf zielrelevante Informationen zu behalten und zielrelevante Informationen zu unterdrücken. Das Arbeitsgedächtnis hält Informationen immer dann bereit, wenn wir sie brauchen, zum Beispiel um ein Problem zu lösen oder Anweisungen zu speichern. Arbeitsspeicher unterdrückt auch irrelevante Informationen, um zielrelevante Informationen vor Störungen zu schützen. Das Versäumnis, sich an die Absicht zu erinnern, dem beabsichtigten Ziel zu folgen, stellt einen häufigen Grund für das Versäumnis dar, sich auf das eigene Ziel einzulassen (z. B. Übung). Wenn unser aktuelles Ziel beispielsweise der Einkauf von Reformkost ist, schützen wir unser Ziel, indem wir zielrelevante Stimuli (kalorienreiche Lebensmittel) verhindern, wenn wir den Lebensmittelladen betreten, um Zugang zu unserem Arbeitsgedächtnis zu erhalten. Die Fähigkeit, schnell irrelevante Informationen (verlockende Gedanken) aus dem Arbeitsgedächtnis zu löschen, kann die Chancen erhöhen, Selbstkontrollziele zu erreichen (Kauf von Gesundheitskost).

Arbeitsspeicher hat begrenzte Kapazität. Das heißt, wir vergessen eher eine längere Anweisung als eine kurze. Wenn die Aufgabe mental anspruchsvoll ist, fällt es den Schülern im unteren Arbeitsgedächtnis schwer, sich zu konzentrieren. WMC-Einschränkungen spiegeln in erster Linie Ressourcenbeschränkungen wider und nicht Einschränkungen hinsichtlich der Informationsspeicherung. Wie Geld ist Aufmerksamkeit die ultimative knappe kognitive Ressource, die weise zugewiesen werden muss. Je mehr Aufmerksamkeit einer Aufgabe gewidmet wird, desto weniger ist für andere Aufgaben verfügbar (dh Opportunitätskosten der Aufmerksamkeit), und es ist schwierig, die Aufmerksamkeit auf mehr als eine Sache zu einer Zeit zu konzentrieren.

Arbeitsgedächtnis kann vorübergehend durch Angst oder Stress, Verlangen und Alkoholvergiftungen beeinträchtigt werden. Dies bedeutet, dass die Anforderungen an die WMC ihre begrenzten Ressourcen übersteigen. Zum Beispiel verbrauchen Stress und Angst die verfügbaren Arbeitsspeicherressourcen, die andernfalls für Selbstkontrollverhalten verwendet werden könnten. Zum Beispiel, nach dem next-in-line-Effekt, erinnern sich die Menschen am wenigsten an das, was die Person, die sofort vor ihnen gesprochen hat, denn im Moment waren sie am meisten von sich selbst absorbiert. Wenn Menschen zu viel Aufmerksamkeit auf sich selbst richten, lassen sie wenig kognitiven Spielraum für andere Arten mentaler Prozesse. Heißhunger kann die Selbstkontrolle beeinträchtigen, indem er Arbeitsspeicher (der Arbeitsspeicherressourcen beansprucht) im Dienst der kurzfristigen Zielerfüllung entführt. Die Beeinträchtigung lässt uns weniger Impulse steuern.

Forscher, die Zwillinge studieren, haben herausgefunden, dass die Arbeitsgedächtniskapazität größtenteils (mindestens 50%) erblich ist. Es gibt jedoch verschiedene Strategien, um ein schlechtes Arbeitsgedächtnis zu überwinden oder die Anforderungen an das Arbeitsgedächtnis zu reduzieren. Verwenden Sie beispielsweise eine kürzere Anweisung, die den Arbeitsspeicher nicht überlastet, oder verringern Sie die Anzahl der Ablenkungen. Aus einer Ökonomisierungsperspektive kann das Ignorieren nutzloser Informationen den Menschen helfen, ihre Fähigkeit zu erhöhen, sich an das zu erinnern, was wirklich wichtig ist. Deshalb lehnen wir es ab, ein Problem beim Fahren zu lösen, weil es geistige Anstrengung erfordert. Wir können eine Überforderung vermeiden, indem wir unsere Aufgaben in mehrere einfache Schritte unterteilen.

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