Studie: Mehr Übung ist nicht unbedingt besser für Ihr Gehirn

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In den letzten Jahren haben Dutzende von Studien über die neuroprotektiven Vorteile von aerobem Training berichtet. Die dosisspezifische Menge und Intensität der körperlichen Aktivität, die notwendig ist, um die kognitive Funktion zu sichern, wenn Körper und Gehirn älter werden, steht jedoch zur Debatte.

Gestern berichtete eine neue longitudinale Studie aus Finnland – die 3050 Zwillingen über 25 Jahre hinweg folgte -, dass mäßig starke körperliche Aktivität (dh langsames Joggen) während des gesamten Lebensalters mit einer besseren Wahrnehmung im Alter verbunden ist.

Die Studie "Midlife Physical Activity und Kognition später im Leben: Eine prospektive Zwillingsstudie" vom September 2016 erscheint im Journal of Alzheimer's Disease .

Die Finnish Twin Cohort Studie fand heraus, dass die kognitiven Vorteile mäßig starker körperlicher Aktivität in der Lebensmitte statistisch unabhängig von anderen Midlife-Faktoren wie Bluthochdruck, Rauchen, Rauschtrinken, Bildungsniveau, Geschlecht und Adipositas sind.

Laut dieser Studie war der wichtigste Faktor in Bezug auf die Gesundheit und Fitness des Gehirns nicht, wie viel Übung jemand gemacht hat, sondern einfach, dass er oder sie Seßhaftigkeit und chronische Inaktivität mied. Sedentarismus wird beschrieben als "längere Phasen des Sitzens oder völlige Inaktivität, die Gesundheitsrisiken verschlimmern, die mit einem Mangel an engagierter Bewegung einhergehen." Die Quintessenz scheint zu sein, dass etwas Körperliches (etwas!) Regelmäßig aktiv hilft, den Kopf scharf zu halten im Alter.

Wie viel Mid-Life Übung müssen Sie Kognition im Alter schützen?

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In Bezug auf das optimale Volumen an körperlicher Aktivität, das der Wahrnehmung zugutekommt, hat das Perzentil der Individuen, die am aktivsten waren, eine größere Verringerung ihres Risikos des kognitiven Verfalls im Vergleich zu denen des am meisten sesshaften Perzentils.

Allerdings betonen die Forscher, dass obwohl eine starke körperliche Aktivität in der Mitte mit weniger kognitiven Beeinträchtigungen einherging, es keinen klar definierten Dosis-Wirkungs-Zusammenhang zwischen der Erhöhung des Volumens körperlicher Aktivität und dem Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung gab.

Die Forscher identifizierten den Sweet Spot einer mäßig starken körperlichen Aktivität, indem sie die Trainingsgewohnheiten aller Individuen in der Studie beobachteten und dann die kognitive Funktion bei Zwillingspaaren verglichen, bei denen ein Zwilling körperlich aktiver war als der andere.

Interessanterweise war eine dramatische Erhöhung des Volumens der körperlichen Aktivität nicht mit erhöhten memory-protektiven Vorteilen verbunden. Stattdessen stellten die Forscher fest, dass eine moderate Menge an leicht kräftiger körperlicher Aktivität ausreichte, um die Gedächtnis schützenden Vorteile zu stimulieren. Die chronisch sesshafte und inaktive Zwillingsgruppe sticht durchweg als statistisch signifikant höheres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen hervor.

Kleine Mengen an Bewegung haben enorme neuroprotektive Vorteile

Wenn Sie körperlich inaktiv sind, motiviert Sie diese Studie hoffentlich dazu, körperlich aktiver zu werden. Selbst wenn Sie es nicht mögen, Sport zu treiben, ist die gute Nachricht, dass kleine Mengen an körperlicher Aktivität große neuroprotektive Dividenden auszahlen. Natürlich reduziert Aktivität auch die Morbidität und erhöht die Langlebigkeit.

Diese Studie gibt keine präskriptive Empfehlung für eine tonische Ebene der körperlichen Aktivität in der Mitte des Lebens, die Ihre kognitiven Fähigkeiten im Alter schützen wird. Andere Studien haben jedoch herausgefunden, dass für ältere Erwachsene bereits 75 Minuten mäßig kräftige Bewegung pro Woche erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen.

Aufgrund meiner Lebenserfahrung als Coach und Personal Trainer möchte ich keine strengen Empfehlungen bezüglich der wöchentlichen Trainingsdauer geben, die ideal für Ihr psychologisches und zerebrales Wohlbefinden ist.

Als ich jünger war, war stundenlanges Training eine Arbeit der Liebe, die ich nicht bereue. Aber Übertraining hat meinen Geist und meinen Körper stark belastet. Ich wusste immer intuitiv, dass es nicht "gut für meine Gesundheit" ist, dass ich mich zu sehr anstrengen und meinen Körper Tag für Tag in den Boden schleife. Es ist schön, dass empirische Beweise bestätigen, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um Bewegung geht.

Bitte verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Strukturierung Ihrer täglichen und wöchentlichen Übungsprogramm. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht. Höre auf deinen Körper und deine Bauchgefühl, um ein Tonikum zu finden, das dich gut fühlen lässt. Wenn Sie eine Neigung haben, zwanghaft zu sein, neurotisch zu sein oder ein "obligatorischer Übender" zu sein, denken Sie daran, dass übermäßige Mengen an Bewegung fehlschlagen können. Übe die Mäßigung der Übungen und halte das Gleichgewicht des Lebens aufrecht, indem du deinen persönlichen Sweet Spot zwischen Couch Potato und Fitnessfanatiker findest.

Schlussfolgerung: Übung ist kein Allheilmittel, kann aber Ihr Demenzrisiko reduzieren

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In der Tat

Obwohl derzeit keine Heilung für Demenz besteht, bestätigt ein breites Spektrum an Forschung aus dem letzten Jahrzehnt die neuroprotektiven Vorteile von Aerobic-Übungen. Aber Übung allein wird niemals ein Allheilmittel zur Vorbeugung von Demenz sein.

Ja, mäßig starke körperliche Aktivität kann das Demenzrisiko reduzieren. Nichtsdestoweniger sollte jeder von uns einen mehrgleisigen Ansatz verfolgen, um Ihr Gehirn gesund und scharf zu halten, gerade jetzt – und als eine Prophylaxe für den kognitiven Verfall in der Zukunft.

Das konstante Beibehalten aller vier Gehirnhemisphären ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper, wenn Sie älter werden. Alltägliche Aktivitäten wie: Sich herausfordern, sich geistig herausfordern, deine kreativen Fähigkeiten steigern, dich in anregende Konversationen einlassen, dich einer bereicherten Umgebung aussetzen, neue Fähigkeiten beherrschen und unerforschtes physisches und emotionales Territorium erkunden, all dies wird deine kognitive Funktion heute und in Zukunft unterstützen älter.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meinen Blog von Psychology Today an ,

  • "Die neuroprotektiven Kräfte der Übung sollten Sie motivieren"
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  • "Aerobe Aktivität stimuliert die Neurogenese (die Geburt neuer Neuronen)"
  • "Deshalb ist Aerobic-Übung 'Miracle-Gro' für Ihr Gehirn"
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