Spring in mehr Freude und weniger Stress: Ein 30-Tage-Guide

Reinigungshaus mit einem ganzheitlichen Ansatz für psychische Gesundheit und Wellness.

Sarah Doody/unsplash

Quelle: Sarah Doody / unsplash

Der Frühling ist entbrannt, und es ist Zeit, die Vorteile eines frisch gereinigten Hauses zu nutzen. Und der Glanz und Glanz geht über staubfreie Arbeitsplatten, gewachste Böden und leere Schränke hinaus. Reinigungshaus bedeutet auch, geistige Trümmer zu beseitigen, um Platz für positive Emotionen, gesündere Beziehungen und weniger Angst zu schaffen.

Um die Frühlingssaison einzuläuten, hier ist eine Liste der psychischen Gesundheits- und Wellnessaktivitäten für den Monat April (oder jeden Monat).

Du bist der Experte in deinem Leben, also wähle, welche Übungen bei dir mitschwingen. Je nach Terminplan können Sie täglich eine angehen, herumspringen oder sie an den Wochenenden gruppieren. Ziel ist es, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Das Thema ist ganzheitliche Heilung, also denke an Geist, Körper und Geist, pulsierende Energie und lass los und fließe.

Lebensstil

Tag 1. Machen Sie Schlaf eine Priorität. Stärken Sie Ihr Schlafzimmer mit kühlen Temperaturen und einer dunklen, aufgeräumten Atmosphäre. Neben den negativen Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit ist Schlafentzug gefährlich. Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass 100.000 von der Polizei gemeldete Unfälle das direkte Ergebnis der Müdigkeit des Fahrers sind. Dies führt zu geschätzten 1.550 Todesfällen und 71.000 Verletzungen.

Tag 2. Wach 10 Minuten früher als normal auf. Wenn du deine Augen verdrehst und denkst, dass das nichts Normales ist, denke darüber nach: Wie wir jeden Morgen anfangen, gibt den Ton für unseren Tag vor. Wenn Sie verschlafen und anschließend herumlaufen und jeden anschreien, der in Ihrem Kielwasser ist, während Sie versuchen, aus der Tür zu kommen, werden Ihre Chancen wahrscheinlich dem gleichen chaotischen Muster folgen. Übung + Vorbereitung sind König und Königin, um deinen Rhythmus und Groove zu finden.

Tag 3. Beginnen Sie den Tag mit einer warmen Tasse Wasser mit Zitrone. Ihr Körper ist beim Erwachen dehydriert. Trinkwasser mit Zitrone hilft, Ihren Körper und Geist zu rehydrieren und aufzufüllen, plus es Primzahlen Ihre Leber, um mit der Produktion von Galle beginnen.

Tag 4. Besitze deine 120 Minuten. Laut dem Verhaltensökonom Dan Ariely sind die meisten Menschen in den ersten zwei Stunden des Morgens produktiv. Nicht unmittelbar nach dem Aufwachen, sondern typischerweise eine Stunde später. “Einer der traurigsten Fehler im Zeitmanagement ist die Neigung der Menschen, die zwei produktivsten Stunden ihres Tages für Dinge zu verwenden, die keine hohen kognitiven Fähigkeiten erfordern, wie zum Beispiel soziale Medien.”

Einstellungscheck

Tag 5. Widersetzen sich beschweren. Versuchen Sie folgendes: Jedes Mal, wenn Sie sich wimmern hören, spenden Sie Geld an eine Organisation oder lassen Sie es absolut verabscheuen.

Tage 6-8. Lesen Sie die Suche des Menschen nach Bedeutung (oder lesen Sie sie erneut durch) . Dieser Klassiker unterstreicht Victor Frankls psychotherapeutische Methode, trotz außergewöhnlicher Situationen den Grund zu finden und angesichts des Leidens die Würde zu wählen.

Gesundheit und Wellness

Tag 9. Fügen Sie mehr Greens zu Ihrer Diät hinzu. Laut Harvard School of Public Health, kann der Verzehr von Gemüse das Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten reduzieren. Darüber hinaus kann die Auswahl von Grüns über kalorienreiche und verarbeitete Lebensmittel helfen, das Körpergewicht zu verwalten.

Tag 10. Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Studien verbinden Depression mit Dehydratation, da 85 Prozent des Hirngewebes Wasser ist und Dehydration eine Verringerung der Energieerzeugung im Gehirn bewirkt. Ein Mangel an ausreichender Wasserzufuhr kann auch zu Müdigkeit, Nebeldenken, Kopfschmerzen und vielem mehr beitragen.

Tag 11. Planen Sie einen Arztbesuch für eine körperliche Untersuchung. Viele Gesundheitsprobleme tragen dazu bei, Angstzustände, Stress und Nervosität zu imitieren oder zu verursachen.

Tag 12. Planen Sie einen Naturspaziergang, eine Wanderung oder ein Picknick. Nichts wie der Duft von frischer Luft, ein offener Himmel und eine digitale Entgiftung, um sich erneuert und erfrischt zu fühlen.

Tag 13. Fliege einen Drachen. Das skurrile, spontane Spiel führt uns zurück in die Kindheit, wenn uns die Gedanken anderer nicht so wichtig waren. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem inneren Kind auf und haben Sie Spaß, Spaß, Spaß!

Achtsamkeit, Ruhe und Entspannung

Tag 14. Seien Sie achtsam gegenüber achtsam. So gewöhnlich es auch ist, in die Vergangenheit zurückzukehren oder sich um die Zukunft zu sorgen, bedeutet dies, dass gegenwärtige Momente an Ihnen vorbeiziehen. Klicken Sie hier für eine hilfreiche Ressource, um im Hier und Jetzt zu schwelgen.

Tag 15: Plane deinen ruhigen Plan und deine Beziehungsroutine. Der Schlüssel zu lang anhaltenden Veränderungen liegt in der Selbstwahrnehmung. Sie können die besten Absichten der Welt haben, aber die Ausführung wird schwierig sein, wenn Sie nicht auf die Stresssignale Ihres Körpers achten. Für manche Leute bedeutet Yoga oder Meditation, wenn man in die richtige Stimmung kommt, während andere lieber laufen oder am frühen Morgen trainieren. Wählen Sie jene Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, sich ruhig und zentriert zu fühlen und planen Sie sie in Ihren Tag ein. Eine schnelle Google-Suche nach “Yoga mit Adrienne” oder der “Ruhe” -App ist ein wunderbarer Einstieg.

Selbstbewusstsein um deine Gedanken, Gefühle und Handlungen

Tag 16. Inventory deinen Denkprozess. Eine verbreitete Meinung über schlechte Laune ist, dass deine Gefühle dich kontrollieren. In Wirklichkeit beeinflussen deine Gedanken deine Gefühle, die dann deine Handlungen beeinflussen. Klicken Sie hier für einen Monsterartikel über kognitive Verhaltenstherapie, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken ein für allemal zu ändern.

Tag 17. Berücksichtige Sorge. Wenn stressige Gedanken unangekündigt auftauchen, kann der ganze Tag von der Strecke geworfen werden. Reverse Engineering diese Tendenz, indem Sie einen Block von Zeit – etwa 10 Minuten jeden Tag um 4:00 Uhr – planen, um mit Sorgen umzugehen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei jeder Ablenkung anhalten, um sich Ihrem Stress zu stellen. Wenn der Nachmittag rollt, können Sie viele Ihrer Probleme vergessen.

Tag 18. Erkenne Fehlalarme. Die Angst davor, dass dein Haus brennt, weil du den Ofen verlassen hast, ist niemals wahr geworden. Dieses Anspannen in deiner Brust bedeutet nicht, dass du einen Herzinfarkt hast; Es ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Erregung. Viele Gedanken und Empfindungen, die wir als Anzeichen von Besorgnis – selbst Panik – interpretieren, sind nur Hintergrundgeräusche. Denken Sie an jeden Gedanken als einen vorbeifahrenden Zug mit vielen Haltestellen auf dem Weg. Sie müssen nicht jedes Mal aufpassen, wenn der Zug anhält – Sie haben die Gedanken bemerkt; jetzt lass sie vorübergehen.

Tag 19. Vorsicht vor der Katastrophe. Dies ist, wenn Ihre Standard-Denken direkt auf das Worst-Case-Szenario geht. Atmen Sie tief durch, gehen Sie um den Block herum, um den Kopf frei zu bekommen, und loggen Sie sich mit logischem, vernünftigem Denken ein. Oder nehmen Sie einfach dieses tolle Zitat in Ihren Kühlschrank auf:

“PS Du wirst nicht sterben. Hier ist die weißglühende Wahrheit: Wenn Sie bankrott gehen, werden Sie immer noch in Ordnung sein. Wenn Sie den Gig, den Liebhaber, das Haus verlieren, werden Sie immer noch in Ordnung sein. Wenn du falsch singt, dich von der Konkurrenz schlagen lässt, dein Herz zerbricht, gefeuert wirst … es wird dich nicht umbringen. Fragen Sie jemanden, der durchgemacht hat. “-Danielle LaPorte

Tag 20. Beantworte dies, wenn du im Sorgenzug erwischt wirst: erzähle ich mir selbst wieder Geschichten?

“Im Wesentlichen ist die Praxis immer die gleiche: Anstatt einer Kettenreaktion des Selbsthasses zum Opfer zu fallen, lernen wir allmählich, die emotionale Reaktion zu erfassen und die Handlungsstränge fallen zu lassen.” – Pema Chödrön

Vermeiden Sie Panikattacken

Tag 21. Reduziere Panikattacken, indem du diese Sequenz übst:

ein. Bestätigen Sie die Paniksymptome. Dies scheint nicht intuitiv zu sein, da wir programmiert sind, unangenehme Situationen zu vermeiden. Aber Gedankenunterdrückung – sich selbst immer wieder zu sagen, dass man aufhört zu denken “Ich werde sterben!” Erhöht nur die Angst.

b. Bleib in der Schlacht. Da die Amygdala deines Gehirns (das Gebiet, das die Angstreaktion steuert) schnelle Signale sendet, die dich darauf vorbereiten, zu kämpfen oder zu fliehen, musst du diesen irrationalen Impulsen entgegenwirken. Erdungsstrategien umfassen das Fühlen der Füße auf dem Boden oder die Hände am Lenkrad oder das Abstützen gegen eine Wand.

c. Sei “hier”. Menschen haben keine Panikattacken in der Gegenwart. In Wirklichkeit reagierst du auf eine vergangene Aktion oder auf ein zukünftiges Ereignis. Sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein, wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu beruhigen.

d. Handlung. Jetzt, wo dein Geist und Körper ruhiger und präsent sind, ist es an der Zeit, über Maßnahmen nachzudenken, um diese unwillkommene Welle zu reiten. Hier sind ein paar:

  • Atme langsam und tief
  • Schließen Sie Ihre Augen, um überwältigende Stimulation zu blockieren
  • Trinken Sie Wasser, um Ihre Körpertemperatur abzukühlen
  • Machen Sie Hampelmänner, um überschüssige Energie loszuwerden
  • Fordere ungesunde Gedanken heraus
  • Zähl bis 10

e. Wiederholen Sie die Schritte 1-4. Da Panikattacken in Dauer und Häufigkeit variieren, können Sie sich beruhigen, nur um eine weitere Episode zu treffen. “Hier gehe ich wieder – das geht nicht!” Nur durch Übung kann man Ruhe bewahren.

Lassen Sie körperliche und geistige Unordnung los

Tag 22. Vergib deiner Mutter, deinem Vater, dem 4. Grad-Tyrann und jedem, der dir Unrecht getan hat. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht das Recht haben, verärgert zu sein, aber Groll packt einen mächtigen und giftigen Schlag. Entlang dieser Zeilen … Lass deine Kindheit los. Ein großer Faktor in Depression ist die Tendenz, Ihre Vergangenheit neu zu schreiben, nachzuerleben oder neu zu erstellen.

Tag 23. Entfernen Sie unnötige Haushaltsgegenstände. Sauberes, einfaches, uneingeschränktes Leben ist der Weg, um beruhigenden Gedanken und Gefühlen Raum zu geben. Das Ausräumen von Möbeln, Küchengeräten, Kleidung, Schuhen, Nippes und anderen unwesentlichen Dingen gibt Ihnen Raum zum Atmen und höhere Energieniveaus.

Tag 24: Reinigen Sie das Handschuhfach und den Kofferraum Ihres Autos. Viele von uns verbringen unzählige Stunden in unseren Fahrzeugen und sie können schnell unordentlich werden. Wenn Sie schon dabei sind, machen Sie eine Kopie Ihres Führerscheins, falls Sie Ihre Geldbörse oder Brieftasche vergessen und eine Identifikation benötigen.

Gesunde Grenzen

Tag 25-27: Grenzbau. Wir bringen den Menschen bei, wie man uns behandelt. Gesunde Grenzen definieren, was in Ordnung ist und was nicht. Wenn Sie sich durch die Worte oder Handlungen anderer verletzt fühlen, besteht die Gefahr, dass Ihre Grenzen enger werden. Umgekehrt, wenn Sie anfällig für starre Verhaltensweisen sind, kann es eine gute Idee sein, eine flexible Denkweise einzuladen. Vorbehalt: Diese Fähigkeit erfordert ständige Übung und Modifikation. Dieses druckbare Arbeitsblatt kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Bleib positiv verbunden

Tag 28. Besuche ein Tierheim und bringe Leckereien, Spielzeug oder alte Decken für die Zwinger. Die Chancen stehen gut, dass 12-jährige deutsche Schäferhunde, energische Pitbulls oder kläffende Chihuahua genauso verängstigt sind. Rutschen Sie Ihre Hand, oder ein wenig etwas zwischen den Bars kann helfen, ihre Schmerzen und Ängste (und auch Ihre) zu lindern.

Tag 29: Konzentriere dich darauf, was in deinem Leben gut läuft. Egal, wie stressig deine Situation gerade ist, es gibt immer etwas, was du richtig machst. Zu oft sind wir unseren Defiziten, diagnostischen Etiketten oder vergangenen Fehlern übermäßig kritisch gegenüber. Entlang dieser Linien suchen Sie nach dem Guten in anderen. Um Herrn Rogers zu zitieren:

“Als ich ein Junge war und in den Nachrichten gruselige Dinge sah, sagte meine Mutter zu mir:” Suchen Sie nach den Helfern. Du wirst immer Leute finden, die helfen. ”

Tag 30: Teile diese Ressource mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Kollegen, einem Nachbarn oder in sozialen Netzwerken. Dies wird nicht nur dazu beitragen, die geistige Gesundheit zu stigmatisieren, sondern gute Taten verursachen eine Kettenreaktion anderer altruistischer Handlungen. Die Forschung zeigt, dass Menschen eher zu Großzügigkeit neigen, wenn sie beobachten, dass andere dasselbe tun. Dieser Welleneffekt kann viele andere inspirieren, auch etwas zu verändern!

Während das Putzen, Reinigen, Planen und Loslassen keine erfreulichen Aufgaben sind, werden die positiven Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Glück weit über den Frühling hinaus andauern.

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