Selbstmitgefühl bei der Wiederherstellung der Essstörung

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Quelle: Dean Drobot / BigStock

Wie können Sie eine Liebe für sich selbst fördern, die Sie ermutigt und stärkt, wer Sie sind, während Sie sich von einer Essstörung erholen? Die Antwort ist Selbstmitgefühl.

Es ist Zeit für dich, dich selbst zu akzeptieren und zu feiern, wer du bist. Deine Essstörung definiert dich nicht, noch bestimmt sie, wer du werden wirst. Selbstmitgefühl zu kultivieren wird dir helfen, deine Erfahrung zu verstehen und Frieden in dir selbst zu finden. Dr. Kristin Neff, eine weithin proklamierte Forscherin über Selbstmitgefühl und Autor von Selbstmitgefühl: Die bewährte Kraft, sich selbst gegenüber freundlich zu sein , hat Selbstmitgefühl definiert als Anerkennung, dass du in einem Moment oder in einer Situation leidest und freundlich bist Verständnis für sich selbst.

Sei nett zu dir selbst. Klingt einfach genug, oder? Denken Sie über Ihre tägliche Routine nach. Wenn du dich durch deinen Tag bewegst, wann hörst du auf, Zeit zu nehmen, um dir Freundlichkeit und ermutigende Worte anzubieten? Wie oft sagst du dir selbst, dass es akzeptabel ist, in einer schwierigen Situation Schmerzen zu empfinden? Wann und wie geben Sie sich eine Chance für Wachstum?

Für Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, ist es wichtig, Techniken zu praktizieren, die Selbstmitgefühl in ihrem täglichen Leben fördern. Binge-eating, purging, und nicht genug essen kann tiefe psychische und physische Auswirkungen auf das Individuum haben. Zu lernen, wie man nett zu sich selbst ist und ein Selbstwertgefühl fördert, ist der erste Schritt, um Menschen dabei zu helfen, ihre "kritische Stimme" zu verringern.

Die 'kritische Stimme'

Wenn Menschen mit einer Essstörung zu kämpfen haben, wird ihre Essstörung ihre "kritische Stimme". Diese Stimme verspottet Menschen in ihrem täglichen Leben und erzeugt negative Gedanken und Gefühle darüber, wie sie aussehen, sich verhalten und fühlen. Das Selbstbild der Person wird ständig in Frage gestellt und Gefühle des Zweifels trüben den Verstand.

Diese "kritische Stimme" erschöpft den Körper der positiven Ermutigung und kritisiert die tägliche Beziehung der Person zum Essen. Diese Stimme führt dazu, dass das Selbstwertgefühl der Person abnimmt und sogar zu Selbstmordgedanken führt. Die Gegenstimme ist Empowerment und Selbstmitgefühl. Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, müssen ihre ermächtigende Stimme finden, um Gefühle von Selbstzweifeln und Wertlosigkeit zu unterdrücken.

Die "Empowering Voice" finden

Aktiv praktizierende Techniken, um Selbstmitgefühl zu vermitteln, ermöglichen es Menschen während der Genesung von Essstörungen, ihre eigene Stimme zu finden. Diese Stimme ist das Gegenteil der "kritischen Stimme" und schließlich verkörpert sie Selbstwert und Wertschätzung für sich selbst. Die Förderung von Selbstmitgefühl ist ein ermächtigender Prozess, weil es den Menschen ermöglicht, Besitz von Körper, Geist und Seele zu übernehmen. Wenn Menschen bewusst die Kontrolle über ihre eigene Stimme übernehmen, wird dies zu einem wesentlichen Schritt hin zu einem positiven mentalen Rahmen. Darüber hinaus ermöglicht es den Menschen zu erkennen, dass ihre Momente des Kampfes ihre Ziele und Bestrebungen nicht überwinden werden.

Wie können Sie Techniken integrieren, die Selbstmitgefühl in Ihrem täglichen Leben fördern?

Wenn Menschen mit Essstörungen ihre "kritische Stimme" mehrmals am Tag quälen, ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen zu integrieren, die Selbstverstärkung und Wertschätzung kanalisieren. Dr. Neff hat Wege aufgezeigt, wie Sie sich aktiv in Selbstmitgefühl üben können: [1]

  • Gib dir einen Ratschlag. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Freund oder Familienmitglied eine schwierige Zeit durchmacht. Denken Sie an den Rat, den Sie ihnen geben würden. Versuche aktiv, dir den gleichen Rat zu geben, den du deinem geliebten Menschen geben würdest, wenn du kämpfst. Zeige dir die gleiche Liebe und Ermutigung, die du konsequent und automatisch anderen zeigst.
  • Aktiv den Moment erkennen. Anstatt einen Moment der Schwierigkeit zu ignorieren, sei dir bewusst, dass dies geschah und erkenne, dass alle Menschen schwierige Zeiten durchmachen. Die Kenntnis des gegenwärtigen Moments hilft Ihnen, einen klareren Weg zu einer Lösung zu finden.
  • Schreiben. Ob es darum geht, einen Brief der Ermutigung an dich zu schreiben oder ein Tagebuch zu führen, Schreiben ist ein ermächtigender Prozess, der dir hilft, deine eigene Stimme zu finden. Schreiben von Ermutigungsschreiben, das Erstellen von Zielen oder das Nachdenken über den täglichen Fortschritt kann Ihnen helfen, positivere Gedanken zu behalten. Schreiben schafft auch eine produktive Steckdose für Sie, um Ihre inneren Gedanken zu teilen und über Ihre Gefühle nachzudenken, ohne Angst vor dem Urteil oder der Entmutigung.
  • Refremiere die 'kritische Stimme'. Versuchen Sie aktiv, ökologische oder soziale Auslöser zu erkennen, die die "kritische Stimme" hervorbringen. Wenn Sie voraussehen können, wann die "kritische Stimme" auftreten wird, üben Sie, wie Sie in diesen schwierigen Momenten reagieren werden. Einen vorbestimmten Ausgang für Positivität haben. Dies kann positive Selbstgespräche, selbstberuhigende Techniken oder die Teilnahme an Aktivitäten sein, die Sie gerne ablenken.
  • Identifizieren Sie Ihre Ziele. Identifizieren Sie Ihre Ziele mit einem Spezialisten für Essstörungen. Was möchten Sie während Ihrer Essstörung erreichen? Belohnen Sie sich selbst, indem Sie Dinge tun, die Sie genießen, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben. Sie haben die Willensstärke und Stärke, sich selbst als Ihre Hauptsorge zu behandeln.
  • Nehmen Sie sich Zeit für sich. Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Sie genießen. Beruhigende Praktiken wie Yoga und Meditation sind phänomenale Möglichkeiten, Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments zu etablieren. Wenn Sie während Ihres Tages produktive Verkaufsstellen finden, die Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele stärken, können Sie eine positive Einstellung vermitteln.

Das demütigende Menschsein ist, dass jeder jeden Tag schwierige Momente durchmacht. Wir müssen lernen, mehr positive Energie zu integrieren und Selbstliebe und Verständnis zu fördern. Wenn Sie feststellen, dass Sie kämpfen, haben Sie keine Angst, diesen Moment zu verstehen. Wenn Sie Ihre Gedanken neu gestalten, können Sie die "kritische Stimme" verringern. Indem Sie Techniken in Selbstmitgefühl üben, werden Sie Ihre ermächtigende Stimme wiederbeleben und eine Reise der Genesung fortsetzen.

Greta Gleissner ist die Gründerin von Eating Disorder Recovery Specialists, einem landesweiten Netzwerk von Spezialisten für die Behandlung von Essstörungen, die Mahlzeiten Coaching und Recovery-Fähigkeiten wie CBT, DBT, ACT, MI usw. bieten. EDRS arbeiten neben Behandlungsprogrammen, Teams und Familien, um Übergang zu gewährleisten Nachbetreuung für Patienten nach der Behandlung.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

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