Schenk dich ein

Wer hat deine Geschenkeliste weggelassen?
Die Übung:
Schenk dich ein.
Warum?

Kannst du dich an eine Zeit erinnern, als du jemandem ein Geschenk gemacht hast? Vielleicht ein Feriengeschenk oder ein Leckerbissen für ein Kind oder Zeit für einen Freund – oder überhaupt etwas. Wie hat sich das angefühlt? Forscher haben herausgefunden, dass das Schenken dieselben neuronalen Netzwerke stimuliert, die aufleuchten, wenn wir körperliches Vergnügen empfinden, wie zum Beispiel einen Keks essen oder warmes Wasser über kalte Hände laufen lassen. Vor langer Zeit sagte der Buddha, dass Großzügigkeit jemanden vor, während und nach dem Geben glücklich macht.

Dann gibt es Empfangen . Kannst du dich an eine andere Zeit erinnern, als jemand dir etwas gab? Vielleicht war es ein greifbares Etwas, etwas, das du in deinen Händen halten konntest, oder vielleicht war es so etwas wie ein Moment der Wärme oder eine Entschuldigung oder irgendeine Art von Zurückhaltung. Was auch immer es war, wie fühlte es sich an? Wahrscheinlich ziemlich gut.

Nun, wenn Sie … sich selbst überlassen … ist es ein Zwei-zu-eins-Geschäft! Und abgesehen von den oben erwähnten Vorteilen gibt es implizite Belohnungen dafür, dass man eher etwas unternimmt als passiv zu sein (was hilft, jegliches Gefühl erlernter Hilflosigkeit zu reduzieren, auf das Säugetiere wie wir sehr anfällig sind) und sich selbst wie dich selbst zu behandeln wichtig, wenn Sie sich nicht so gefühlt haben, als ob Sie genug für andere bedeuteten.

Wenn du dir mehr gibst, hast du anderen mehr zu bieten, wenn dein eigener Becher überläuft. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Wohlbefinden erfahren, in der Regel eher zu Freundlichkeit, Geduld, Altruismus und anderen "prosozialen" Verhaltensweisen neigen. Bertrand Russell schrieb: Das gute Leben ist ein glückliches Leben. Ich meine nicht, wenn du gut bist, wirst du glücklich sein; Ich meine, wenn du glücklich bist, wirst du gut sein.

Wie?

Sich selbst schenken gibt es in vielen Formen, meistens in kleinen Momenten im Alltag. Zum Beispiel, während ich dies schreibe, ist das Geschenk, sich von der Tastatur zu lehnen, einen Atemzug zu nehmen, aus dem Fenster zu schauen und mich zu entspannen. Es ist ein do-gable Geschenk.

Weniger greifbar, Anfang dieser Woche wurde ich mental dazu gebracht, einen Freund für sein Geschäft gewinnen zu lassen, also gab ich mir den "Leckerbissen", meine Überinvestition in Dinge loszulassen, die sich meiner Kontrolle entzogen. Als ich heute in einer Besprechung saß und über diese Praxis nachdachte, nahm ich das Geschenk wahr, zu schätzen, wie glücklich ich war, von den anderen Leuten im Raum zu lernen.

Nicht zu tun kann auch ein wichtiges Geschenk für dich selbst sein: Das dritte Bier nicht zu trinken, den irritierten Bericht eines Freundes nicht zu stören, keinen Liebhaber zu stören, der gerade Platz braucht, nicht lange aufbleiben und fernsehen während du fährst …

Sie können sehen, wie viele Möglichkeiten es täglich gibt, um sich einfache, aber schöne und kraftvolle Geschenke anzubieten. Fragen Sie sich regelmäßig: Was könnte ich mir jetzt selbst geben? Oder: Was sehne ich mich – das kann ich mir geben? Dann versuche es tatsächlich.

Konzentrieren Sie sich auf einen längeren Zeitraum und fragen Sie sich: Was möchte ich mir heute selbst schenken? Diese Woche? Dieses Jahr? Sogar: Dieses Leben? Versuchen Sie, beim Hören der Antworten zu bleiben, lassen Sie sie im offenen Raum des Gewahrseins läuten und klingeln.

Du könntest dir auch ein tief ernährendes Wesen vorstellen und sehen, was dieser dir gibt – und dann öffne dich, es dir zu geben.

Wenn du dein eigenes schenkendes Herz kennst – was normalerweise anderen angeboten wird – kannst du dieses Herz auf dich selbst übertragen? Aus Güte und Weisheit, Pflege und Unterstützung, lass deine Gaben fließen zu jenem Wesen in dieser Welt, über das du die meiste Macht hast und daher die höchste Fürsorgepflicht hast – diejenige, die deinen Namen hat.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Hirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht (in 12 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis zu einer Zeit (in 12 Sprachen) und Mutterpflege: Eine Mutters Anleitung zur Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen. Er ist Gründer des Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom und im Beirat des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Der Absolvent der UCLA ist Absolvent der summa cum laude . Seine Arbeiten wurden auf BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report sowie O Magazine veröffentlicht und er hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post , Psychology Today und anderen großen Websites.

Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.

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