Neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit Depression vorbeugt

Ein wenig Achtsamkeit am Tag hilft, Depressionen fernzuhalten. Eine neue Studie, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie genauso gut, wenn nicht sogar besser sein kann als herkömmliche Formen der Therapie, um Depressionen vorzubeugen. Die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie basiert auf Jon Kabat-Zinns Achtsamkeitsbasiertem Stressreduktionsprogramm und konzentriert sich auf Menschen, die an Depressionen leiden. Die Therapie kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit Meditation und dem nicht wertenden Bewusstsein und der offenen Haltung der Achtsamkeit.

Die neue Studie analysierte Daten in neun Studien von 2010 bis 2014. Die Forscher fanden heraus, dass 62 Prozent der Menschen mit rezidivierenden depressiven Störungen blieben 2 Monate später frei von Depressionen, wenn sie Achtsamkeit-basierte kognitive Therapie verwendet, im Vergleich zu 51 Prozent, die traditionelle Therapien verwendet wie Antidepressiva. Dies deutet darauf hin, dass die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie die gleiche oder sogar mehr Macht hat, zu heilen und die Rückkehr der Depression zu stoppen. Die Studie fand auch heraus, dass Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie besonders Menschen geholfen hat, die mehr Symptome von Depression erfahren.

Auch nach der Behandlung der Depression können die Symptome für viele Menschen wiederkehren. Es hilft also, gesunde Fähigkeiten zu haben, um Depressionen vorzubeugen. Neben der Aufrechterhaltung einer starken sozialen Unterstützung und eines gesunden Lebensstils, einschließlich regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, ist Achtsamkeit ein nützliches Werkzeug in Ihrer Toolbox, um Depressionen in Schach zu halten.

Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit etwas ist, das du selbst ohne einen Therapeuten in dein tägliches Leben integrieren kannst. Achtsamkeit gibt es in so vielen Varianten, dass Sie viele verschiedene Techniken erforschen können, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, ob Yoga, Meditation, Tai Chi oder kleine tägliche Übungen, die Sie am Schreibtisch oder zu Hause machen können. Hier sind ein paar Ideen für Ihr Starter-Kit:

  • Konzentriere dich auf deinen Atem und atme mit voller Aufmerksamkeit für nur 1 bis 2 Minuten. Sie können dies auf Ihrem Weg oder vor dem Schlafengehen tun.
  • Hören Sie einfache geführte Meditationen für 5 oder 10 Minuten pro Tag, mit UCLA-freien geführten Meditation oder mit Apps wie Headspace oder Meditation Oasis.
  • Legen Sie Ihr Smartphone für 5 Minuten weg und finden Sie 3 Dinge im Raum, die Ihnen ein Gefühl von Komfort oder Bodenständigkeit vermitteln. Beachten Sie alles über diese Dinge.
  • Machen Sie einen 5-minütigen, ruhigen Beobachtungsspaziergang während einer Arbeits-Mittagspause.
  • Probieren Sie am Ende der Woche eine entspannende Stunde lang erholsamen Yogakurs.
  • Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht aus. Setz dich hin, um es zu untersuchen und es ohne Ablenkungen zu essen (kein Fernseher oder Smartphone!).

Manchmal ist es einfacher, Achtsamkeitstechniken mit einem ausgebildeten Therapeuten zu erlernen, der Achtsamkeit in die Therapie integriert. Sie können auch mehr über Achtsamkeit für Depression in Büchern wie The Mindful Way Workbook für ein 8-Wochen-Programm oder The Mindful Way Through Depression lernen.

Marlynn Wei, Geschäftsführer, PLLC © 2016

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