Mit sozialen Bindungen ist die Nr. 1 Weg, um Ihre Gesundheit zu optimieren

William Perugini/Shutterstock
Quelle: William Perugini / Shutterstock

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen bereits in jungen Jahren die Lebenserwartung erhöht, indem sie Gesundheitsrisiken für das ganze Leben reduziert.

Die Forscher fanden heraus, dass ein höheres Maß an sozialer Konnektivität mit einem geringeren Risiko für eine physiologische Dysregulation in "Dosis-Wirkungs-Weise" während der Pubertät sowie im frühen, mittleren und späteren Erwachsenenleben verbunden war. Zum Beispiel erhöhte die soziale Isolation das Entzündungsrisiko in der gleichen Größenordnung wie die körperliche Inaktivität während der Pubertät, und der Effekt der sozialen Isolation auf Bluthochdruck überstieg andere klinische Risikofaktoren wie Diabetes im Alter.

Diese Studie, von Forschern der Universität von North Carolina in Chapel Hill, ist die erste, die definitiv starke soziale Beziehungen mit konkreten Maßen der körperlichen Gesundheit verbindet, einschließlich: Bluthochdruck, abdominale Fettleibigkeit, BMI und Entzündung. Die Studie identifiziert spezifische biologische Mechanismen, die durch soziale Isolation ausgelöst werden und zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs führen können.

Die Studie "Soziale Beziehungen und physiologische Determinanten der Langlebigkeit im menschlichen Lebensbereich" vom Januar 2016 wurde in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht .

In den letzten zwei Jahrzehnten hat eine breite Palette von Studien starke kausale Zusammenhänge zwischen sozialen Beziehungen, Gesundheit und Langlebigkeit identifiziert. Bislang gab es jedoch große Lücken in unserem Verständnis der Mechanismen, des zeitlichen Ablaufs und der Dauer dieser Assoziationen.

Diese Studie baut auf früheren Untersuchungen auf, wonach ältere Erwachsene länger leben, wenn sie starke soziale Verbindungen haben. Die Ergebnisse zeigen, wie stark soziale Beziehungen in der Lage sind, Gesundheitsrisiken in jedem Lebensstadium zu reduzieren, beginnend mit der Adoleszenz bis zum jungen, mittleren und späten Erwachsenenalter.

Petrol/CanStockPhoto
Quelle: Benzin / CanStockPhoto

Im November 2015 schrieb ich den Blogeintrag "Einsamkeit: Wahrgenommene soziale Isolation ist öffentlicher Feind Nr. 1" auf der Grundlage von Forschungsarbeiten, in denen festgestellt wurde, dass die wahrgenommene soziale Isolation Stresshormone erhöht, die zu einem vorzeitigen Tod führen können. Der Hauptautor der Studie, John Cacioppo, ist ein Sozialpsychologe und Neurowissenschaftler, der die biologischen Auswirkungen der Einsamkeit an der Universität von Chicago untersucht.

In verschiedenen Studien hat Cacioppo herausgefunden, dass Einsamkeit mit signifikanten Erhöhungen des "Stresshormons" Cortisol, der Verhärtung der Arterien (was zu Bluthochdruck führt), Entzündungen im Körper und der exekutiven Funktion verbunden ist.

Soziale Netzwerke fördern das Wohlbefinden mehr als Diät und Bewegung

Kathleen Mullan Harris ist Professorin in der Abteilung für Soziologie an der Universität von North Carolina in Chapel Hill, die die neue Studie zusammen mit ihren Kollegen, darunter Yang Claire Yang, durchgeführt hat. Für ihre neueste Studie analysierten Harris und ihr Team Daten aus vier landesweit repräsentativen Umfragen zur US-Bevölkerung, die die gesamte Lebensspanne der Teilnehmer von der Pubertät bis zum hohen Alter abdecken.

Eine der vier Umfragen, die von den UNC-Chapel Hill-Forschern analysiert wurden, war Teil der Nationalen Längsschnittstudie über Jugendliche zur Gesundheit Erwachsener. Diese Studie ist die größte und umfassendste Sammlung von Daten darüber, wie soziale Beziehungen, Biologie, Umwelt und Verhalten in einer Art und Weise miteinander verknüpft sind, die das Wohlbefinden von der Pubertät während des gesamten Lebens eines Menschen beeinflusst.

Die Forscher bewerteten drei Dimensionen sozialer Beziehungen: soziale Integration, soziale Unterstützung und soziale Belastung. Dann untersuchten sie, wie soziale Beziehungen mit vier Schlüsselmarkern für das Mortalitätsrisiko in Verbindung gebracht wurden: Blutdruck, Taillenumfang, Body-Mass-Index und systemische Entzündung.

Das Team fand heraus, dass die tatsächliche Größe des sozialen Netzwerks einer Person während der Pubertät und im späten Erwachsenenalter wichtig war. In einer Pressemitteilung sagte Harris: "Basierend auf diesen Erkenntnissen sollte es genauso wichtig sein, Jugendliche und junge Erwachsene zu ermutigen, breite soziale Beziehungen und soziale Fähigkeiten aufzubauen, um mit anderen zu interagieren, um gesund zu essen und körperlich aktiv zu sein."

Monkey Business Images/Shutterstock
Quelle: Monkey Business Bilder / Shutterstock

Der Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und großen sozialen Netzwerken ist vor und nach der Lebensmitte ausgeprägter. Die Größe Ihres sozialen Netzwerks ist im mittleren Erwachsenenalter nicht so wichtig, wenn die Qualität und nicht die Quantität der sozialen Beziehungen wichtiger zu sein scheint.

Während der Adoleszenz wurde eine soziale Isolation gefunden, die das Entzündungsrisiko auf gleiche Weise wie bei körperlicher Inaktivität erhöht. Im mittleren Erwachsenenalter stellten die Forscher fest, dass nicht die Anzahl der sozialen Verbindungen eine Rolle spielte, sondern vielmehr, wie viel loyale Unterstützung und Solidarität ein guter Freund sowohl in guten als auch in schlechten Zeiten bereitstellte.

Fazit: Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen ist eine Paramount Lifestyle-Wahl

Die bahnbrechende Studie von Forschern der UNC-Chapel Hill hat neue Beweise für die biologischen Mechanismen gefunden, die die Stärke sozialer Beziehungen mit der körperlichen Gesundheit eines Menschen verbinden. Diese Ergebnisse fördern unser Verständnis der dramatischen Auswirkungen von sozialer Konnektivität und Freundschaften auf die Entwicklung und das Fortschreiten von Krankheiten über die menschliche Lebensspanne hinweg. In einer Pressemitteilung sagte Yang Claire Yang,

"Wir haben das Wechselspiel zwischen sozialen Beziehungen, Verhaltensfaktoren und physiologischer Dysregulation untersucht, die mit der Zeit zu chronischen Alterskrankheiten führen – ein prominentes Beispiel dafür. Unsere Analyse macht deutlich, dass Ärzte, Kliniker und andere Gesundheitsfachkräfte ihre Bemühungen verdoppeln sollten, um der Öffentlichkeit zu zeigen, wie wichtig starke soziale Bindungen im Laufe unseres gesamten Lebens sind. "

Das Leben in einer digitalen Ära, die von so viel Bildschirmzeit dominiert wird, macht es zunehmend leichter für unsere intimen Verbindungen und sozialen Bindungen, durch mangelnden persönlichen Kontakt zu verkümmern. Genau wie andere Lebensgewohnheiten, die mit Gesundheit und Langlebigkeit verbunden sind – wie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen -, um die Willenskraft zu erreichen, die Trennung von digitalen Geräten und das Nähren von sozialen Netzwerken erfordert oft eine bewusste Anstrengung.

Wie William James vor über einem Jahrhundert weise bemerkte: "Die Menschen werden in diese kleine Zeitspanne des Lebens geboren, von der das Beste ihre Freundschaften und Intimitäten sind. . . und doch verlassen sie ihre Freundschaften und Intimitäten ohne Kultivierung, um so zu wachsen, wie sie es am Straßenrand tun werden, und erwarten, dass sie sich durch bloße Trägheit "halten".

Hoffentlich werden die neuen Erkenntnisse von UNC-Chapel Hill jeden, der dies liest, motivieren, sich zu verpflichten, sozial verbundener zu bleiben. Die Aufrechterhaltung engmaschiger sozialer Bindungen ist eine Win-Win-Situation. Soziale Konnektivität verbessert das Wohlbefinden Ihrer Freunde, Familie und Angehörigen. Freundliche Freundschaften werden dich auch gesünder und glücklicher machen.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an :

  • "Sozialer Kontakt von Angesicht zu Angesicht reduziert das Risiko von Depressionen"
  • "Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen verbessert das Wohlbefinden"
  • "Deinen Nächsten lieben wie dich selbst macht uns gesund und glücklich"
  • "Arbeit, Liebe, Spiel: Haben Sie eine gesunde innere Balance?"
  • "Das" Liebeshormon "treibt den menschlichen Drang nach sozialer Verbindung"
  • "Was zählt mehr? Größe oder Qualität Ihres sozialen Netzwerks "
  • "Soziale Konnektivität treibt den Motor des Wohlbefindens an"
  • "Die Neurowissenschaft des sozialen Schmerzes"
  • "Ihr Gehirn kann lernen, sich mit externen Gruppen zu empathieren"
  • "Neurowissenschaftler bestätigen, dass unsere Geliebten uns selbst werden"

© 2016 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.

Folge mir auf Twitter @ckbergland für Updates zu den Blog-Beiträgen des Athleten .

Der Athlet's Way ® ist eine eingetragene Marke von Christopher Bergland.

  • Ich werde mich morgen mehr danach fühlen
  • Echter Wohlstand
  • Das Geheimnis, um deine Träume zu erreichen, von denen dir niemand erzählt
  • Welche Art von Dieter bist du?
  • Sind Sie wirklich verdammt, Ihr verlorenes Gewicht wiederzuerlangen?
  • Q & A mit R. Thaler über Was es wirklich bedeutet, ein "Nudge" zu sein
  • Warum Exes nicht mehr so ​​"Ex" sind
  • Wissentlich auf Nahrungsmittelabhängigkeit reagieren
  • Bist du ein Quitter? Zeit, deine Willenskraft zu bündeln
  • Wie wirkt sich Ihre Hochbegabung auf Ihre Karriere aus?
  • Ist die Sucht eine vernünftige Wahl? Eine neue Studie sagt vielleicht so
  • Müdigkeit: Geht es jemals weg?
  • 9 bewährte Strategien für gesundes Gewicht ohne Diät
  • 3 leistungsstarke Möglichkeiten, um mit Any-Yes, Any! -Stubborn Problem zu bewältigen
  • 3 Fragen, die Sie sich stellen müssen, bevor Sie etwas kaufen
  • Social Engineering kann unsere beste Hoffnung sein, Gewalt zu verhindern
  • Wie man den richtigen Weg improvisiert
  • Was verbindet Binge Essen und Binge Shopping?
  • Ich fühle mich nicht so, und das ist OK
  • Breathe, Count: Dies ist eine grundlegende, visionäre Strategie
  • Übergewichtige Frauen: Vorsicht vor Gericht!
  • Die dunkle Seite zum Arbeitsplatzglück
  • Der auslösende Effekt
  • Top 10 Möglichkeiten, um Willenskraft zu erlangen
  • Weitere Tipps für Mütter von Erwachsenen Addicts
  • 10 köstliche Übungssnacks für Spaß und Fitness
  • Inspiration für sportlichen Erfolg muss von innen kommen
  • Top 10 Möglichkeiten, um Willenskraft zu erlangen
  • Unsere Gehirne sind wegen Unaufmerksamkeit und Trägheit verkabelt
  • Das Geheimnis, um deine Träume zu erreichen, von denen dir niemand erzählt
  • Wie Coaching funktioniert: Coach's Kommentar
  • Das Geheimnis, um Ihre Neujahrsvorsätze zu behalten
  • Welche Art von Dieter bist du?
  • Mangel an moralischer Faser (LMF)
  • Was wirklich erfolgreiche Menschen wissen, dass Sie es nicht tun
  • Stigmatisierung von Fettleibigkeit