Hilf mir: Ein Psychotherapeut erprobte und wahre Techniken

Richard B. Joelson used with permission of the author
Quelle: Richard B. Joelson verwendet mit Erlaubnis des Autors

Was die meisten Menschen zur Therapie antreibt, ist der quälende Glaube, dass sie nicht gut genug sind. Warum wundern sie sich, behandeln sie andere besser als sie selbst? Wahrscheinlichkeiten sind, dass sie sich in "persönlicher Propaganda" engagieren.

Was ist die einzige Frage, die am häufigsten von Patienten gestellt wird?

Neue Patienten, die Veteranen der Psychotherapie sind, fragen sich oft, warum sie nach so vielen Behandlungen über so viele Jahre nicht viel anders denken, fühlen oder funktionieren als vor der Therapie – trotz Berichten über erfolgreiche therapeutische Erfahrungen mit früheren Therapeuten. Patienten, die neu in der Therapie sind, fragen sich oft, warum sie so viel besser sehen und behandeln, als sie selbst. Die Enttäuschungen oder Misserfolge in ihrem Leben werden oft mit harter und strafender Selbstverurteilung beantwortet, im Gegensatz zu Toleranz, Verständnis und Mitgefühl, die sie für andere haben.

Finden Sie, dass die meisten Menschen eine gute Beziehung zu sich selbst haben, und wenn nicht, was ist der / die Problempunkt / e?

Im Allgemeinen haben die meisten Menschen eine recht gute Beziehung zu sich selbst, die sich durch Selbstakzeptanz und Toleranz für persönliche Schwachstellen und Einschränkungen auszeichnet. Der durchschnittliche Psychotherapiepatient kann jedoch keine gut genug Beziehung mit sich selbst haben, und dies könnte sein, warum sie Psychotherapie suchen. Der Kampf bezieht sich normalerweise auf anhaltende und fest verwurzelte negative Überzeugungen über das eigene Selbst. "Ich bin nicht gut genug" ist wahrscheinlich der am meisten beunruhigende Glaube, der oft jemanden in die Therapie bringt.

Wie sind wir oft unser eigener schlimmster Feind?

Durch das Streben nach Perfektion statt nach Exzellenz. Dies führt häufig zu Frustration und Enttäuschung und, noch schlimmer, zu Selbstverurteilung. Wenn die Ziele und Erwartungen vernünftig und realistisch sind, ist es wahrscheinlicher, dass ein Gefühl von Leistung und Selbstwertgefühl entsteht.

Was sind die Schlüsselelemente für eine gute Beziehung zu sich selbst?

Akzeptanz und Selbstmitgefühl. Wenn wir unsere Unzulänglichkeiten und persönlichen Schwierigkeiten akzeptieren und sie mit Selbstmitgefühl behandeln, ist eine gute geistige und körperliche Gesundheit viel wahrscheinlicher. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge haben Menschen, die in Selbsteinschätzungstest eine hohe Punktzahl erreichen, weniger Depressionen und Ängste und sind tendenziell glücklicher und optimistischer. Ein anderes Element ist das, was ich "persönliche Propaganda" nenne, was sich auf die selbstzerstörerischen Ideen und Überzeugungen bezieht, die wir manchmal verwenden, um uns zu rechtfertigen, wenn wir in irgendeiner Weise versagt haben. Wir müssen bereit sein, uns zu konfrontieren und herauszufordern, auf hoher Ebene zu funktionieren, anstatt uns dafür zu entschuldigen.

Was ist falsch daran, sich selbst zu bemitleiden?

In Maßen kann Sympathie für sich selbst beruhigend und hilfreich sein, wenn es darum geht, den Schmerz zu überwinden, den Lebensereignisse und -erfahrungen verursachen können. Wenn jemand jedoch so verzweifelt ist, dass er es schwer findet, sich auf etwas anderes zu konzentrieren oder seine Situation zu verbessern, indem er bessere Bewältigungsstrategien entwickelt, dann ist das schädlich. Wenn das Selbstmitleid extrem wird und das Niveau des chronischen Selbstmitleids erreicht, hat es wahrscheinlich erhebliche persönliche und zwischenmenschliche Konsequenzen.

Wie stolpert uns Selbstbeschuldigung und was ist die Alternative?

Selbstbeschuldigung entsteht oft, wenn Widrigkeiten auftreten, die keine leicht identifizierbare Ursache oder Erklärung haben. "Es muss etwas über mich sein" oder "Ich muss etwas falsch gemacht haben" sind häufig leicht zugängliche und unglückliche Schlussfolgerungen, aber sie können zu Depressionen und Angstzuständen beitragen. Ein alternativer Umgang mit solchen Situationen besteht zumindest darin, neutral zu bleiben oder sich selbst den Vorteil des Zweifels zu geben. Wenn man Kausalität untersuchen will, kann dies hoffentlich erreicht werden, ohne vorzeitig die Schuld für etwas zu übernehmen, das nicht in der Verantwortung liegt.

Was sind die wichtigsten Dinge, die Leser wissen sollen?

Veränderung ist schwierig, aber möglich, selbst wenn der Weg dorthin zeitaufwendig und frustrierend sein kann. Es ist möglich, verständnisvoller und geduldiger mit sich selbst zu werden und dies in größere Lebenszufriedenheit umzusetzen. Beziehungen können sich im Laufe der Zeit tatsächlich verbessern und vertiefen, besonders wenn beide Parteien ihre persönlichen Schwierigkeiten sowie ihre zwischenmenschlichen Probleme ausarbeiten und auf die Bedürfnisse der Beziehung achten, die manchmal anders sind als ihre eigenen Bedürfnisse. Negative Überzeugungen über das Selbst kann exorziert und durch gesündere, positivere ersetzt werden. Ein guter Zuhörer zu sein, der empathisch auf andere eingestimmt ist, ist eine der Schlüsselkomponenten, um eine erfolgreiche Person und ein guter Partner zu sein. Indem wir nachdenklicher und reflektierter über unsere Gedanken, Einstellungen und Verhaltensweisen sind, sind wir besser in der Lage, sich selbst zu verbessern und Veränderungen zu bewirken.

Was macht einen Beziehungserfolg aus, den andere nicht genug erkannt oder betont haben?

Erlernen der Techniken, um Unterschiede und Konflikte aufzulösen, ohne Spannung und Wut zu steigern. Zu viele Paare berichten, dass sie dieselben Argumente jahrelang ohne Nutzen recycelt haben – was oft die Situation verschlimmert -, sodass sie Probleme vermeiden und einfach Ressentiments für künftige Argumente aufbewahren. Ein produktiver Dialog, der etwas bewirkt, ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Beziehung. Ich definiere produktiven Dialog als einen, der mit beiden Parteien endet, die mit dem Ergebnis zufrieden sind, vielleicht ein wenig näher beieinander, und überzeugt, dass das fragliche Thema nicht länger eine Quelle von Konflikten ist. Eine andere ist die Fähigkeit, zu sagen: "Es tut mir leid." Ich habe gesehen, wie sich hitzige Konflikte in Wärme und Wertschätzung auflösen, wenn diese einfachen Worte aufrichtig als notwendige und berechtigte Antwort geäußert werden.

Wie bewegt man sich von Einsicht zu Veränderung?

Viele Menschen kommen in einem Zustand in Therapie, den ich als "einsichtsreich und armselig" bezeichne. Sie wird durch den Eröffnungsbeitrag einer Person in der ersten Sitzung festgehalten: "Ich weiß sehr viel darüber, was mich antreibt, aber ich habe immer noch Lust die gleiche heruntergekommene, kaputte Uhr, die ich immer gewesen bin. "Die Übersetzung von Einsichten zu bedeutungsvollen Veränderungen ist ein Schlüsselthema jeder Psychotherapie. Es muss ein Schwerpunkt in der Behandlung sein, der kontinuierlich betont wird, oft indem Patienten dabei unterstützt werden, Wege zu finden, wie sie ihre neuen Erkenntnisse anwenden können, um ihr problematisches Verhalten zu ändern. Dazu gehört es auch, den Menschen zu helfen, ihre Sorgen und Ängste über Veränderungen zu verstehen, trotz ihrer ausdrücklichen Wünsche. .

Was braucht es, um vom Leben zum Gedeihen zu kommen?

Dies hat sehr viel mit dem Ausmaß zu tun, in dem jemand glaubt, dass sie hauptsächlich für das meiste verantwortlich sind, was in ihrem Leben vorkommt. Menschen, die an ihre Fähigkeit glauben, den Ausgang von Ereignissen und Umständen in ihrem Leben zu beeinflussen – und dementsprechend zu handeln – scheinen mehr Erfolg zu haben und zu gedeihen als diejenigen, die glauben, dass externe Faktoren und Kräfte letztlich bestimmen, was mit ihnen geschieht. Zu leben, statt einfach zu leben, gehört auch, gesunde und zutiefst befriedigende Beziehungen pflegen zu können, damit man Unterstützung hat, sich in der Welt sicher fühlt und sich wertgeschätzt fühlt.

Wenn du einen Ratschlag hättest, was wäre es?

Wenn man unter irgendeiner Art von Stress steht, ist es wichtig zu vermeiden, dass man auf dysfunktionale Wege der Bewältigung wie Verschleppung, übermäßige Sorge und negatives Denken zurückgreift. Ob als eines der Ziele der Therapie erreicht oder auf andere Weise entwickelt, es ist notwendig, den Glauben zu entwickeln – basierend auf erworbenen Fähigkeiten, Vertrauen in das eigene Selbst und ein solides Bewältigungsrepertoire – dass so ziemlich jede Schwierigkeit oder Herausforderung sein kann kompetent behandelt. Wir sind dazu in der Lage.

Über den Autor spricht: Ausgewählte Autoren, in ihren eigenen Worten, offenbaren die Geschichte hinter der Geschichte. Die Autoren werden dank der Werbung ihrer Verlage vorgestellt.

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Quelle: Fotonachweis Bonnie Beiss

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