Habe noch einen Keks: Ein 8-Schritte-Körper-Sinnes-Programm zur Kontrolle von Essattacken in den Ferien

Als wir uns dem Ende der Jahresferien nähern, wird ich daran erinnert, wie leicht es ist, zu vergessen, dass wir unsere Körper und was wir essen, in eine Art festliche Taubheit schlüpfen. Unsere eigenen besten Interessen und Vorsätze darüber, was man essen oder nicht essen soll, können leicht in den blendenden Lichtern, hellen Pailletten und fröhlichen Freunden und Familien mit leckeren Leckereien verloren gehen. Die allgemeine Atmosphäre von intensivem Stress, vermischt mit intensiver Aufregung, reicht aus, um jeden von seinem Spiel zu vertreiben.

Vor ein paar Tagen las ich mit Interesse einen Artikel in meiner Lokalzeitung, der von einem Syndicated Columnist, einem Fitnessexperten und Personal Trainer, über die besten Möglichkeiten geschrieben wurde, Gewichtszunahme in den Ferien zu vermeiden. Ich suchte, wie immer, nach Hinweisen, wie man den Körpersinn am Leben erhält, aber diese Hinweise fehlten in dem Artikel. Es enthielt stattdessen Empfehlungen zum Aktivhalten, zusätzliche 10 Minuten pro Tag, um die zusätzlichen Kalorien abzuarbeiten, Snacks zu vermeiden, während man sesshaft ist, zu beobachten, was man isst, wenn man nicht wirklich hungrig ist (wie wenn man dir einen selbstgemachten Weihnachtskeks anbietet) und einen gesunden (wie nicht verarbeitete Gemüse, Früchte und Nüsse) Snack und ein Glas Wasser, bevor Sie zu einer Urlaubsfeier gehen, damit Sie sich nicht so hungrig fühlen.

Um fair zu sein, das sind alles vernünftige Vorschläge. Bewegung, die Vermeidung von Junk-Food und die Senkung der Kalorienaufnahme haben sich in vielen Studien als wirksam erwiesen, um Gewicht zu halten und zu verlieren. Aber wo ist Körper Sinn in dieser Liste? Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht mit den Bedürfnissen und Gefühlen Ihres Körpers in Verbindung bleiben, können Sie diese Liste genauso gut in Ihre Neujahrsvorsätze bringen: etwas, was Sie nächstes Jahr vielleicht tun werden.

Das Problem mit vernünftigen Vorschlägen ist, dass Ihnen die Vernunft nicht helfen wird, wenn Sie den schamlos nackten Versuchungen von Feriengenüssen ausgesetzt sind. Diese Backwaren, Nogs und andere Süßwaren haben sich über Jahrhunderte in sorgfältiger Herstellung und Neugestaltung entwickelt, um nur eines zu tun: jeden möglichen Widerstand zu brechen und Absichten, Listen und, ja, Vernunft zu vernichten.

Sicher, Sie denken, als Sie in die Tür zu einer weiteren Urlaubsparty gehen, mein Fitnesstrainer sagte mir, gesunde Snacks zu essen und unentgeltliche Kalorien auf den Partys zu vermeiden, die kurz vor dem Abendessen passieren. Aber, Margaret sagt, wie ihre Großmutter diese kleinen Törtchen gebacken hat, die in der Tradition ihrer Familie für gewesen sind. . . . (Mein Arm streckt sich wie in Trance). . . "Danke, Margaret, absolut köstlich. Kann ich noch eins haben? "Nun, was ist das für ein schokoladiges Ding auf dem Ecktisch? Lass es uns überprüfen.

In meinem vorherigen Blogpost beschrieb ich einige der Wege, auf denen Menschen sich zu viel essen, wenn sie in den Schein von sozialem Druck und der Anwesenheit von Essen geraten. Besonders anfällig sind Frauen aufgrund ihrer hohen sozialen Orientierung und ihres körperlichen Erscheinungsbildes. Ich schlug vor, dass im Vergleich zu Ratschlägen, was man essen soll oder nicht, die Verwendung des Körpergefühls eine viel effektivere Methode ist, um das Essen in vernünftigen Grenzen zu halten. Die Forschung, die ich überprüft habe, zeigt, dass es keine Regeln zu befolgen gibt, keine Diät, niemanden sonst, der man zufriedenstellen kann. Alles basiert darauf, dran zu bleiben, wie Sie sich fühlen. Ich sage nicht, dass dies einfacher ist, als zuerst den Regeln zu folgen, aber sobald man den Dreh raus hat, ist es bei weitem zuverlässiger als Verstand und Regeln.

In meinem kürzlich erschienenen Buch Die Psychophysiologie des Selbstbewusstseins: Die verlorene Kunst des Körpergefühls wiederentdecken, biete ich eine Tabelle (Tabelle 1.1, S. 23-24) von 8 Schritten an, die ich beim Lernen aller Arten von Praktiken als üblich fand B. Yoga, Tai Chi, einige Arten von Meditation, somatische Psychotherapie, Somatic Experiencing oder bewusstseinsbasierte Körperbehandlungen wie Rosen Method Bodywork und die Feldenkrais-Methode zu kultivieren und zu verbessern.

Im Folgenden übersetze ich diese 8 Schritte in Wege zur Verbesserung Ihres Körpersinnes während des Urlaubs. Beachte, dass sie in der Reihenfolge der zunehmenden Fähigkeit aufgelistet sind, deinen Körpersinn zu aktivieren. Körpergefühl, wie Leichtathletik und Musik, muss geübt werden und wir verbessern uns mit fortlaufender Übung. Das bedeutet auch zu unserer Bestürzung, dass unsere Fähigkeiten oft nicht ausreichen, dass wir manchmal zu viel essen oder die falschen Dinge essen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Schritte ein kumulativer Prozess sind und mit fortlaufender Übung werden Sie besser in der Lage sein, mit Ihrem Körper angesichts der Versuchung zu bleiben.

1. Ressourcen: Tuning in das, was Ihren Körper gut fühlen lässt . Finden Sie nicht-essbare Arten, sich gut zu fühlen, Quellen des Komforts und der Unterstützung, um dafür zu sorgen, dass Sie nicht alles essen, was Sie sehen. Lassen Sie sich von Konversation, Lächeln und Umarmungen verzaubern, die Sie warm und verschwommen fühlen lassen. Bring einen Freund mit. Wenn alles andere fehlschlägt, bring deinen Teddy mit (Grundlegendes Körpergefühl).

2. Verlangsamung: Geben Sie sich Zeit, Ihren Körper zu fühlen . Üben Sie den Wechsel von schnellen und unkontrollierbaren Prozessen wie Denken, Vorstellen und Begehren zu langsamen und konkreten Erfahrungen wie Füße auf dem Boden, die Hand Ihres Freundes, die Fülle Ihres Bauches (Sie haben diesen gesunden Snack gegessen, bevor Sie zur Party kamen), richtig?), deine Gefühle, oder was auch immer sonst im gegenwärtigen Moment zu fühlen ist. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu bemerken, wie sich Ihre Ernährung auf Sie auswirkt: vor, während und nach dem Essen. Erinnere dich daran, wie du dich das letzte Mal gefühlt hast, als du nach Leckereien gegriffen hast (Grundlegendes Körpergefühl).

3. Koregulierung: Mit anderen Menschen, um Ihnen zu helfen, Ihr Essen zu regulieren . Dies ist fortgeschrittener als Level 1 und 2, weil Sie mit der Tatsache in Kontakt treten müssen, dass Sie die Kontrolle verlieren und verlieren können, wenn Sie auf Ihre eigenen Geräte angewiesen sind. Bringen Sie jemanden zum Abendessen oder zur Party mit, der Sie daran erinnern wird, auf Ihren Körper zu achten. Sie müssen Ihrem Unterstützer die Erlaubnis dazu geben, dies zu tun, sonst versetzen Sie sie in die Position, dass Sie sie dafür beleidigen, dass sie Sie "kontrollieren". Und Sie müssen genau herausfinden, wie sie Ihnen signalisieren, oder Sie anderweitig wissen lassen, dass Sie es zugeben, außer Kontrolle geraten (Zwischenstufe des Körpergefühls).

4. Verbalisierung: Sprechen Sie über Ihre Sorgen, Ängste und Bedürfnisse in Bezug auf das Essen in den Ferien . Dies ist auch eine Fähigkeit auf mittlerem Niveau, denn durch das Verbalisieren verpflichten Sie sich, mit Ihrem Körper in Kontakt zu bleiben. Erzählen Sie Ängsten, Sorgen und Wünschen von Ihrem koregulativen Guide (Freunde, Familie) und wenn Sie keinen haben, Ihrem Gastgeber oder jemand, der auf der Party auftaucht, der Sie vertrauen. Sie können diese Bedenken auch in Ihrem Tagebuch aufzeichnen. Ehrlich und aufrichtig mit sich selbst zu sein, ist die beste Strategie, wenn es darum geht, Ihren Körpersinn in Ihrem momentanen Bewusstsein zu halten. Das ist nicht einfach, denn es ist so, als würde man zugeben, dass man eine beschämende Sucht hat. Natürlich weißt du, dass du es tust, aber es öffentlich zu machen ist eine ganz andere Sache (Zwischenstufe des Körpergefühls).

5. Links und Grenzen: Lernen, Ihre tatsächliche Körpergröße und Form in Bezug auf Ihre Vergangenheit und auf andere Menschen in Ihrem Leben zu spüren . Das ist ein noch weiter fortgeschrittener Körpersinn, weil du dich im Spiegel oder in den Augen eines anderen Menschen kalt, hart und realistisch ansehen musst, um dich wirklich so zu sehen, wie du bist. Wie ich in meinem letzten Blogeintrag geschrieben habe, ist nur ein kleiner Bruchteil von uns so dünn oder so schön, wie wir es gerne wären. Nicht nur schwierig zu sehen, sondern auch emotional schmerzhaft. Möglicherweise müssen Sie Ihre Liste nicht essbarer Ressourcen und koregulierender Leitfäden erweitern. Ich sagte nicht, dass das Erweitern des Körpergefühls einfach wäre. Ich sagte nur, Sie können sich darauf verlassen, dass sich die harte Arbeit in der Selbstregulierung, Nummer 6 (Advanced Body Sense, Honourable Mention) auszahlen wird.

6. Selbstregulierung: Proaktiv sein, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen, Ressourcen zu finden und zu nutzen, um Hilfe zu bitten, wenn es nötig ist . Selbstregulation bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alle Lebensmittelsituationen alleine bewältigen können. Es bedeutet nur, dass Sie ohne Frage oder Zweifel erkennen und ehren, was Sie tun müssen, um Ihr gesundes Gewicht und Ihre gesunde Körperform zu erhalten. Auf dieser Ebene nehmen Sie nicht nur ein paar neue Regeln der Straße an, sondern eine Veränderung Ihres Lebensstils in Bezug auf Ihre Ernährung. Der große Gewinn ist die Schritte 7 und 8 (Advanced Body Sense, Bronzemedaille)

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7. Re-Engagement: Besser in der Lage zu sein, im gegenwärtigen Moment mit deinem Körpergefühl zu bleiben, es zu vertrauen, um dir zu sagen, ob du wirklich hungrig bist, und ob das Essen vor dir gut für dich ist . Auf dieser Ebene fühlen Sie sich in den meisten Umgebungen mit Lebensmittelverführungen einigermaßen sicher. Du hast die Fähigkeit entwickelt, angemessene Entscheidungen darüber zu treffen, wann du "Ja" oder "Nein" zu Essen sagst, du kannst Essen wirklich schmecken und genießen, wenn du es isst und fühlst, wie es deinen Körper beeinflusst, du hast Mitgefühl und Mitgefühl für dich selbst, und du weißt wie und wann du immer noch in die Irre geführt werden kannst. Wenn du hier bist, wirst du anfangen, dich gut zu fühlen (Advanced Körpergefühl, Silbermedaille).

8. Loslassen: Mit Vertrauen durch die essbare Welt gehen, Vertrauen in dich selbst und in deine Fähigkeit, in Gegenwart mit deinem Körper um Nahrung zu bleiben . Sie sind nicht von sozialen Zwängen beeinflusst (aber Sie haben Mitgefühl für die Menschen, die Essen zubereiten und zubereiten). Sie können vollständig und vollständig in jedes Geschmackserlebnis und angenehmes Herzklopfen der Nahrung aufgenommen werden, die Sie in Ihren Körper mitnehmen möchten (und Sie wissen, wann Sie aufhören sollten zu essen). Sie können weg von jeder Art von Essen, in jeder Situation, wenn Sie nicht hungrig sind oder wenn die Art der Nahrung nicht gut für Ihren Körper ist. Wow, das ist ermächtigend und das Beste von allem: lustvoll und zutiefst befriedigend (Advanced Body Sense, Goldmedaille).

Selbst wenn Sie ein Körper Sinn Anfänger sind, können Sie Ihre Körper Sinnesfähigkeiten verwenden, um den Rat der Fitness und Gewichtsverlust Gurus besser zu folgen. Sich bewusst zu werden, wie sich dein Körper fühlt, wenn du isst und nachdem du bestimmte Nahrungsmittel isst und dich auf andere verlässt, kann ausreichen, dich in eine Routine regelmäßiger Bewegung zu versetzen, gesunde Lebensmittel zu kaufen und den vorbereitenden Snack zu essen. Ohne Körpergefühl haben Sie jedoch keine Chance. Nahrungsmittel und Nahrungsmittel tragende Menschen sind Naturgewalten, die das Unbewusste überwältigen können. Die fortgeschrittenen Stadien des Körperwahrnehmungsbewusstseins bieten andererseits Vertrauen, Wohlbefinden und verbesserte Gesundheit.

Und vergiss nicht, selbst erfahrene Körperwahrsager können es von Zeit zu Zeit verlieren. Stress kann jeden Muskel, jede Fähigkeit und jede gute Absicht in unserem Körper beeinträchtigen, wie wenn eine normalerweise angenehme Person unter Druck gereizt oder gefordert wird. Vergib dir selbst und bitte deine Führer, dir zu vergeben und dich nicht für deine Fehltritte zu verurteilen. Ein kleiner wertender Kommentar kann dein Selbstbewusstsein steigern, dich gestresst machen, dich umwerfen und tatsächlich den paradox gegenteiligen Effekt haben. Atmen Sie, kuscheln Sie oder machen Sie Liebe, nehmen Sie ein warmes Bad oder einen Spaziergang oder tun Sie alles, was Sie tun müssen, um zu sich selbst zurückzukehren. Was immer Sie brauchen, das heißt, mit Ausnahme von mehr essen

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