"Gelernte Achtsamkeit": Authentische Integrität erreichen

Gelernte Achtsamkeit erreicht Authentische Integrität .

Dieses Integrity-Mindfulness- Modell zu verstehen und es als Werkzeug in der klinischen Praxis zu nutzen, hilft, Burnout zu vermeiden und darüber hinaus die Lebensqualität zu verbessern, um das Wohlbefinden zu fördern. Die Bindung an den natürlichen Kreislauf der Gefühle stellt den Verstand wieder her.

"Gelernte Achtsamkeit: Authentische Integrität erreichen" -Modell

"Gelernte Achtsamkeit" ist die Methode der emotionalen Hygiene im Modell der Emotionalen Intelligenz. (1) Diese Absicht fördert ein signifikantes Gefühl des emotionalen Wissens, um einen Geist der emotionalen Unzulänglichkeit zu einem der Ganzheit und Integrität zurückzugewinnen. Die zugrundeliegenden Ängste, die durch Gefühle der Unzulänglichkeit erzeugt werden, verringern sich dadurch. Wenn sich Emotionen zu greifbarem Wissen materialisieren, stärkt die Motivation das Denken zu exekutiver Handlung im wirklichen Leben. Wenn man darauf achtet, Emotionen zuzulassen, stellt man den natürlichen Kreislauf wieder her, der durch das Primat der Emotion ausgelöst wird.

Achtsamkeit definiert hier das Bewusstsein, die Präsenz des eigenen Erlebens zu kennen. Absichtlich induziert dieser mentale Rahmen eine aktive, pausierte, raumneutrale und doch dynamische Vollständigkeit, einschließlich Körpergefühl, Atem, Wahrnehmung, Emotion, aufkeimende Erzählungen und alles andere.

Diese "Pause" ist ein biomedizinischer Zustand, begleitet von einem Grad von gleichmäßiger Ruhe. In solchen Zuständen der aktiven Entspannung öffnet sich die mentale Verarbeitung zu einem klareren Bewusstsein von Emotionen, das mit gedanklichen Erkenntnissen in der Evolution beschäftigt ist. Inhärente Fähigkeiten der Intuition werden entfesselt.

Authentische emotionale Intelligenz entwickelt sich im Laufe eines Lebens in Stufen. Das hier besprochene "Integrity Mindfulness" -Modell, "Gelehrte Achtsamkeit", ist sowohl ein theoretisches Konstrukt als auch ein Werkzeug, um die Ideen zu beschreiben, die Facetten der gesunden emotionalen Intelligenz sind. Die Praktiken und Techniken, die verwendet werden können, werden nur allgemein vorgeschlagen.

Zwei Arten von gelernter Achtsamkeitspraxis sind:

1.) Formale, strukturierte Anwendung und

2.) Informelles "meditatives Bewusstsein": Tägliche aktive Wahrnehmung.

Beide Praktiken erfordern eine detaillierte Anleitung in einem personenzentrierten Kontext mit Echtzeit-Feedback von Angesicht zu Angesicht. Das Modell und seine Bedeutung und nicht Details seiner Praxis sind hier in Teil I dargestellt. Ein zukünftiger Artikel, Teil II, wird diese Ideen im Kontext traditioneller Achtsamkeitsmeditation erweitern.

"Gelernte Achtsamkeit": Der Prozess, "Authentische Integrität" zu erreichen

Dieser ungebrochene Zustand, ein menschliches Geburtsrecht, zielt darauf ab, einen Nullpunkt des bloßen Überlebens zu durchbrechen, um die angeborene potentielle Fähigkeit der Ganzheit zu erreichen, die der menschlichen Natur innewohnt. Diese wahre Tiefe innerer Charakterstärken dreht sich um "integrale Empathie", das heißt, kognitive Wahrnehmung und emotionales Ergreifen und Reagieren auf die innere Empfindung eines anderen Menschen.

Gelehrte Achtsamkeit geht über eine Strategie hinaus, um den heute vorherrschenden Burnout-Zyklus zu durchbrechen. Gelernte Achtsamkeit und das Erreichen authentischer Integrität zielt auf den goldenen Standard der Gesundheit und des Wohlbefindens ab, bestehend aus körperlichem Wohlbefinden, einem ausgewogenen Verhältnis von Emotionen zur Positivität und der Zugehörigkeit, die mit befriedigendem sozialem Engagement wahrgenommen wird. Fortschritte dabei verhindern nicht nur Probleme, sondern ermöglichen Impulse für Gedeihen und sogar für Gedeihen.

Sich in seiner Lebensqualität zu steigern expandiert, du bist hier und jetzt, indem du in jedem Moment fliegst und siehst, dass die sich entfaltende Welt mit einem Gefühl der Dankbarkeit sowohl allein als auch in Gemeinschaft mit anderen geteilt werden kann.

Work-Life-Balance ist entscheidend, aber Life-Management ist mehr als nur Unzufriedenheit zu vermeiden, es ruft das schwer fassbare Gefühl der Freude hervor. Gelehrte Achtsamkeit und Authentische Integrität schätzt das Spektrum nuancierter menschlicher Stärken, Schwächen und vor allem Potenziale, insbesondere die Zurückeroberung vergessener Emotionen, einschließlich Freude.

Freude ist die Freude, die beinhaltet, aber weit über die Freude hinausgeht. Freude, der Kern des subjektiven Wohlbefindens, ist ästhetisches Selbstwunder in der Gegenwart, das Miteinander mit anderen in einer Umgebung zu schätzen, die sich voller Engagement fühlt. Gelehrte Achtsamkeit schafft einen gerahmten Raum, der jedem die Möglichkeit gibt, unvoreingenommen seine mentalen Inhalte zu erforschen, dann zurückzutreten und aktiv "emotionsreiche" Ideen auszuwählen, die ansprechend genug sind, um verfolgt zu werden.

Authentische Integrität ist ein Peakless Mountain

Authentische Integrität als Ganzheit ist eine persönliche Freiheit von Selbsttäuschung, weil bisher verborgene Teile nun zugänglich sind und zum Licht des achtsamen Gewahrseins gebracht werden können. Integrität bringt Vollständigkeit, Solidität, Transparenz und das Gefühl, ungeschmälert zu sein.

Die Ganzheit der Authentischen Integrität beinhaltet, sich selbst treu zu sein; ehrlich erkennen, was du wirklich fühlst und weißt, ein Teil deines inneren Wesens zu sein, selbst wenn es zuvor unterentwickelt war oder nicht mit dem übereinstimmt, was du erlebt hast. Integrität ist eine nahezu unbeeinträchtigte Lebensqualität. Lebensqualität (QOL) und dynamische Wertschöpfung erweitern sich erheblich. Diese Zusammenfassung ist die Essenz des Modells Making Sense of Emotion .

Integrität in diesem Modell der emotionalen Intelligenz deutet auch auf eine Integration des Biometals hin. Die Neuroschaltung von Emotion, Gefühl und Denken ist in der Perspektive dieses Modells abgegrenzt. Praktiken wie Gelehrte Achtsamkeit können stärkere Verbindungen zwischen diesen Nervenbahnen fördern. Das Konzept und die Realität der Neuroplastizität ist eine bewiesene Tatsache; das Gehirn ist fähig zu neuem Wachstum und positiver Veränderung. Insbesondere episodisches Gedächtnis baut Aufzeichnungen über sensorisch-perzeptuell-konzeptuell-affektive Verarbeitung auf.

Das episodische Gedächtnis ist die Erinnerung an autobiographische Ereignisse (dh Zeiten, Orte, assoziierte Emotionen und andere kontextuelle "wer, was, wann, wo und warum" Wissen), die explizit angegeben oder abgerufen werden können, hauptsächlich durch visuelle Bilder. Es ist die Sammlung vergangener persönlicher Erfahrungen, die zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort stattfanden. Episodisches Gedächtnis unterstützt die Orientierung in Raum und Zeit. Diese Stärkung des episodischen Gedächtnisses durch achtsames Bewusstsein ist eine Erweiterung des ganzheitlichen Selbstbewusstseins. Zum Beispiel sind die beiden top-bewerteten Subdomains mit der höchsten Wertigkeit in der USA National Institute of Health Toolbox zur Beurteilung der neurologischen und Verhaltensfunktion Exekutivfunktion und episodisches Gedächtnis. (7)

Wachstum und Veränderung im Gyrus des Hippokampus kompensieren altersbedingte Rückgänge, wenn ein biometal positiver Kraftaufbau-Lebensstil Teil der Routine ist. Dieses generative Protokoll umfasst Ernährung, Bewegung, aktives Engagement und andere positive Aktivitäten.

"Gelernte Achtsamkeit": Die 'Into Integrity Zone' betreten

Authentische Integrität ist eine Errungenschaft der Selbstbestimmung, des Selbstaktivismus und der bewussten Selbstverwaltung im Laufe der Zeit, die dem Temperament, der Persönlichkeit und dem Charakter des Einzelnen Konsistenz verleiht. Diese Einheit der Charakterstärke ist ein normatives Phänomen, hier und jetzt. Mit dem Werkzeug "Gelernte Achtsamkeit" beschäftigt sich die Emotion mit dem Denken und zusammen erzeugen sie "Emotion Performance Usage", eine erfolgreiche und effektive Performance im wirklichen Leben.

Selbstentwicklung, Selbstintegration und emotionale Intelligenz kommen zusammen voran. All diese Stärken stabilisieren die Selbstkonstanz der impliziten emotionalen Modulation und des expliziten emotionalen Ausdrucks: allgemeine Selbstregulation. Sie sind umsetzbare Wege, um ganz und vollständig mit sich selbst, einer integrierten Person, zu werden.

Gelehrte Achtsamkeit ist das aktive Werkzeug, das den intentionalen Selbstdialog benutzt, um in eine Zone "in Integrität" einzutreten. Persönliche Verantwortung und gemeinsame Verantwortung werden zu Schlagwörtern für persönliche Initiativen und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Teams. Negative Gemütsverfassungen, die solche positiven Initiativen vereiteln, sind "nicht integer" Einstellungen. Paradebeispiele sind Neid und rücksichtslose Konkurrenzfähigkeit, wo man sieht, dass andere besser werden; falsch wahrgenommen als auf seine und ihre Kosten, dann bitter und verwirrt fühlen. Diese Nebenwirkung verdirbt konstruktiv und glücklich.

"Into Integrity" Einstellungen sehen eine frische Welt voller Möglichkeiten und Abenteuer. Das Erkennen dieser Vision ruft unvermeidlich Reaktionen der Dankbarkeit hervor , die aufeinander aufbauen und mit anderen mitschwingen.

"Gelernte Achtsamkeit" ist emotionale Hygiene

Im Rahmen der biomedizinischen Perspektive in der positiven Psychiatrie stützt sich gelehrte Achtsamkeit auf die biologischen und neurologischen Dimensionen der emotionalen Intelligenz (zB das limbische System, das mit dem präfrontalen Kortex interagiert), sieht und hebt jedoch ihre personenzentrierten, subjektiven Erfahrungen hervor. Es ist entscheidend, positive psychosoziale Charakterstärken zu identifizieren und diese zur Förderung von Wohlbefinden, Resilienz und Optimismus zu nutzen.

Gelernte Achtsamkeit hält die Aufmerksamkeit dynamisch am Leben. Zynismus – emotionales Misstrauen, das vehement das Lernen blockiert – sprengt Werte. Diese abwertende Haltung bringt Empathie zum Einschlafen und entpersonalisiert eine Person in Gefühllosigkeit sowohl für sich selbst als auch für andere.

Integrität Achtsamkeit jedoch deaktiviert diese Täuschung kontinuierlich und reinigt selbst die flüssige Ausrichtung von Emotionen mit Gedanken. Die Rekonfiguration Ihres Geistes auf diese Weise schafft eine neu erlebte "Achtsamkeitsbereitschaft". Diese Bereitschaft ermöglicht gnädig Neugier, Offenheit und Akzeptanz für den natürlichen Fluss von Empfindungen, Wahrnehmungen, Emotionen und Gedanken.

Gelehrte Achtsamkeit ist auch Selbstregulation, weil sie "kontrollierte" Aufmerksamkeit in jedem Moment, in dem sie sich entfaltet, präsent sein kann, aber nicht restriktiv auf einer bestimmten Erfahrung starr fixiert bleibt.

In dieser Kammer eines Geistes voller Emotionen, die das Denken willkommen heißen und annehmen, werden Erfahrungen sanft genossen, geschmeckt, geschätzt, mit Ehrfurcht gefühlt und dann mühelos befreit. Man lernt absichtlich, gewaltsame und widersprüchliche Trends gegenüber dem Mühen des Gefühls, des Denkens und Handelns zu überwinden. Zum Beispiel, anstatt Angst und abstoßen negative Erfahrungen, neu gefühlte sensorische Klarheit, weniger widerspenstigen Fokus und Aufmerksamkeit, und eine sanftere Fähigkeit, loszulassen, anstatt hart festzuhalten wird Routine. Intuitives Wissen weckt eine Erneuerung der schöpferischen Selbstwahrnehmung.

Emotionale Hygiene ist sowohl Bewusstsein als auch Alphabetisierung, die das aktive Engagement von Emotionen, Entscheidungsfindung und deren Umsetzung im wirklichen Leben fördert. Die intentionale und dynamische Handlung, Emotion aufzunehmen, um durch Denken optimal humanisiert zu werden, ist Präzisionsselbstmedi- zin. Diese Ausrichtung des Gefühls auf das Denken und seine effektive Anwendung ist nicht selbstverständlich; seine Schritte müssen gelernt werden. Emotion muss entdeckt, wiederhergestellt und mit Ideen verbunden werden.

"Gelehrte Achtsamkeit" ist eine psychologische Perspektive und ein Werkzeug mit Schritten, die den Prozess der Umsetzung dieses Engagements der emotionalen Intelligenz umreißen. Dieser Ansatz zielt darauf ab, das emotionale Bewusstsein zu erweitern, indem er das bewusste Bewusstsein der Identifizierung von 1.) Empfindung, 2.) Wahrnehmung und 3.) der Bereitschaft zur Empfängnis lehrt. Diese drei Vorbereitungsstufen zur emotionalen Intelligenz, die eigenen biomentalen Fähigkeiten zu erkennen, zu kennzeichnen und zu umfassen, sind die Grundlage für effektives Handeln im wirklichen Leben. Diese drei Stufen der emotionalen Intelligenz werden zum Auftakt für ihr Ziel: die Nutzung der Emotionsleistung. Diese Entscheidungsleistung kann im Moment oder typischerweise zu einem späteren Zeitpunkt stattfinden, wenn die Umstände ein intensiveres kritisches Denken, exekutive Funktionen und "Tun" im wirklichen Leben erfordern.

Zum Beispiel, zu entdecken und zu verstehen, was emotionale Intelligenz ist, dann absichtlich eine formale Praxis zu nutzen, um sie zu optimieren, während gelehrte Achtsamkeit biomedizinische Pfade einrichtet, die Konflikte und Verwirrung leichter zu handhaben machen. Die gelernte Achtsamkeit hilft einem allmählich, Probleme bei der Herstellung zu erkennen und mit der Problemlösung zu beginnen, bevor sein Stress toxisch und hemmend wird. Den Benzinstand des Autos im Auge zu behalten, um unbeabsichtigtes Auslaufen zu verhindern, und die täglichen Ausgaben für die finanziellen Verpflichtungen am Ende des Monats zu verwalten, sind Routine-Beispiele für achtsames Leben.

Während gelehrte Achtsamkeit das emotionale Bewusstsein steigern will, ist ihr ultimatives Ziel emotionale Bildung. Diese kognitiv-affektive Rekonfiguration fördert, baut und erhält Gesundheit und Wohlbefinden durch Erreichen der Charakterstärke von Authentic Integrity.

Diese empfindungsfähige, emotionale Geläufigkeit führt zu einer Erweiterung der Integralen Empathie : kognitive Perspektive – die Annahme von Überzeugungen und Absichten, die mit der effektiven emotionalen Erfassung und Reaktion auf die Gefühle, Hoffnungen, Wünsche, Bedürfnisse und Erwartungen anderer Menschen verbunden sind.

"Gelernte Achtsamkeit": Charakter, Charakterstärke und positive psychosoziale Eigenschaften

Charakter umfasst die nuancierten Super-Verfeinerungen der eigenen Persönlichkeit. Bei grundlegenden temperamentvollen Prädispositionen entwickelt sich der Charakter aus den bewusst gewählten Werten, die man aktiv vertritt. Die einfache Formulierung eines "hedonischen Sollwerts" oder eines festen Bezugspunkts für das Wohlbefinden, der Stärken und Prädispositionen hervorbringt, die sowohl aus 1) genetischen Zwängen und 2) erlernten Gewohnheiten aus sozialen und Umwelterfahrungen bestehen, kann sich als nützlich erweisen. Nichtsdestoweniger sind wahrscheinlich andere, noch unbestimmte Faktoren maßgeblich daran beteiligt, Werte und Verhaltensweisen in Richtung dieser breiten Sollwerte zu orientieren. Motivation, Lernen aus der Umwelt und zufällige Ereignisse können unsere "Fixiertheit" auf bemerkenswerte Weise verändern, besonders wenn wir entschlossen sind, uns zu verändern.

Das Bemühen, autonom zu werden, ist notwendig, um Selbstveränderungen herbeizuführen. Diese Steigerung der persönlichen Wirksamkeit besteht darin, selbstaktiv zu werden: Wer selbstgesteuert ist, hat Eigeninitiative und ist intrinsisch motiviert. SelbstaktivistInnen gedeihen typischerweise in Team-Settings, in denen das Gefühl der Zugehörigkeit und der Resonanz mit anderen sowohl persönliche Werte (die sich von anderen unterscheiden können) als auch Stile des Fühlens, des Denkens und des Verhaltens unterstützen und herausfordern.

Charakterstärken sind positive psychologische Merkmale, die auf bewusst gewählten Werten beruhen. Diese bevorzugten Überzeugungen leiten Lebensziele, die Wahl der persönlichen und sozialen Zugehörigkeit, Beruf und wie man sein Leben in diesen Beschäftigungen führt. Charakterstärken wurden Werte in Aktion genannt, wenn sie als Teil des täglichen Lebens ausgeführt und ausgeführt werden. Andere weniger ausgeprägte Charakterstärken, die eine Person besitzen kann, können signifikant, aber noch nicht entwickelt sein.

Typischerweise beinhaltet Charakter das moralische Empfinden, was als gut und schlecht verstanden wird, und einen Code ethischer Verhaltensstandards, der als korrekt und ehrlich gilt; interpersonally aufrichtig. "Gut" im Authentic Integrity-Modell schlägt gesunde, lebensfördernde, unterstützende und erzeugende Gefühle, Ideen und Verhaltensweisen vor. Die abstrakteste, idealste humanistische Werteebene zielt darauf ab, Grade der Exzellenz zu erreichen. Auf dieser Ebene konsolidieren mehrere Werte unter einem breiteren Bezugsrahmen, der "Tugend" genannt wird. Die positive Psychiatrie erfasst ein so breites Spektrum von Ideen mit dem Ausdruck "positive psychosoziale Merkmale". Diese Häufung umfasst die individuellen Charakterstärken und -merkmale und ihre sozialen / Umweltkomponenten . Aktives soziales Engagement ist entscheidend für das eigene Wohlbefinden.

Authentische Integrität korreliert mit hochwertigen Charakterstärken. Solche positiven psychosozialen Merkmale haben Empathie und kommunikative Transparenz als Top-Werte. Authentische Integrität wird durch "Wort halten" sowohl verbal als auch in der Leistung veranschaulicht.

Top Charakterstärken: Belastbarkeit, Optimismus und positives soziales Engagement

Ausgezeichnete Forscher auf dem Gebiet der Positiven Psychologie und Psychiatrie haben die wesentlichen Eigenschaften beschrieben, die Menschen auszeichnen, die die zugrunde liegende Widerstandsfähigkeit zeigen, die alle Charakterstärken durchdringt, nicht nur im Hinblick auf Stress und Trauma, sondern auch im erfolgreichen täglichen Leben. (3, 4, 5, 5a, 6) Zu den herausragenden Merkmalen gehören folgende Charaktereigenschaften:

1.) Selbstgesteuert: ein sinnvolles, wertvolles Leben mit Sinn trotz Fehlern und Fehlern; Beharrlichkeit; Leistung; und Einfallsreichtum.

2.) Positive Emotionen ausgeglichen mit negativen Emotionen, dh Optimismus.

3.) Beziehungen zu anderen: Empathie (kognitiv & emotional); und Führung.

4.) Persönliches Wachstum und Engagement; und Selbstentwicklungsbestrebungen.

5.) Ich schlage vor, dass der eigene Charakter – angemessen belastbar, optimistisch und sozial engagiert, auch zuverlässig, verantwortlich, verzeihbar, zutiefst einfühlsam ist und die Ganzheit echter authentischer Integrität verkörpert.

"Gelernte Achtsamkeit": Sich erinnern, aktiv wach zu bleiben

Sich daran zu erinnern, wach zu bleiben, ermöglicht den Prozess der aktiven Selbsterinnerung. Für die persönliche Erfahrung von Fleisch, Blut, Empfindungen, Gefühlen, Gedanken und dem Kontakt mit anderen, die auf ähnliche Weise zusammengesetzt sind, sensibilisiert zu werden, erhält lebendige Sinnhaftigkeit. Die Absicht der Gelehrten Achtsamkeit ist eine selbstregulierende Orientierung von rezeptiver Neugier und nuancierter Wahrnehmung; eine Wiederherstellung des Primats der Emotion im natürlichen Zyklus des rationalen Denkens.

Aktives Selbsterinnern fördert die Umwandlung unsichtbarer Emotionen in fühlbare Wahrnehmungen, die sich zu evaluativem Denken und intelligenter Entscheidungsfindung entwickeln. Der eigene moralische Kompass dreht sich dann um persönlich relevante und sozial vorteilhafte Leistungen. Die Klarheit, die die verfeinerte emotionale Intelligenz bringt, erfrischt den Arbeitseifer. Die Aussichten einer Aufgabe rufen Aufregung hervor, wenn Schritte zur Vollendung geführt werden.

Achtsames Engagement spiegelt authentische Integrität wider:   Vollkommenheit und Vollkommenheit mit sich selbst, einer integrierten Person. Versteckte Emotionen können nun zugänglich gemacht und dem Bewusstsein bewusst gemacht werden. Persönliche Freiheit von Selbstbetrug, Authentic Integrity, bringt Vollständigkeit, Solidität und ein Gefühl von Ungezwungenheit und Unversehrtheit. Konsistenz und Harmonie in solch einer Ganzheit ist die Essenz der selbstbewussten Selbstregulation.

Die Praxis der gelehrten Achtsamkeit schmiedet Emotionen, die mit Gedanken verbunden werden, die dann die Bedeutung testen und formen. Bedeutung bedeutet, Sinn für Erfahrung zu machen: Sinnhaftigkeit und beabsichtigter Zweck. Wenn die gelernte Achtsamkeit geschickt wird, nutzt ihr Impact Factor den Erfolg, um aufmerksam, aufnahmebereit und wach zu bleiben für eine aktive Selbsterforschung. Alltägliches Bewusstsein wird subtil mit der Erweiterung durch "meditatives Bewusstsein" infundiert. (2) Integrität Achtsamkeit als emotionale Intelligenz Stärke baut optimale Leistung im täglichen Leben, ein essentielles Life Management Optimierung Fähigkeiten.

Gelehrte Achtsamkeit unterstützt das modulierte Engagement von Empfindung, Wahrnehmung, Konzeption, Entscheidungsfindung und deren Umsetzung im realen Leben. Da diese Angleichung des Gefühls an das Denken und ihre praktische Anwendung nicht selbstverständlich ist, muss die Ausrichtung der Festigkeitsentwicklung gelernt werden. Dieser Teil-I-Artikel war ein erster Versuch, das psychologische Bewusstsein und die Praktiken, die in und im Mittelpunkt von "Emotion lernen" stehen, zu erforschen: Innovation der emotionalen Intelligenz .

Die Anwendung von Gelernter Achtsamkeit ist ein Beispiel für "translationale Medizin", dh von der Bankseite (Theorie) zum Bett (individuelle Anwendung) und schließlich zum Gemeinschaftswohl. Gelernte Achtsamkeit und das Erreichen authentischer Integrität können in jedes bestehende Psychotherapie– oder Beratungsformat auf einer Einzel- oder Gruppenbasis integriert werden. Gelehrte Achtsamkeitspraxis ist eine etwas formalisiertere Anwendung des Erlernens der Schritte des Making Sense of Emotion Modells. Pilotstudien sind geplant, um ihre Anwendbarkeit als eigenständige Praxis zu testen. Ein zukünftiger Artikel, Teil II, wird diese Ideen im Kontext traditioneller Achtsamkeitsmeditation erweitern.

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