Gefühl niedergeschlagen? Wie bekomme ich zurück?

Bauen Sie STEAM, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

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Wenn du, anstatt dich mit einem Sprung in deinem Schritt den Bürgersteig hinunter zu bewegen, mit dem Fuß in deinem Arsch auf dem Boden feststeckst, ist es an der Zeit, deine emotionale Last zu verringern. Es ist Zeit, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, damit Sie sich von allen schwierigen Umständen erholen können, die Sie niedergeschlagen haben.

Beginne damit, indem du deine Selbstwahrnehmung erhöhst. Je mehr du dich selbst in einem positiven Licht verstehst, umso größer ist dein Wohlbefinden, selbst wenn du dich emotionalen Kämpfen gegenüberstehst. Dies ermöglicht es Ihnen, klar über Ihre Situation nachzudenken und wie Sie am besten vorgehen. Fügen Sie dazu die Entschlossenheit hinzu, in Ihren Bemühungen hartnäckig zu sein, und Sie haben Resilienz.

Konzentriere dich auf diese fünf Bereiche (STEAM): Empfindungen, Gedanken, Emotionen, Handlungen und Mentalisierung (siehe unten).

Empfindungen: Was spürst du in deinem Körper?

Sich selbst bewusst zu sein, beinhaltet ein Bewusstsein für dein physisches Selbst. Wenn du vom Leben niedergeschlagen wurdest, bemerkst du vielleicht, dass deine Rückenmuskeln angespannt sind, dein Magen in Bewegung ist oder dein Körper sich im Allgemeinen schwer anfühlt. Wenn Sie auf diese Empfindungen achten, werden Sie vielleicht bemerken, dass es Sie zu einem größeren Bewusstsein für andere innere Erfahrungen öffnet, insbesondere für Ihre Emotionen.

Gedanken: Was sind deine Gedanken?

Angesichts überwältigender Probleme versuchen die Menschen natürlich, sich selbst zu schützen. Manchmal gehen ihre normalerweise aktiven Köpfe in Hyper-Antrieb mit ihren Gedanken, die ununterbrochen laufen. Sie werden bei allen Aktivitäten mitgerissen, was sie daran hindert, darüber nachzudenken. Zum Beispiel könnten sie ihren Gedanken glauben, dass ein kürzlich begangener Fehler bei der Arbeit zeigt, dass sie ein Versagen sind – und dies nicht in den Kontext ihrer vielen Erfolge stellen.

Indem Sie Ihre Gedanken bewusst beobachten, geben Sie sich die Fähigkeit, darüber nachzudenken. Anstatt sich in den einen oder anderen Gedanken zu verwickeln, können Sie alle Gedanken sehen, die vor Ihnen geschehen. Sie können irrationale Angst oder zornbasierte Gedanken erkennen, die ein relativ kleines Problem auf den Mount Everest aufblasen. Mit dieser Klarheit sind Sie viel besser in der Lage zu entscheiden, welche Gedanken Sie glauben und wie Sie vorgehen sollen.

Gefühle: Was fühlst du?

Wenn du deine Gefühle fühlst und identifizierst, versuche dich einfach eine Weile mit ihnen zu setzen – nicht in deinem Geist davonzurennen oder dich körperlich abzulenken. Fragen Sie sich immer wieder, was Sie fühlen. Aber seien Sie empfindlich auf Ihr Maß an Stress. Wenn Sie überwältigt sind, müssen Sie sich vielleicht ein wenig nach dem anderen durcharbeiten. Machen Sie Pausen, um sich abzulenken oder zu anderen Aspekten des Lebens zu gelangen, und konzentrieren Sie sich später wieder auf Ihre Gefühle. Unterwegs können Sie es auch hilfreich finden, mit einem unterstützenden Freund zu teilen. Oder wenn sich alles zu sehr anfühlt, suchen Sie vielleicht professionelle Hilfe.

Wenn du dich um deine Gefühle kümmerst, bemerkst du viele – sogar widersprüchliche – gleichzeitig. Sie können sich ändern und zurück (wie zum Beispiel von Wut zu Traurigkeit und wieder zu Wut); und es kann alles überwältigend wirken.

Menschen, die lernen, ihre Mischung von Emotionen anzuerkennen und zu tolerieren, können diese Emotionen durchlassen, ohne sich am Boden zerstört zu fühlen. Sie stellen fest, dass sie in jedem Moment mehr sind als ihre Emotionen, und sie finden die Kraft, aufzustehen und voranzukommen.

Aktionen: Was sind deine Aktionen und Reaktionen?

Um widerstandsfähig zu sein, müssen Sie so handeln, dass Sie aus schwierigen Umständen einen Weg zu einem besseren schaffen können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Handlungen und Reaktionen beobachten. Überlegen Sie, welchen Effekt sie auf Sie haben.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihrem Partner mit heftiger Wut antworten und erklären, dass er eine Arbeit in einem anderen Staat annehmen wird, werden Sie vielleicht bemerken, dass es mehr Spannungen zwischen Ihnen verursacht. Ihr Partner kann zurücktreten, und dies kann sogar zum Ende Ihrer Beziehung führen. Wenn Ihre Antwort jedoch mehr gemessen wird, Glück für ihr Glück zeigt und Trauer darüber, sie zu vermissen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihr Partner versucht, Sie zu trösten. Ihr beide könnt zusammenarbeiten, um die Beziehung aufrecht zu erhalten. Selbst wenn Sie sich trennen, werden Sie vielleicht bemerken, dass die positiveren Interaktionen Ihnen helfen, damit fertig zu werden und weiterzumachen.

Mentalisieren: Verstehst du wirklich, was mit dir und anderen los ist?

Mentalisieren ist ein psychologischer Begriff, der bedeutet, in deinem Geist zu verstehen und in deinem Herzen mit dem zu verbinden, was dich selbst oder jemand anderen motiviert. Basierend auf der Körpersprache und den Gesichtsausdrücken deines Vorgesetzten kannst du “begreifen”, dass sie wirklich positiv von dir denken, auch wenn sie dir sagen, dass du in diesem Jahr keine Gehaltserhöhung bekommst. Oder Sie können “begreifen”, dass Ihre wütende Reaktion eher darauf abzielt, wie das Unternehmen Sie behandelt hat, als einen Ausdruck Ihrer Gefühle gegenüber Ihrem Vorgesetzten. (Wenn Sie mehr über Mentalisieren lernen wollen, schauen Sie nach: Emotional Struggles: Ein Konzept erklärt viel und Gefühl fest, verloren oder überwältigt? Es gibt Hoffnung )

Wenn du gut mental bist, kannst du dich besser einfühlen und mehr Mitgefühl für dich selbst und andere haben. Sie werden auch besser darüber nachdenken, wie Sie sich selbst durch die schwierigen Zeiten helfen können.

Indem Sie Ihr allgemeines Selbstbewusstsein stärken, stärken Sie Ihre Fähigkeit, schwierige Umstände zu bewältigen. Sie werden erfolgreicher darin sein, das Problem klar zu erkennen und was Sie brauchen, um es zu überwinden. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie wieder aufstehen, nachdem das Leben Sie niedergeschlagen hat.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, schauen Sie sich dieses kurze Video an:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist Relationship-Experte für das Relationships Message Board von WebMD.

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Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction .

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