Feiertags-Stress

Für viele Menschen erinnern die Feiertage an warme Erinnerungen an die Zeit am Kamin mit der Familie, leckere Mahlzeiten und gute Gespräche. Nicht jeder freut sich auf die Ferien. Von Konflikten mit der Familie bis zu endlosem Druck, sich einem mythischen "idealen" Zugang zu den Ferien anzupassen, finden sich viele Menschen in den Ferien überwältigt. Wenn Sie zu ihrer Nummer gehören, sind Sie nicht allein. Die Art und Weise, wie Sie sich dieser stressigen Jahreszeit nähern, kann Ihnen helfen, das Chaos und den Druck zu überwinden. Aber wenn Sie sich nach ein paar Verbesserungen nicht besser fühlen, kann die Therapie einen großen Unterschied machen.

Warum die Ferien so schwierig sein können

Die Feiertage bringen eine Menge gemeinsamer Stressoren zusammen – Familie, finanzielle Verpflichtungen und zeitliche Einschränkungen. Für die meisten Menschen ist es nicht ein Stressfaktor, der den Urlaub zu einer Herausforderung macht, sondern eine ganze Reihe von Schwierigkeiten. Einige häufige Gründe für Urlaubsstress sind:

• Die Herausforderung, sich an eine gesunde Diät oder einen Plan zur Gewichtsreduktion zu halten, wenn Urlaubsimbisse verfügbar sind

• Die Schwierigkeit, mit einer dysfunktionalen Familie zu interagieren

• Druck, Zeit mit mehreren Familien oder Familienmitgliedern zu verbringen. Viele Menschen finden, dass ihre Schwiegereltern und Eltern ständig darum kämpfen, welche Familie sie bewirten.

• Druck, eine "perfekte" oder "magische" Ferienzeit mit endlosen Urlaubsaktivitäten zu schaffen

• Die zeitlichen Beschränkungen, um alles zu bekommen – Weihnachtskarten, Dekorationen, Geschenke einkaufen – rechtzeitig erledigt

• Die finanziellen Beschränkungen des gegenwärtigen Einkaufs

• Erinnerungen an vergangene Ferien, die nicht gut gingen

• Sehnsucht nach Familienangehörigen, die weggezogen sind oder gestorben sind

• Idealisierung einer mythischen Vergangenheit, als die Ferien "perfekt" waren

Angst vor dem Älterwerden; Für manche Menschen sind die Ferien kaum mehr als eine Erinnerung an die Jugend, die sie verloren haben.

Wege finden, damit umzugehen

Wenn Sie die Weihnachtszeit in einem Stück durchstehen wollen, ist jetzt die Zeit, mit der Planung Ihrer Strategie zu beginnen. Tragen Sie die Hilfe Ihres Partners, Ihrer Kinder und anderer nahestehender Familienmitglieder ein, um allen, die Sie dazu drängen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten, eine Einheitsfront zu bieten. Dann versuchen Sie die folgenden Tipps.

Legen Sie klare Grenzen fest.

Sie müssen die Ferien nicht so verbringen, wie Sie es von jemand anderem möchten. Zum Beispiel könnten Sie beschließen, dass Sie nicht in mehrere Häuser reisen oder dass Sie keine Schuld-Trips machen, um "nur eine weitere Stunde" zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner an Bord ist und Ihre Grenzen unterstützt, dann bleiben Sie dabei. Der Versuch, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, ist eine Hauptursache für urlaubsbedingten Stress.

Legen Sie vernünftige Erwartungen fest.

Sie können Ihre Ferienzeit nicht wie ein Gemälde oder ein Pinterest-Board aussehen lassen. Sie haben ein Leben außerhalb der Ferien, und Ihre Ferien müssen nicht perfekt sein. Keine Ferien sind perfekt. Anstatt zu versuchen, alles zu tun, denke darüber nach, was dir wirklich wichtig ist, dann priorisiere das. Hass Weihnachtskarten? Sie müssen sie nicht senden. Krank vom Braten Latkes? Vergiss es dieses Jahr.

Übertreiben Sie nicht.

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Menschen häufiger unter urlaubsbedingten Depressionen leiden, wenn sie zu viel ausgeben. Das Schenken von Geschenken kann sehr aufregend sein, aber es ist nie lustig, mit dem Neujahrs-Ertrinken zu beginnen. Erstellen Sie ein realistisches Budget und bleiben Sie dabei. Wenn du nicht alles bekommen kannst, was du willst, finde andere Wege, deine Liebe zu zeigen. Anstatt Ihre Nichte ein neues Telefon zu kaufen, planen Sie stattdessen einen lustigen Tag zusammen.

Vergib dir selbst.

Bevor Sie zu jeder Zeit des Jahres glücklich sein können, müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu akzeptieren. Zwingen Sie sich nicht dazu, unangemessenen Erwartungen gerecht zu werden oder sich an Ziele der Perfektion zu halten. Erlauben Sie sich stattdessen einen kleinen Raum, von Ihren eigenen Idealen abzuweichen. Wenn Sie fünf Pfund gewinnen, schicken Sie die Weihnachtskarten nicht rechtzeitig heraus, oder verlieren Sie die Beherrschung einmal oder zweimal, die Welt wird nicht enden.

Ehre deine eigenen Traditionen.

Eine der besten Möglichkeiten, urlaubsbedingte Traurigkeit zu beenden, besteht darin, eigene Traditionen zu schaffen, anstatt zu versuchen, sich an etwas anzupassen, was jemand anderes tun möchte. Überlegen Sie Folgendes:

• Finde Wege, um Menschen zu ehren, die du liebst, die in dieser Saison nicht bei dir sind, wie zum Beispiel ein Familienessen zu ihren Ehren.

• Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben, auch wenn Sie keine Karten schicken oder sie in den Ferien sehen.

• Bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen zu helfen, eine Familientradition zu schaffen, der Sie jedes Jahr folgen können.

• Fragen Sie Kinder oder Ehepartner, wenn es Traditionen gibt, auf die sie verzichten könnten; dann streichen Sie diese zusätzlichen Arbeitsquellen.

• Folgen Sie nicht den Urlaubstraditionen, die Sie nicht mögen.

Wann man Hilfe sucht

Therapie kann immer helfen, mit Stress und Depressionen umzugehen, auch wenn Sie die Kriterien für eine psychiatrische Diagnose technisch nicht erfüllen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie eine Therapie bei einem qualifizierten Psychologen. Wenn die folgenden Bedingungen auftreten, suchen Sie sofort Hilfe:

• Traurigkeit oder Angst, die nicht nachlässt, selbst wenn etwas Gutes geschieht

• Unangenehme Emotionen, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, z. B. wenn Sie aufwachen und sofort anfangen zu weinen oder Ihre Arbeit nicht erledigen können, weil Sie zu ängstlich sind

• Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung

• Symptome von Essstörungen, wie Mahlzeiten auslassen, übermäßiges Training oder Bingen und Spülen

• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit

• Erleben eines traumatischen Ereignisses wie Vergewaltigung, Körperverletzung oder Einbruch

• Gedanken, geliebte Menschen zu verletzen

• Unkontrollierte Wut

• Sie werden jeden Winter deprimiert; Dies könnte auf eine saisonale affektive Störung hinweisen.

Oft können nur ein paar Sitzungen der Therapie einen Unterschied machen. In manchen Situationen können sich Medikamente auch als wertvoll erweisen. Der Schlüssel ist, ehrlich zu dir selbst über deine Gefühle zu sein; Wenn Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten oder Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht schaffen, brauchen Sie Hilfe und verdienen sie.

Verweise:

Schlagen Sie die Ferienblues – und wissen Sie, wenn sie etwas Wichtiges sind. (nd). Von http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/

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