Es wäre heute der 30. Geburtstag meines Bruders!

Wie lange trauern Sie eine geliebte Person und ihre Abwesenheit zu besonderen Anlässen? Wie lang ist ein Stück Schnur? Während ich Psychologe, Autor, Sprecher und Trainer bin, werde ich sehr viel von meinen persönlichen Erfahrungen berichten, dass ich meinen Bruder Shane verloren habe, der tragisch starb, als er 11 war. Ich war damals 14 und das war das einzige Ereignis hat mich in erster Linie für das Thema Psychologie interessiert.

Sein plötzlicher Tod und seine Abwesenheit führten mich zum ersten Mal in meinem Leben in chronische und anhaltende Angstzustände. Bis zu diesem schicksalhaften Tag im August 1998 war mein Leben noch lange nicht perfekt oder voller Sicherheit, aber mein Leben war größtenteils vorhersehbar. Ein solch großer Verlust von jemandem, der so nahe war, der so jung war, löste Angst aus, die in so vielen Ängsten begründet war, andere geliebte Menschen zu verlieren, und befürchtet, dass ich nicht die nötigen Mittel hätte, um mit solch einem großen Verlust fertig zu werden.

Aisling Curtin
Das letzte Foto im Juli 1998 von mir (rechts) mit meinem verstorbenen Bruder Shane (links) und meinem Bruder Ciaran (Mitte).
Quelle: Aisling Curtin

Fast 19 Jahre später vermisse ich meinen Bruder Shane immer noch sehr und erinnere mich, wie seine Anwesenheit und Abwesenheit mich beeinflusst haben. Davon abgesehen weine ich nicht mehr und werde regelmäßig nicht mehr in derselben großen Angst gefangen, Gott sei Dank. Allerdings bemerkte ich in letzter Zeit ein gewisses Gefühl von Traurigkeit und Reizbarkeit. Ich bemerkte auch Nacken- und Rückenschmerzen, die ich nach dem Autounfall, in dem ich war, zum ersten Mal erlebte, was für meinen Bruder tödlich war. Ich bemerkte, dass mir ein nicht hilfreicher Gedanke in den Sinn kam. "Ernsthaft Aisling, du bist immer noch fast 20 Jahre später verärgert und gestresst." Zum Glück trat mein Psychologie- und Akzeptanz- und Verpflichtungs-Training (ACT) ein. Ich erinnerte mich und wendete fünf psychologische Strategien an Ich werde jetzt hier mit Ihnen teilen.

  1. Kontext ist alles. Es ist wichtig daran zu denken, dass keiner von uns in einem Vakuum existiert. Wir werden eher an andere denken und sie trauern. In meinem Fall würde mein Bruder am 18. April 30 werden und ich werde diesen Sommer heiraten. Es ist normal und natürlich für mich Gedanken zu denken wie: "Ich frage mich, was Shane jetzt machen würde und wie er seinen 30. Geburtstag feiern würde." Außerdem hatte ich einen Kommentar, dass mein Bruder eine Chance hatte, meine Zukunft zu sehen Frau und umgekehrt ist zu erwarten. Also, wenn du oder jemand, den du liebst, mehr nach einem geliebten Menschen als gewöhnlich denkt und trauert, dann gibt es fast zwangsläufig eine Antwort in diesem Zusammenhang. War es ein neuer Verlust? Oder ein großer oder unerwarteter Verlust? Vielleicht gibt es momentan etwas, das mehr Gedanken an deinen Liebsten auslöst?
  2. Mitgefühl ist das Beste. Während es sehr verlockend sein kann, sich selbst zu verprügeln und sich zu schämen, dass man die Gedanken, die man denkt, denkt und die Gefühle spürt, die man fühlt, wird dies fast zwangsläufig die Trauer verschlimmern, die man fühlt. Viele von uns haben große Probleme, das Mitgefühl für uns selbst auszuweiten. Sie haben wahrscheinlich die Anleitung oft gehört, dass es nützlich sein kann, an eine sehr spezifische Person zu denken, die einen ähnlichen Trauerfall erlebt hat und darüber nachdenkt, wie Sie sie behandeln möchten. So gut du kannst, sei so genau wie möglich. Denken Sie über die umsetzbaren Dinge nach, die Sie in einem Video in Bezug auf diese andere Person machen würden und welche Wörter Sie verwenden würden, um Ihre Lieben zu sprechen und ihnen Freundlichkeit zu vermitteln. Sie müssen diese Freundlichkeit noch nicht einmal für sich selbst ausdehnen. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft, sich vorzustellen, dieselbe Freundlichkeit auf sich selbst auszudehnen.
  3. Ehre deinen Geliebten. Es kann unglaublich hilfreich sein, über einen kleinen Weg nachzudenken, den Sie Ihrem geliebten Menschen ehren können. In meinem Fall beschloss ich, dieses Stück zu schreiben, um zu erkennen, wie sehr mein Bruder Shane für mich bedeutete und wie der Verlust von ihm mich motivierte, eine Karriere in der Psychologie einzuschlagen. Die Angst, die ich nach seinem Tod empfand, hat mir geholfen, viel sinnvoller mit vielen Klienten in Verbindung zu treten, die Angst haben, als alles, was ich in einem Buch hätte lesen können. Ich möchte auch anderen helfen, die ähnliche Verluste durchgemacht haben und ich denke, Shane würde das auch wollen.
  4. Bleib mit anderen in Verbindung. Es kann sehr verlockend sein, sich abzuschotten und in einer Zeit der Trauer auf die Beantwortung von Texten und Anrufen zu verzichten. Sie können aufhören, Pläne mit der Familie oder Freunden zu machen oder einfach in letzter Minute absagen. Es ist ein schrecklicher Teil des menschlichen Designs, dass wir oft den Drang haben, soziale Gesellschaft in den Zeiten abzulehnen, in denen wir sie am meisten brauchen. Im Kummer haben wir den Drang, uns an vielen der für Depression typischen Handlungen zu beteiligen, zum Beispiel uns selbst zu isolieren, im Bett zu bleiben, Pläne zu streichen, viel Zucker zu essen, übermäßig Alkohol zu trinken, zu zögern und sich in wenig hilfreichem zu verfangen Denkschleifen. Dies ist bedauerlich, da dies die Trauer eskalieren und andere von dir wegschieben kann. Ich behaupte nicht, dass Sie jedem von Ihrem Kummer und der damit verbundenen Traurigkeit und Angst erzählen. In der Tat wäre dies wahrscheinlich unklug. Es ist jedoch auch unklug, sich vollständig von den Liebsten zu trennen. Ich lade Sie ein, jeden Tag mindestens eine mitfühlende Person zu erreichen. Es kann immer wieder die gleiche Person sein oder Sie können es mischen. Geh mit dem, was für dich am besten ist.
  5. Wie möchten Sie in Erinnerung bleiben? OK, das ist eine morbide Frage, die ich stellen muss, besonders wenn wir dies im Zusammenhang mit dem Verlust betrachten. Viele von uns haben solche Angst vor Tod und Sterben, dass wir es versäumen, die Frage zu stellen, wie wir möchten, dass andere sich an uns erinnern, nachdem wir diese Erde verlassen haben. Für mich hätte ich gerne, dass die Leute sagen, dass ich mein Leben in vollen Zügen gelebt habe, dass ich die Karten, die mir ausgeteilt wurden, bestmöglich genutzt habe und dass ich anderen auf sinnvolle Weise geholfen habe. Ich kann ehrlich sagen, dass alle drei durch den vorzeitigen Verlust meines Bruders verstärkt worden sind. Dieses Ereignis führte dazu, dass ich mein Leben auf eine tiefere Art und Weise betrachtete, als ich jemals die Neigung oder den Wunsch hatte, es vorher zu tun. Was ist mit dir, wie willst du in Erinnerung bleiben?

Aisling Curtin ist Chartered Psychologist, Co-Direktor von ACT Now Purposeful Living und Co-Creator von 5 Minute Breakouts, hauptsächlich in Dublin, Irland. Sie können @AislingCurtin auf Twitter verfolgen, um täglich fünf Minuten lang aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Sie können eine E-Mail an aisling@actnowpl.com senden, um Fragen zu internationalen Gesprächen, Schulungen und Medien zu beantworten.

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