Erstellen Sie in stressigen Zeiten einen Dankbarkeitsgarten

In einer engen Welt kann es hilfreich sein, sich auf Dankbarkeit in unserem eigenen engen Kreis zu konzentrieren.

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Quelle: USDA

Emotionale Großzügigkeit kann uns in diesen uneinigen, wütenden und stressigen Zeiten helfen. Was ist los? Eine aufgeladene politische Saison. Waffenkontrolle. Proteste, vom friedlichen Knien bis zum Stehen an Straßenecken mit Schildern. Die Nulltoleranz-Einwanderungspolitik, die Familien zerreißt. Der Rassismus nimmt zu. Fügen Sie diese Bedenken und Probleme in Bezug auf Kindergesundheitsprogramme und die Bedürfnisse der Frauen in Bezug auf die reproduktive Gesundheit durch Planned Parenthood hinzu, was keine Kontroverse auslösen sollte und dies dennoch tut. Zusammen fühlen wir uns wie zwei Nationen. Was können wir tun? Wir können versuchen, die Art von Energie zu schaffen, die durch das Innenleben eines Dankbarkeitsgartens zu emotionaler Großzügigkeit führt.

Im Jahr 2012 berichteten die Forscher über den Wert von Gartenaktivitäten in Therapie und Rehabilitation. Hier ist ein Vorschlag für einen emotionalen Garten, der in gewisser Weise Ergebnisse nachahmen kann, die Detweiller ua als Vorteile für ältere Menschen in der Psychiatrieuntersuchung erörtert haben:

“Vorläufige Studien berichteten über die Vorteile der Gartentherapie und der Gartensituation bei der Verringerung von Schmerzen, der Verbesserung der Aufmerksamkeit, der Verringerung von Stress, der Modulation der Erregung, der Verringerung von Medikamenten nach Bedarf, Antipsychotika und der Verringerung von Stürzen.” Nutzung von therapeutischen Gärten für ältere Menschen?

Der Garten der Fülle

Der Überflussgarten ist wirklich ein Garten der Dankbarkeit und Vergebung, der dazu beiträgt, Ärger und Ressentiments zu regulieren. In der heutigen Gesellschaft ist dies kritisch.

Wir können Dankbarkeit ausdrücken, indem wir Dankanmerkungen schreiben, Dankbarkeitsbesuche insbesondere für ältere Menschen machen, die Worte „Danke“ in unser Vokabular aufnehmen und unsere Zeit ehrenamtlich gestalten. Als Robert A. Emmons, Professor für Psychologie an der University of California in Davis, mich in einem früheren Interview daran erinnerte:

„Dankbarkeit ist eine Haltung, nicht ein Gefühl, das leicht gewollt werden kann.“ Auch wenn Sie mit Ihrem heutigen Leben nicht zufrieden sind, betonte er: „Wenn Sie dankbare Bewegungen durchmachen, sollte das Gefühl der Dankbarkeit ausgelöst werden. Es ist, als würde man seine Haltung verbessern und dadurch energetischer und selbstbewusster werden. “

Hier sind einige der Schritte:

Verzeihen: Vergebung ist eine Herausforderung. Und oft möchten wir nicht wirklich vergeben. Manchmal fällt es uns sogar schwer, uns selbst zu vergeben, und wir gehen mit angsterfüllten Gefühlen umher. Wem ist es am schwersten zu vergeben? Schauen Sie in Ihr Herz und meistens werden Sie feststellen, dass die Person, die am schwersten zu vergeben ist, die Person ist, die Sie am meisten lieben.

Vergessen Sie das Unrecht und konzentrieren Sie sich auf die Rechte: Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Wut, Groll oder Groll – Ihre eigene Gesundheit wird verletzt. Schreiben Sie stattdessen drei Gründe auf, warum Sie von der Person, die Sie verletzt hat, angezogen wurden oder noch angezogen werden. Diese Gefühle der Ressentiments sind die Straßensperre, die Sie daran hindert, Ihr Gut zu erhalten.

Anerkennung Ihrer Rolle: Stellen Sie sich vor, die Person, von der Sie glauben, dass sie Sie verletzt hat – ist es ein Chef, ein Nachbar, ein Verwandter, Ihr Liebhaber oder Ihr Ehepartner? Schreib einen Grund auf, von dem du glaubst, dass er oder sie dich verletzt hat.

Dann müssen Sie sich eingestehen, wie Sie möglicherweise zu seiner Entscheidung beigetragen haben, Ihnen gegenüber unfreundlich zu sein – auch wenn dies nur eine entfernte Möglichkeit ist.

Wunschsegen: Konzentrieren Sie sich auf die Person, auf die Sie wütend sind, auf die Person, bei der Sie sich unrecht fühlen. Wünschen Sie Segen, indem Sie eine Liste schreiben, damit Sie sehen können, dass Sie dieser Person oder diesen Personen ruhige, liebevolle Momente wünschen. Wünsche Frieden Wünsche Glück. Wünsche viel Glück. Ich wünsche Geld. Die guten Gedanken, die Sie an andere senden, werden Ihnen zurückgegeben.

Jäten den Garten

Der Garten der Fülle ist voller Vergebung, Segen, Komplimente, Dankesbriefe, Unterstützung anderer und allgemeiner Dankbarkeit, die Worte und Besuche zum Ausdruck bringt. Und denken Sie daran, dass es täglich gesät werden sollte.

Achten Sie auf das Unkraut von Kritik, abschweifenden Bemerkungen oder unfreundlichen Worten, die Ihnen aus der Zunge geraten. Denken Sie an die stille Behandlung oder müssen Sie sich ruhig fühlen. Sobald Sie das Grollband durchbrochen haben, eröffnen Sie einen Raum in Ihrem Herzen. Das Universum wird darauf reagieren, indem es diesen leeren Ort mit Segen erfüllt – die Bühne für die emotionale Großzügigkeit, die Überfluss anzieht.

Wie bei jedem Garten ist es eine Herausforderung, mit dem Unkraut Schritt zu halten. Obwohl sich dieser Garten auf sich selbst und seinen inneren Kreis konzentriert, ist die emotionale Großzügigkeit expansiv und machbar. Dies ist eine Lektion, die wir aus der Inspiration des verstorbenen Senators John McCain gelernt haben.

Copyright 2018 Rita Watson

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