Einen Groll zu halten produziert Cortisol und verringert Oxytocin

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Wir alle kennen das physiologische Gefühl, das entsteht, wenn dein "Blut kocht", und du kläffst darüber nach, wie du mit jemandem, der dich verletzt oder betrogen hat, "gleichkommen" wirst. Gefühle von Wut oder Rache aktivieren die Stressreaktion des sympathischen Nervensystems, bei der die Cortisolspiegel ansteigen.

Die Stressreaktion, die durch Bitterkeit und Wut ausgelöst wird, erhöht auch den Blutdruck, reduziert den gesunden Tonus Ihres Vagusnervs und aktiviert eine Rückkopplungsschleife des Leidens, die Ihre Gesundheit schädigen kann.

Haben Sie gerade einen Groll gegen jemanden? Hat jemand einen Groll gegen dich? Was war die Übertretung, die zu den Gefühlen von Wut und Groll oder dem Wunsch nach Rache führte? Fühlen Sie sich in diesem Konflikt eher wie der Täter oder das Opfer? Sind Sie in der Lage, sich zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten?

Einen Vendetta zu haben oder einen Groll zu haben ist giftig. Auf lange Sicht – wenn Sie keine versöhnlichen Anstrengungen unternehmen, um zwischenmenschliche Konflikte zu neutralisieren -, wird ein Groll in Ihrem Körper verheerend wirken. In vielerlei Hinsicht ist Groll eine Form der Selbstsabotage. Glücklicherweise hast du die Kraft, diesen Zyklus zu durchbrechen.

Eine 2012 Studie von Dr. Michael McCullough und Benjamin Tabak fand heraus, dass die Cortisolspiegel, die mit zwischenmenschlichen Konflikten verbunden sind, abnehmen, wenn ein Opfer erkennt, dass sein Übertreter angenehm ist, versöhnliche Gesten zu machen. Hoffentlich wird dieser Blogbeitrag jeden inspirieren, der sich momentan in einem Groll befindet, seine Gefühle auszudrücken, sich zu entschuldigen, um Vergebung zu bitten und Versöhnung zu suchen.

Das Yin-Yang von Oxytocin und Cortisol

Auf grundlegender Ebene stimuliert die Aufnahme von Groll und Wut gegenüber einer anderen Person die Stressreaktion der "Kampf-oder-Flucht" -Mechanismen des sympathischen Nervensystems, die den Spiegel des "Stresshormons" Cortisol erreichen.

Umgekehrt regt das Lösen von Konflikten und das Loslassen der Wut auf eine andere Person die "tend-and-befriend" -Mechanismen des parasympathischen Nervensystems an, die die menschliche Bindung und das Niveau des "Liebeshormons" Oxytocin erhöhen können.

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In der chinesischen Philosophie wird Yin-Yang wie folgt beschrieben: "Wie offensichtlich entgegengesetzte oder gegensätzliche Kräfte in der natürlichen Welt tatsächlich komplementär, miteinander verbunden und voneinander abhängig sind und wie sie einander hervorrufen, wenn sie miteinander in Beziehung stehen." Das Yin-Yang Yang des sympathischen und parasympathischen Nervensystems sind wie ein Gaspedal und eine Bremse, die in Ihrem Körper zusammenarbeiten, um Homöostase und Gleichgewicht zu erhalten.

Idealerweise arbeitet das Yin-Yang von Cortisol und Oxytocin zusammen, um Eustress zu erzeugen, was der "gute Stress" ist, der mit Leidenschaft und Zweck verbunden ist; während die Belastung verringert wird, die der "schlechte Stress" ist, der mit der Krankheit verbunden ist.

Wenn sie ungeregelt bleiben, kann ein Groll zu Einsamkeit, Isolation und aufgestautem Ärger führen, der einen Anstieg des Cortisols bewirkt und Oxytocin senkt. Neuere Studien haben gezeigt, dass die Bindungsprozesse zwischen zwei Individuen in einer intimen Beziehung die physische und psychische Gesundheit dramatisch beeinflussen.

Dr. Paula Pietromonaco von der University of Massachusetts in Amherst erforscht kognitive und affektive Prozesse im Kontext enger Beziehungen. In einer Pressemitteilung sagte sie: "Wir wissen, dass Beziehungen allgemein und soziale Integration mit einem verringerten Mortalitätsrisiko verbunden sind. Unsere Forschung folgt der Bindungstheorie, die nahelegt, dass es eine primäre Person gibt, an die sich Menschen wenden, wenn sie verzweifelt oder verängstigt sind. "

"Im Erwachsenenalter ist diese Person oft ein romantischer Partner oder Ehepartner", sagt sie. "Diese Art von Beziehungspartnern ist besonders wichtig, wenn Menschen mit einem stressigen Ereignis konfrontiert werden, weil sie das Potenzial haben, die Person, die in Not ist, zu trösten und zu beruhigen oder die Bemühungen dieser Person, sich besser zu fühlen, zu behindern."

Pietromonaco und seine Kollegen haben herausgefunden, dass die Art und Weise, in der sich Menschen einander anfühlen, den Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress beeinflusst und auch eine Möglichkeit ist, Depression oder Angst im Laufe der Zeit vorherzusagen.

Eine im März 2015 veröffentlichte Studie der University of Virginia (UVA), die im Journal Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einem natürlich höheren Oxytocin-Gehalt bei der Verarbeitung von sozialen Informationen eine größere Gehirnaktivität aufwiesen.

Die Forscher fanden heraus, dass Oxytocin endogen auf verschiedenen Ebenen bei verschiedenen Menschen selbst produziert wird und dass dies eine Rolle bei der Regulierung des Sozialverhaltens spielt. Katie Lancaster, Ph.D. Kandidat in Psychologie an der UVA und Erstautor erklärte diese Studie in einer Pressemitteilung,

Der Zweck der Studie war es, zu untersuchen, wie die endogenen Oxytocinspiegel der Menschen mit der Gehirnaktivität zusammenhängen, wenn sie soziale Interaktionen betrachten. Wir fanden heraus, dass Menschen mit höheren Oxytocinspiegeln eine stärkere Rekrutierung von Gehirnregionen zeigten, die soziale Kognition unterstützen, was nahelegt, dass diese Menschen sich natürlich um die sozialen Aspekte der Interaktionen kümmern.

Menschen mit niedrigen Oxytocinwerten zeigten eine geringere Rekrutierung dieser "sozialen Gehirnbereiche"; Ihre Gehirnaktivität ähnelt den Mustern neuronaler Aktivität, die zuvor beobachtet wurde, wenn sich Menschen auf nicht-gesellschaftlich relevante Informationen konzentrieren.

Die Studie könnte zu einem besseren Verständnis darüber führen, wie Oxytocin bei gesunden Menschen und bei Menschen, die eher dazu neigen, Groll zu zeigen, mit der Wahrnehmung interagiert. Diese Befunde werfen die Frage auf, ob eine niedrigere Selbstproduktion von Oxytocin dazu führen könnte, dass jemand weniger geneigt ist, versöhnliche Gesten zu geben, Vergebung zu suchen oder Wiedergutmachung zu leisten.

Oxytocin und der menschliche Bedarf an Bindung sind miteinander verflochten

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Als Jäger und Sammler reisten frühe Menschen in kleinen Gruppen und lebten in Gruppen. Man geht davon aus, dass das Leben in der Gruppe dem Entstehen des Lebens als Paar um etwa 35 Millionen Jahre vorausging. Forscher glauben, dass die Rolle von Oxytocin in der Eins-zu-Eins-Bindung wahrscheinlich aus einer bestehenden, breiteren Affinität, die der Homo sapiens für das Leben in Gruppen hatte, entstanden ist.

Viele Studien haben gezeigt, dass soziale Isolation schädlich für unser Wohlbefinden ist. Eines der Probleme des modernen Lebens in einem Facebook-Zeitalter ist, dass viele von uns sich isoliert fühlen, weil unser soziales Netzwerk im Cyberspace existiert, das den Oxytocin-Spiegel senken kann.

Eine Studie von Adrian Jaeggi von der University of California, Santa Barbara, fand im März 2015 heraus, dass die Oxytocin-Werte unter den im Amazonas lebenden Tsimané-Männern anstiegen, wenn sie nach einem Jagdtag zu ihren Familien zurückkehren. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Menge an Oxytocin im Vergleich zu der Zeit, die ein Jäger von zu Hause entfernt war, anstieg.

Der Anstieg von endogenem Oxytocin hat eine Korrelation zu Paarbindung, Elternschaft und sozialer Konnektivität bei Menschen und anderen Spezies. Verschiedene Studien zu Oxytocin haben gezeigt, dass es eine Möglichkeit gibt, die Tiefe zwischenmenschlicher Beziehungen zu quantifizieren.

"Oxytocin-Werte zeigen an, wie sehr Sie eine andere Person schätzen", sagte Jaeggi in einer Pressemitteilung. "Es ist wie ein physiologisches Maß für den Wert dieser Beziehung." Nach Jaeggi, wenn du dich in jemanden verliebst, wird dein Oxytocinspiegel in die Höhe schießen, wenn dein Schatz sich dir nahe fühlt. "Selbst mit jemandem am Telefon zu sprechen ist genug, um Oxytocin zu erhöhen", sagte er.

Den Zorn auszudrücken kann ein integraler Bestandteil des Vergebungsprozesses sein

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Es ist nicht immer am besten zu vergeben und zu vergessen – besonders wenn du verheiratet bist. Manchmal ist es notwendig, Wut auf Ihren Ehepartner auszudrücken, um ein Beziehungsproblem zu lösen, bevor es Zeit hat zu eitern und sich in einen Groll zu verwandeln. Manchmal hilft das kurzfristige Unbehagen einer wütenden, aber ehrlichen Unterhaltung, einen Zusammenbruch von Kommunikation und Wiedersehen zu vermeiden.

William Blake sagte berühmt: "Ich war wütend auf meinen Freund: Ich erzählte meinem Zorn, mein Zorn endete. Ich war wütend auf meinen Feind: Ich habe es nicht gesagt, mein Zorn ist gewachsen. "Es mag widersprüchlich erscheinen, aber manchmal ist es ein wichtiger erster Schritt in Richtung Vergebung und Versöhnung, Wut auf eine ausgeglichene Weise auszudrücken.

"Wir alle erleben eine Zeit in einer Beziehung, in der ein Partner in irgendeiner Weise gegen uns verstößt. Zum Beispiel kann ein Partner finanziell unverantwortlich, untreu oder nicht unterstützend sein ", sagte Dr. James McNulty von der Florida University in einer Pressemitteilung über einen Vortrag, den er vor kurzem bei der APA-Jahresversammlung hielt. Er fügte hinzu: "Wenn diese Ereignisse eintreten, müssen wir entscheiden, ob wir wütend sein und an dieser Wut festhalten oder vergeben sollten."

McNultys Forschung zeigt, dass eine Vielzahl von Faktoren die Wirksamkeit der Vergebung erschweren kann, einschließlich der Verträglichkeit eines Partners und der Schwere und Häufigkeit der Übertretung. "Der Glaube an einen Partner ist verzeihend, führt dazu, dass zufriedene Menschen diesen Partner weniger beleidigen und dass unangenehme Menschen diesen Partner eher beleidigen", sagt er.

Zusätzlich, sagt er, kann Ärger eine wichtige Rolle dabei spielen, einem übertretenden Partner zu signalisieren, dass das beleidigende Verhalten nicht akzeptabel ist. McNulty schloss,

Wenn der Partner etwas tun kann, um ein Problem zu lösen, das sonst wahrscheinlich fortbestehen und die Beziehung negativ beeinflussen würde, könnten die Menschen langfristige Vorteile dadurch erlangen, dass sie Vergebung vorübergehend verweigern und Ärger ausdrücken.

Diese Arbeit legt nahe, dass die Menschen flexibel sein müssen, wie sie die Probleme angehen, die sich im Laufe ihrer Beziehungen ergeben. Es gibt keine "magische Kugel", keine einzige Möglichkeit, in einer Beziehung zu denken oder sich zu verhalten. Die Konsequenzen jeder Entscheidung, die wir in unseren Beziehungen treffen, hängen von den Umständen ab, die diese Entscheidung umgeben.

Deine Emotionen abzufüllen oder deine Wut nicht auszudrücken, kann genauso giftig sein wie ein Groll. Hoffentlich können Feindseligkeit und Feindseligkeit letztendlich durch Gleichmut ersetzt werden. Die Definition von Gleichmut ist "mentale Gelassenheit, Gelassenheit und Gleichmässigkeit, besonders in einer schwierigen Situation." Das heißt, Ärger oder andere negative Emotionen zu unterdrücken, um ständig "even-kiel" zu bleiben und Gleichmut zu bewahren, kann manchmal fehlschlagen .

Versöhnliche Gesten fördern Vergebung und Wohlbefinden

In einer der größten, längsten und definitivsten Studien über die Auswirkungen von Versöhnungsgesten und Konfliktlösung haben Forscher bestätigt, was wir alle aus Lebenserfahrung wissen – Friedensstiftungsanstrengungen und Verantwortungsbewusstsein in einer Übertretung fördern Vergebung und reduzieren Ärger.

Die Studie "Versöhnliche Gesten fördern Vergebung und reduzieren Wut bei Menschen" wurde in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht . Michael McCullough, Hauptforscher der Studie, sagte in einer Pressemitteilung,

All die Dinge, zu denen Menschen motiviert sind, wenn sie jemanden verletzt haben, dem sie wichtig sind, scheinen wirklich effektiv zu sein, Opfern zu helfen, zu vergeben und ihre Wut zu überwinden. Die Menschen denken oft, dass die Evolution Leute für gemein, gewalttätig und egoistisch hält, aber Menschen brauchen Beziehungspartner, so dass die natürliche Selektion uns wahrscheinlich auch Werkzeuge gab, die uns helfen, wichtige Beziehungen wiederherzustellen, nachdem sie durch Konflikte beschädigt wurden.

Eine grundlegende wissenschaftliche Implikation der Ergebnisse ist, dass Menschen zur Konfliktlösung verkabelt sind, ähnlich wie nicht-menschliche Tiere, die in Gruppen leben, dazu neigen, wertvolle Beziehungen wiederherzustellen.

McCullough schloss: "Viele in Gruppen lebende Wirbeltiere, besonders aber Säugetiere, scheinen" versöhnliche Gesten "als Zeichen ihres Wunsches zu benutzen, den Konflikt zu beenden und kooperative Beziehungen mit anderen Individuen wiederherzustellen, nachdem ein aggressiver Konflikt stattgefunden hat. Wir scheinen auch eine ähnliche Psychologie zu haben. "

Haben Sie einen Groll gegen sich selbst?

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Sich selbst zu vergeben, kann oft schwieriger sein als jemand anderem zu vergeben. Verprügst du dich für vergangene Übertretungen und die Zeiten, in denen du etwas gesagt oder getan hast, was du bedauerst? Wenn ja, vergib dir und lass es los!

Einen Groll gegen sich selbst zu haben und sich schamhaft zu fühlen, kann den gleichen Anstieg des Cortisols auslösen und die Abnahme von Oxytocin als Groll gegen jemand anderen auslösen. Selbstvergebung ist genauso wichtig wie das Vergeben anderer.

Wenn du einen Groll gegen dich selbst hast, mache dich wieder gut und lass die Heilung von diesen selbstverursachten Wunden beginnen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie dies tun können, besuchen Sie den Blog meines Psychology Today , "10 Schlüssel zum Glücklicheren Leben basierend auf Selbstakzeptanz."

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, die Vorteile zu schätzen, die ich habe, wenn ich mich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehme, Liebende-Güte-Meditation (LKM) zu praktizieren. Liebevolle Freundlichkeits-Meditation ist eine sehr effektive Möglichkeit, Mitgefühl und Vergebung gegenüber sich selbst und anderen zu stärken.

Sie können LKM jederzeit ausführen, wenn Sie ein paar ruhige Minuten haben, um Ihre Augen zu schließen und systematisch einen vierstufigen Prozess des Lenkens liebender, mitfühlender und vergebender Gedanken an vier Kategorien von Menschen in dieser Reihenfolge durchzuführen: 1) Geliebte 2) Jemand mit wem es einen Konflikt oder einen Groll gibt 3) Fremde 4) Dich selbst.

Fazit: Die Lösung eines Grolls beruht auf gegenseitigen versöhnlichen Bemühungen

Du kannst niemals jemanden zwingen, dir zu vergeben. Jeder muss sich in seiner eigenen Geschwindigkeit durch den Prozess der Vergebung bewegen. Das heißt, hoffentlich wird das Lesen dieses Blogbeitrags jeden inspirieren, der den Groll aufbringt, den Zyklus zu durchbrechen und versöhnliche Gesten früher als später zu machen.

Wenn es dir wirklich leid tut, was du gesagt oder getan hast, lass es die Person wissen. Versöhnliche Gesten zu machen und aufrichtiges Leid oder Bedauern auszudrücken – während du um Vergebung bittest – ist der beste Weg, einen Groll zu beenden.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine früheren Beiträge von Psychology Today an :

  • "Cortisol: Warum" Das Stresshormon "ist öffentlicher Feind Nr. 1"
  • "Das" Liebeshormon "treibt den menschlichen Drang nach Verbindung"
  • "Die Neurobiologie des" Liebeshormons "offenbart"
  • "Achtsamkeit: Die Kraft von 'Nachdenken über dein Denken'"
  • "Neurowissenschaftler bestätigen, dass unsere Geliebten uns selbst werden"
  • "Achtsamkeitstraining und das mitfühlende Gehirn"
  • "Mitgefühl kann trainiert werden"
  • "Einfache Wege, Negativität in Selbsternährung zu verwandeln"
  • "Die Evolutionsbiologie des Altruismus"
  • "Optimismus stabilisiert Cortisol und senkt Stress"
  • "Die Neurowissenschaft des sozialen Schmerzes"
  • "Aufrechterhaltung gesunder sozialer Beziehungen verbessert das Wohlbefinden"
  • "4 einfache Wege, Feindseligkeit durch Gleichmut zu ersetzen"
  • "Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"

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