Du kannst dich nicht hassen Thin

Kannst du dich durch Körperbeschwerden in “Check” halten?

CarolynRoss/Shutterstock

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Sie können denken, dass, indem Sie sich “fett” oder “faul” oder “ekelhaft” nennen, Sie sich motivieren können, Ihr Essverhalten zu ändern und Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie versucht, sich durch negatives Feedback und negatives Selbstgespräch in Form zu bringen. Wie jedoch einer meiner Klienten irgendwann bemerkte: “Du kannst dich nicht hassen!”

Wenn diese Strategie wirksam wäre, hätte die Zunahme der gewichtsbezogenen Stigmatisierung in unserer Kultur zu einem Rückgang der Adipositas geführt, anstatt des signifikanten Anstiegs, den wir in den letzten vierzig Jahren gesehen haben. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die an gewichtsbasierte Stereotype glauben, in der Tat weniger wahrscheinlich sind, ihr Verhalten zu ändern und eher Essanfälle zu begehen.

Wenn Selbsthass dir nicht helfen wird, deine Kämpfe mit deinem Essen und deinem Gewicht zu überwinden, was dann? Der Schlüssel ist, die Wichtigkeit Ihrer Gedanken zu verstehen.

Du denkst vielleicht: “Aber wenn meine Oberschenkel nicht so groß wären (oder was auch immer), würde ich meinen Körper nicht hassen.” Doch Körperhass ist nicht immer mit Körpergewicht, Form oder Größe verbunden. Es ist deine Wahrnehmung deines Körpers, die Leiden verursacht. Wenn deine Wahrnehmung ist, dass dein Körper nicht so lebt, wie du deinen Körper aussehen lassen möchtest oder was du von der Gesellschaft erwartet hast, dann ist deine Wahrnehmung das, was sich ändern muss, nicht dein Körper.

Dein Körper ist so, wie er ist, und nichts wird sich ändern, wenn du deinen Körper beschimpfst, beurteilst und rufst. Wenn du dich selbst “hassen” könntest, wäre es schon passiert, findest du nicht?

Harte Worte können Scham, Angst, Wut oder Traurigkeit hervorrufen. Dies gilt unabhängig davon, ob wir diese Worte von anderen Menschen hören oder uns selbst zufügen. Der nächste Schritt ist also, zu ändern, wie Sie mit sich selbst über Ihren Körper sprechen.

Sie können bezweifeln, dass Ihre Worte und Gedanken über Ihren Körper Auswirkungen auf Ihren Körper oder Ihr Verhalten haben. Aber wenn Sie ein Haustier oder kleine Kinder haben, wissen Sie, dass Ihre Wörter sie sehr stark beeinflussen. Schreie deine Kinder an und du kannst sie zu Tränen bringen. Wenn du deiner Partnerin im Zorn etwas gemeines sagst, kann das für eine lange Zeit deine Beziehung zerstören. Wenn Worte in deinen Beziehungen zu anderen Menschen wichtig sind, sind sie sicherlich auch in deiner Beziehung zu deinem eigenen Körper wichtig.

Also, was haben deine Worte und deine Gedanken deinem Körper erzählt? Ist das die Botschaft, die du geben willst? Welche Emotionen provozieren deine eigenen Worte in dir? Ist das die Art, wie du dich fühlen willst?

Ich stelle diese Fragen nicht als eine andere Möglichkeit dar, dich zu beschämen, sondern als eine Einladung, die Realität wahrzunehmen, dass dein Körper auf das hört, was du sagst und antwortest, genauso wie er auf das hört, was andere über dich gesagt haben.

Möchten Sie weiterhin Ihrem Körper negative Nachrichten senden oder möchten Sie eine andere Art der Beziehung erfahren? Kannst du dir vorstellen, wie es wäre, wenn du aufhörst, gegen deinen Körper zu kämpfen und damit zu arbeiten? Wie anders könnten die Dinge sein?

Betrachten Sie das Konzept der bedingungslosen positiven Rücksichtnahme. Der Psychologe Carl Rogers schrieb, dass alle Menschen in sich große Ressourcen für das Selbstverständnis und die Veränderung ihres Selbstverständnisses, ihrer Einstellungen und Verhaltensweisen haben, wenn das richtige Klima gegeben ist.

Sie können den gleichen Ansatz anwenden, um Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu ändern. Egal wie du dich fühlst, dein Körper hat versagt, egal was deine Gedanken dir über deinen Körper erzählen, du kannst bedingungslose positive Rücksicht auf deinen Körper aussprechen und dadurch eine neue, reifere Beziehung zu deinem Körper pflegen.

Versuche bedingungslose positive Aussagen zu machen, die beginnen “Mein Körper ist …” Zum Beispiel könntest du sagen: “Mein Körper ist weise.” Dann frage dich selbst: “Wie ist mein Körper weise? Wenn ich so tun würde, als ob mein Körper weise wäre, wie würde ich anders über meinen Körper denken? Wie würde ich es anders behandeln? ”

Versuchen Sie, diese Aussagen bedingungslos positiv auf Haftnotizen zu setzen und sie in Ihrem Haus zu veröffentlichen. Es mag albern klingen, aber es kann Ihnen wirklich dabei helfen, diese neuen Nachrichten zu verinnerlichen.

Nach so vielen Jahren, in denen du deinen Körper als fehlerhaft empfindest, könnte es eine Herausforderung sein, dich selbst mit Liebe und Mitgefühl zu betrachten. Aber jeder lebende Organismus gedeiht besser in einem Klima, das sein Wachstum fördert. Dein Körper ist nicht anders. Mit Geduld und Engagement können Sie lernen, sich selbst freundlicher zu behandeln. Und wenn du dich auf eine neue Weise mit deinem Körper verbunden fühlst, wirst du endlich frei sein, das Leben deiner Träume zu leben.

Auszug aus dem Arbeitsbuch zur Wiederherstellung von Nahrungsmitteln: Wie man seinen Heißhunger verwaltet, Stress reduziert und aufhört, den Körper zu hassen von Carolyn Coker Ross MD.

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