Der endgültige Leitfaden zum Hacken von Glück

Angst und Depression nehmen zu: Eine Studie zeigt, dass der Gebrauch von Antidepressiva in den letzten Jahren um über 400 Prozent gestiegen ist. Einer von 10 Amerikanern verwendet derzeit ein psychotropes Medikament für Angstzustände, Depressionen oder ähnliche Zustände. Eine neuere Studie fand heraus, dass dieser Anstieg der Angst und Depression auch bei Teenagern auftritt.

Die Forschung von Shelly Gable und Jonathan Haidt legt nahe, dass wir tatsächlich dreimal so positive wie negative Erfahrungen machen. Warum sind unsere Glückswerte nicht höher – und was können wir dagegen tun?

Um diese Frage hat sich ein ganzes Forschungsgebiet – die positive Psychologie – entwickelt. Und Wissenschaftler sind nicht die einzigen, die diese Frage stellen; das gleiche gilt für alle anderen, was den jüngsten Anstieg der Bücher über Glück erklärt (derzeit sind über 72.000 bei Amazon gelistet); Teilnahme an Yogastunden (über 20 Millionen) und Meditationsseminaren; und das Wachstum von Websites, die sich dem zunehmenden Glück widmen (wie Fulfillment Daily, Happier und Happify).

Silicon Valley hat sich dem Rennen angeschlossen und verwendet neuartige Konzepte aus der positiven Psychologie, um Glück zu hacken . In den letzten fünf Jahren wurde eine Vielzahl von Apps und Programmen zur Förderung des Wohlbefindens entwickelt, indem eine Vielzahl von wissenschaftlich validierten Glückstechniken gelehrt wurde: Wie kann man Dankbarkeit steigern, besser atmen, sich entspannen, meditieren und beruhige dich, wie du Weisheit erlangen kannst. Was ist mit Ernährung und Bewegung, von denen wir wissen, dass sie unser Wohlbefinden beeinflussen? Dafür gibt es Apps – auch für den Schlaf.

Und es ist eine gute Sache: Ob Sie im Bus, auf der Arbeit, zu Hause oder sogar (illegal) im Auto sind, sind Sie wahrscheinlich auf Ihrem Smartphone. Eine UK-Studie zeigt, dass wir manchmal mehr Zeit mit Technik verbringen als mit Schlafen! Da sich jeder so sehr auf seine mobile Technologie konzentriert, ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee, das Glück dort zu lehren.

Neben Konferenzen wie Wisdom 2.0 beginnen auch Wettbewerbe zur Entwicklung von Wellness-Apps. Letztes Jahr veranstaltete unser Zentrum, das Center for Compassion and Altruism Research und Education in Stanford, eine Konferenz zum Thema Compassion and Technology, die einen Wettbewerb für die beste App beinhaltete. In diesem Jahr bietet die Happiness App Challenge, die von zwei Non-Profit-Organisationen organisiert wird – der Art of Living Foundation und der International Association for Human Values ​​-, Geldpreise für die Entwicklung der besten Apps, die die Zufriedenheit steigern. Archana Patchirajan, Leiter der "Happiness App" Challenge und ein Unternehmer für serielle Technologie (Gründer von Hubbl, neben anderen Initiativen), teilt mit, dass die "wachsende Reichweite von Smartphones eine einzigartige Plattform für die stille Frage von Stress in der Gesellschaft ist. Mit intelligenteren und dünneren Wearables und der geschickten Kombination aus Hardware und maßgeschneiderter Software können Ingenieure einen großen Unterschied in der Zufriedenheit der Gesellschaft machen. "Es überrascht nicht, dass Richter des Wettbewerbs Glückstreffer wie der Harvard-Forscher Matthew Killingsworth und der Kreativ-Experte Scott Barry Kaufman sein werden. wissenschaftlicher Direktor des Imagination Institute der University of Pennsylvania. (Weitere Informationen zum Wettbewerb oder zum Einreichen einer App finden Sie in der Happiness Apps Challenge.)

Die Frage ist also: Hilft uns Technologie wirklich zu verbinden? Ist es die ganze Zeit wert, die wir dafür ausgeben? In einigen Fällen, nein: Eine Studie zeigte, dass es uns tatsächlich einsamer macht. Durch andere Maßnahmen sagt die Forschung ja. Was also entscheidet, ob Technologie unseren Tag ausmacht oder uns herunterholt? Es hängt von Ihrem Tech-Usage-Stil ab .

Hier sind die Dos and Don'ts von glücklicheren Tech-fröhlichen Menschen:

1. Senden Sie liebevoll, oft .

Eine Forschungsstudie über Paare und SMS zeigte, dass SMS, um Zuneigung auszudrücken, mit einer höheren Verbindung zwischen Partnern verbunden ist.

2. Tragen Sie häufig bei.

Eine Facebook-Studie hat gezeigt, dass Facebook, wenn wir es aktiv teilen und veröffentlichen, uns glücklicher macht, vermutlich weil wir andere erreichen und von ihnen Feedback erhalten, wodurch ein zweiseitiges soziales Netzwerk geschaffen wird.

3. Inspiriere und erhebe andere.

Warum sind Facebook-Seiten wie PurposeFairy, UpWorthy und FinerMinds so beliebt? Weil sie die Tage der Menschen erheben, inspirieren und erhellen wollen. Wir können jemanden wählen, der mehr Sonnenschein in das Leben der Menschen bringt. Die Forschung zeigt, dass Altruismus und die Hilfe für andere uns glücklicher und gesünder machen und sogar unser Leben verlängern können.

4. Reach Out (Sie können nur ein Leben retten).

Dan Caddy, ein Veteran, der für die Militär-Humor-Facebook-Seite "Awesome Sh * t My Drach Sargeant Says" verantwortlich ist, erhielt eines Tages von einem Soldaten eine Nachricht über seinen Kumpel, der selbstmordgefährdet war und sich selbst mit einer Waffe eingeschlossen hatte – und sein Handy war ausgeschaltet, damit niemand ihn finden konnte. Caddy veröffentlichte eine Notiz, in der stand, dass alle Witze weg seien und Hilfe gebraucht werde. Hunderte von Kommentaren flogen durch die Nacht, und die Leute begannen, in ihre Autos zu steigen und in Richtung des selbstmörderischen Soldaten zu fahren. Um 4 Uhr morgens, nachdem sich Hunderte von Menschen an der Aktion beteiligt hatten, wurde der Soldat lokalisiert und sein Leben gerettet. Caddie hat seitdem eine gemeinnützige Organisation namens Battle in Distress gestartet. (Sie können sich denken, dass Sie nur zu Hause sitzen und Bilder von Abendessen, Hochzeiten und Kindern von Freunden durchstöbern, aber vielleicht sind Sie auch der Erste, der bemerkt, dass etwas nicht stimmt, dass Sie können helfen Sie einem Freund in irgendeiner Weise und dass Sie sogar ein Leben retten können. Eine Studie zeigt, dass jeder vierte Mensch niemanden hat, mit dem er sprechen kann. Du weißt nie, wer eine freundliche Geste benutzen könnte.

5. Verbinden Sie sich in sinnvollen Weisen.

Zusammen mit Arturo Bejar und dem Facebook Compassion Team arbeiten wir daran, Apps zu erstellen und die Möglichkeiten für Verbindung, Empathie und Freundlichkeit durch Facebook-Interaktionen zu verbessern. Unzählige Gewalttaten und Mobbing können in sozialen Medien passieren, für alle sichtbar, mit realen Konsequenzen, die sogar dazu geführt haben, dass Jugendliche ihr Leben nehmen. Wir können jedoch etwas erreichen und tun, um ihnen zu helfen. Die Forschung zum Mitgefühl zeigt, dass das Helfen für andere und Altruismus das bestgehütete Geheimnis für Glück und Wohlbefinden ist. Facebook bietet unzählige Möglichkeiten, sich mit Freunden und Bekannten zu treffen und für sie da zu sein, wenn etwas nicht stimmt. In ähnlicher Weise sind soziale Medien ein Ort, an dem Sie den Bedarf an Unterstützung äußern können.

6. Schließen Sie Ihren Computer, legen Sie Ihr Telefon ab und schauen Sie jemandem ins Auge.

Die Forschung von Paula Niedenthal zeigt, dass der Blickkontakt die wichtigste und intimste Form der Verbindung ist. Social Media ist in erster Linie verbal, während die Wurzel der Intimität nicht verbal ist, sondern durch kleinste Gesichtsausdrücke (das Festziehen unserer Lippen, die Krähenfüße von lächelnden Augen, nach oben gerichtete Augenbrauen in Sympathie oder Entschuldigung) und die Körperhaltung übertragen werden. Spiegelneuronen in unserem Gehirn sind dazu bestimmt, die Handlungen anderer zu reflektieren, so dass wir innerlich fühlen können, was mit ihnen geschieht. Diese Fähigkeit ist die Basis für Mitgefühl und ist der Grund, warum es uns leid tut, wenn jemand weint oder zurückweicht, wenn wir den Ärger von jemandem spüren. Wie viel davon kann durch einen Text oder sogar ein inszeniertes Selfie übertragen werden? Nichts davon. Schau auf und triff jemandes Augen statt eines Bildschirms.

7. Log auf eine Wohlfühl-App.

  • Destressify lehrt Übungen, um den Geist zu beruhigen, emotionales Gleichgewicht zu erreichen, sich zu entspannen, Energie zu gewinnen und Freude zu finden
  • Centered hilft Stress mit einem ganzheitlichen Wellnessprogramm von klinisch validierten Achtsamkeitssitzungen zu bewältigen.
  • Happier – ein On-the-Go-Dankbarkeitsjournal, um glückliche Momente, sowohl große als auch kleine, festzuhalten. Dies ist eine wissenschaftlich bewährte Methode, um positiver und optimistischer zu sein.
  • Lift hilft Ihnen, Ihre Ziele in die Tat umzusetzen.
  • Happify befähigt Sie zu einem glücklicheren, erfüllenderen Leben durch eine Reihe von personalisierten und forschungsbasierten Aktivitäten.
  • Der erste Tag hilft dir dabei, das Leben zu erfassen, während du es lebst, von einmaligen Ereignissen bis hin zu alltäglichen Momenten.
  • Weisheit von Sri Sri liefert tägliche Weisheitszitate, um dich zu erheben und dich inspirieren zu lassen.
  • Lumosity bietet ein Trainingsprogramm, um dein Gehirn herauszufordern.
  • Ruhe hilft Ihnen, mehr Ruhe in Ihrem Leben zu kultivieren.
  • Fulfillment Daily liefert inspirierende und praktische wissenschaftlich unterstützte Tipps für ein glücklicheres Leben direkt auf Ihr Handy.
  • spire.io verfolgt Ihre physiologische Aktivität und lehrt Sie, Ihren Stress abzubauen .

Möchten Sie mehr erfahren? Willst du ins Spiel kommen oder schon drin? Dann schau dir die Happiness Apps Challenge an , einen Wettbewerb für die fröhlichsten Apps!

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Um über die Wissenschaft von Glück, Gesundheit und sozialer Verbindung auf dem Laufenden zu bleiben, siehe emmaseppala.com.

Emma ist die Gründerin von Fulfillment Daily, einer wissenschaftlich fundierten Nachricht für ein glücklicheres Leben.

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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.

Bildnachweis: Namita Azad

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