7 Stärken für 7 Stressoren von heute

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Es gibt so viele von uns, die die psychologische Schwere der heutigen Zeit spüren. Wenn Sie sich nicht wegen eines körperlichen Problems in Unordnung befinden oder sich ein wenig bewusster fühlen und die Sicherheit brauchen, öfter in das Heim zu gehen, sind Sie nicht allein.

Das sind verwirrende Zeiten. Ich höre, dass meine Klienten über das Gefühl sehr müde sprechen; manche ziehen sich aus ihren täglichen Aktivitäten zurück und andere vermeiden es, sich den Medien zu stellen, da dies dazu beiträgt, dass sie sich vom Weltgeschehen niedergeschlagen und gestresst fühlen.

Ich habe sieben Themen von Stressoren gesammelt, die ich in den letzten zwei Monaten von Patienten und Freunden gehört habe. Ich folge ihnen mit einigen Ideen, wie Sie Ihre Stärken mobilisieren können, um zu mehr Auftrieb im täglichen Leben zu führen.

Stressor: Die Welt geht in die Röhre.

Es mag sich manchmal so anfühlen, als würde die Welt angesichts der schrecklichen Ereignisse des vergangenen Jahres, einschließlich Bränden, Erdbeben, Hurrikanen und Überschwemmungen, in die Hölle gehen. Die politische Atmosphäre hier und im Ausland bringt uns auch kein Gefühl der Stabilität.

Stärke:

Es klingt vielleicht allzu simpel, aber für jede Verlustgeschichte, der Einzelpersonen, Gruppen, Staaten und Länder in letzter Zeit ausgesetzt waren, sowie für politischen Unfug und zunehmende Intoleranz gegenüber anderen, sehen wir die Kehrseite der Menschen, die Ressourcen mobilisieren, um sich um andere zu kümmern dass sie es nicht wissen und sich nie treffen werden. Das ist das Beste der menschlichen Natur … Altruismus, Sympathie und Empathie. Was auch immer Sie tun, um etwas beizutragen, tun Sie es. Dies gibt einem das Gefühl, hilfreich zu sein und Hoffnung für sich selbst und andere zu geben. Es vermittelt auch das Gefühl, die Kontrolle über sein Leben zu übernehmen und die Kontrolle über einige Teile des Lebens zu übernehmen, die nach Katastrophen und Zeiten der Unsicherheit und Instabilität so wichtig sind.

Stressor: Wir zerstören unseren Planeten.

Die Menschen waren tatsächlich keine guten Verwalter des Planeten. Es gibt zu viele Menschen auf dem Planeten, die immer mehr Ressourcen verbrauchen und all diese Produkte, die man bei Costco, Amazon oder Walmart sieht, kommen irgendwo her und werden irgendwo enden. Die Herstellung von Gütern hat ihren Tribut auf der Erde, und die Beseitigung der ständig steigenden verfügbaren Lebenszeit erfordert mehr Platz für mehr und oft giftigen Abfall.

Stärke:

Wir müssen alles tun, was wir einzeln und gemeinsam tun können, um den Planeten leichter zu betreten. Fragen Sie, was Sie mit kleinen Aktionen tun können, um Ihren eigenen Fußabdruck auf dem Planeten einzudämmen? Wie können Sie die Sorge und das Interesse der Erde an Kindern unterstützen, damit die Biodiversität, die wir hinterlassen haben, erhalten bleibt?

Wir waren nur ein kleiner Hinweis auf die Lebenszeit dieses Planeten, haben ihn aber sicherlich enorm beeinflusst. Keine Spezies, die unserem aktuellen wissenschaftlichen Wissen entspricht, hat für immer gedauert, und das mag auch für Homo Sapiens gelten. Ich hoffe nur, dass wenn es eine zukünftige Spezies auf dem Planeten gibt, sie einen Weg finden werden, um besser zusammen mit ihrer Umwelt zu leben.

Stressor: Ich fühle mich allein.

Wir leben einen sehr mobilen Lebensstil, egal ob wir an einen neuen Ort für die Schule oder für die Arbeit ziehen. Daher ist die Großfamilie oft auf Distanz. Unser forderndes Leben und der Zerfall der Gemeinschaft, wie Nachbarn kennen zu lernen oder Teil einer Kirche oder eines Vereins zu sein, verringern die Kontakte mehr. In einer Studie vor sechs Jahren (Brashears) hatte der durchschnittliche Amerikaner zwei Freunde, denen er sich anvertrauen konnte. Diese Studie wurde 2016 erneut abgeschlossen und diese Zahl fiel auf 1,5. Wir werden nicht weniger sozial als Spezies, sondern finden vielleicht weniger emotionale Unterstützung.

Stärke:

Als soziale Tiere müssen wir mit anderen zusammen sein und uns als Teil einer Gruppe fühlen. Ich frage oft meine Kunden, die berichten, dass sie sich alleine fühlen, wenn Sie das letzte Mal Freunde zum Abendessen eingeladen haben oder eine Einladung zu einem Kaffee erhalten haben? Viele hatten nie oder können sich nicht erinnern. Welche Art von Organisationen unterstützen Sie oder sind Sie ein Teil davon? Oft ist dies sehr begrenzt oder erfordert, dass wir Leidenschaften und Interessen mit verfügbaren Organisationen verbinden.

Lassen Sie sich inspirieren und erweitern Sie sich auf eine Aktivität oder eine Einladung und genießen Sie eine Verbindung.

Stressor: Die Leute scheinen leicht verärgert und verärgert.

In Boston braucht es nicht viel, um den Mittelfinger zu bekommen oder angeschrien zu werden, ob zu Fuß oder mit dem Auto. Ich glaube, dass die Frustrationen des Lebens für ansonsten zurückhaltende New Englanders im Kokon ihres Autos herauskommen (und ich muss sagen, dass Boston keine Stadt ist, die für den Verkehr gebaut wurde, den es hat). Ich sehe in mir, in der Familie, bei Freunden und Klienten höhere Grade von Frustration und Angst. Wir gehen einfach immer, gehen, gehen und tun, tun, tun. Freud glaubte, dass Amerikaner so fleißig sind, denn wenn wir aufhören zu entspannen, fangen wir an, über die Bedeutung und unsere Sterblichkeit nachzudenken und lenken sie ab, indem wir in mehr Arbeit springen.

Stärke:

Was auch immer der Fall sein mag, es gibt einige Gegenmaßnahmen. Du hast sie schon einmal gehört, aber lass mich sie wiederholen: Bewegung, Meditation, Auszeit mit Freunden und Familie, und bitte nimm dir die Urlaubszeit, die du bei der Arbeit angesammelt hast. Zu viele Amerikaner verzichten auf diese Zeit. Dies lässt wiederum andere das Gefühl haben, dass sie dasselbe tun müssen und beginnt, die Kultur um die Urlaubszeit herum zu verändern.

Und hier ist eine weitere wertvolle Übung, die ich für mich selbst und meine Klienten nützlich finde: Überlege auf deine 7 Grundwerte (Philosophien oder "North Stars"). Bei einer Tasse Kaffee fragen Sie sich, was Ihnen wichtig ist. Dann schau dir an, wie diese Werte im täglichen Leben gesehen werden. Wenn Sie beispielsweise "Natur" als Wert angeben, aber seit Jahren keine Wanderung mehr unternommen haben, ist es höchste Zeit.

Ein Kunde teilte mit mir seine Liebe für Musik und Konzerte. Ich habe ihn gefragt, wann er das letzte Mal an einem Konzert teilgenommen hat. Er musste nachdenken und glaubte nach einer Pause, dass 12 Jahre vergangen waren, seit er Live-Musik genoss. Im Laufe der nächsten Monate buchte er Tickets für einige seiner Lieblingsbands und brachte seinen Sohn mit, um diese Leidenschaft zu genießen. Es war gut für ihn.

Stressor: Die politischen und natürlichen (oder vom Menschen verursachten) Katastrophen überwältigen mich.

Es war zu viel Zerstörung. Wir werden an die Macht der Mutter Natur erinnert und was tatsächlich daraus resultiert, dass sie missbraucht wird. Und für sich selbst kann Mutter Natur so wild sein wie sie ist. Eine Reihe von Naturkatastrophen / vom Menschen verursachten Katastrophen war in der Tat intensiv. Denken Sie daran, nur weil die Medien nicht mehr darüber sprechen, bedeutet das nicht, dass die Menschen vor Ort mit dem Verlust und dem Trauma des Geschehens fertig sind. Wir werden immer abgelenkter und bleiben immer weniger bei Themen.

Stärke:

Als Menschen tun wir es nicht gut, wenn wir so überwältigt sind, dass wir fühlen, dass wir trotz allem, was wir tun, die Situation nicht verändern oder etwas verändern werden. Martin Seligman beschreibt dies als "erlernte Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit". Es ist wichtig zu versuchen, ein gewisses Maß an Kontrolle im Leben zu bewahren, und während Sie vielleicht nicht in der Lage sind, die politischen oder natürlichen Herausforderungen zu lösen, können Sie einige mobilisieren Ressourcen zur Bereitstellung von Gütern für Menschen in Not; Abstimmung; Unterstütze deine lokalen Wohltätigkeitsorganisationen, damit sie anderen helfen können.

Ich finde es auch wichtig, ein weiser Medienkonsument zu sein. Zu viel Nachrichten zum Beispiel informieren einen nicht unbedingt notwendiger, sondern enthüllen uns den Sprechern, die sich um die Augäpfel rühren und ihr Diskurs ist oft nicht aufschlussreich.

Stressor: Ich weiß nicht, was ich tun soll, um zu helfen.

Finde zuerst eine Art von Raum oder Heiligtum. Wir müssen herunterschalten, wenn wir anfangen zu fühlen, dass wir überwältigt oder ängstlich sein können, Veränderungen zu schaffen, die in ihren Anforderungen viel größer sind als ich oder Sie. Sie können sich über ein Problem bewusst und sensibel sein, ohne dass Sie so vollständig von der Stange gehalten werden. Die Trauer und der Verlust, die du fühlst, sind Teil der menschlichen Erfahrung von Einfühlung und geteiltem Verständnis. Zu viel Rückzug jedoch entfernt uns von der Fähigkeit, zurück zu springen und in der Welt zu leben, wie sie ist. Wir müssen an unserer Menschlichkeit festhalten.

Stärke:

Wenn wir ein gesundes Zurückgehen anstreben, finden wir vielleicht die Elastizität, um aus dem Ungleichgewicht zu mehr Stabilität im täglichen Leben zu kommen. Während Veränderung für Menschen einfacher ist als Verlust, ist es ein Verlust, der uns daran erinnert, was im Leben wichtig ist.

Denken Sie daran, dass Trauer und Verlust Teil des Lebens sind. Was bedeutet Verlust oder Trauer für dich? Wie hast du deinen Verlust oder deine Trauer im Leben gemeistert? Was half, was nicht? Welche inneren Ressourcen haben Sie aufgerufen, um Sie zu unterstützen? Welche inneren Ressourcen wünschen Sie, dass Sie anrufen mussten? Wie kannst du sie kultivieren?

Stressor: Ich möchte mich einfach zurückziehen.

Rückzug ist oft eine unmittelbare Reaktion, aber es kann auch eine Falle sein, die die Gelegenheit zur Rückkehr zunichte macht. Zu viel Rückzug aus dem täglichen Leben kann unsere Fähigkeit beeinflussen, ein Mensch zu sein und unsere Menschlichkeit zu teilen.

Machen Sie sich zunächst bewusst, was Sie zurückziehen möchte. Fühlen Sie sich überwältigt von dem Neuen, das manchmal zermürbend wirkt? Wenn Sie dies als eines der Symptome erkennen, entsteht eine gewisse Absicht, dies mit einem konkreten Aktionsplan zu ändern.

Stärke:

Kunst, Literatur, Religion, Philosophie bieten einen Weg, uns selbst zu verstehen. Wir haben uns darauf konzentriert, uns sehr auf die Oberflächlichkeit und äußere Erscheinung zu konzentrieren, und letztendlich ist es nicht nachhaltig. Wir alle wissen es, fühlen es, sind aber nicht sicher, was wir dagegen tun sollen, weil es so viel kostet, 1) bewusst zu sein, 2) abzulehnen und 3) sich wieder mit etwas tieferem und größerem zu verbinden.

Geh zurück zu deinen zuvor empfohlenen Grundethiken und Werten und handle danach. Lass sie dich führen. Wie viele dieser Werte werden im täglichen Leben ausgedrückt und wie oft? Je größer die Abstimmung zwischen Ihrem täglichen Leben und Ihren Werten ist, desto größer ist das Wohlbefinden.

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