50 psychologische Hacks für eine bessere psychische Gesundheit

Einfache Strategien, um auf die richtige Seite einer positiven Stimmung zu kommen.

Harry Quan/unsplash

Quelle: Harry Quan / unsplash

Menschen sind einzigartige, komplizierte Kreaturen mit einzigartigen, komplizierten Köpfen. Laut der National Science Foundation (NSF) haben wir zwischen 12 und 50.000 Gedanken pro Tag. Diese Tatsache kann dazu führen, dass die Verwaltung von persönlichen Leben klebrig wird. Indem Sie einige psychologische Grundsätze und Tipps verinnerlichen, können Sie Ihre Chancen auf positiv fokussierte Gedanken drastisch verbessern, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen.

1. Erkenne alle Zeiten, in denen du es richtig gemacht hast. Anstatt jeden Morgen besorgt darüber aufzuwachen, was auf der To-Do-Liste nicht gemacht wurde, konzentrieren Sie sich darauf, was gut läuft. * Bonus: Mache eine Liste von drei Gelegenheiten, in denen du inmitten der Bosheit gnädig warst; dreimal hast du dich deinen Ängsten gestellt und dich durchgesetzt; dreimal wolltest du aufhören, aber ging weiter.

2. Wissen, dass Fehler die Erfolgsrezepte enthalten – Lerne aus deinen Fehlern, sammle deine Zutaten, mach dein Ding.

3. Schützen Sie Ihren emotionalen Wohlfühltag mit den Großen Drei: Qualitätsschlaf, viel Wasser und langsames, tiefes Atmen.

4. Denken Sie über Ihre Möglichkeiten nach, wenn katastrophales Denken Ihre Stimmung zu beeinträchtigen droht. Schließen Sie Ihre Augen (dies hilft, Stimulation zu blockieren) und füllen Sie die Lücken: Ich habe Angst vor ________. Das Worst-Case-Szenario wäre ________. Auf einer Skala von 1-10 ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, ________. Wenn dies passiert, kann ich ________ und ________ und ________ tun, anstatt sich Sorgen zu machen, sich hilflos zu fühlen oder festgefahren zu sein.

5. Lächeln mehr. Es ist zwar nicht leicht, wenn man gestresst ist, zu lächeln, doch Studien berichten, dass dies genau die Vorteile für die Gesundheit hat. Bei einer Erholung von einer stressigen Situation zeigten die Studienteilnehmer, die lächelten, niedrigere Herzfrequenzen als diejenigen mit einem neutralen Ausdruck.

6. Machen Sie Spaß am Training. Es macht keinen Sinn, sich im Fitnessstudio zu üben, wenn es ein dauernder Widerstand ist. Besuchen Sie das lokale Trainingslager, den Park oder die Nachbarschaft, um sich fit zu machen. Oder gehen Sie zu youtube.com, dort gibt es eine Reihe von lustigen und kostenlosen Trainingseinheiten, die Sie zu Hause machen können.

7. Sprich weniger. Du musst dir nicht so viel erklären wie du denkst.

8. Bleiben Sie in Kontakt mit Familie und Freunden und halten Sie sie in der Schleife Ihrer Lebensereignisse.

9. Überprüfen Sie Ihre Essens- und Stimmungsverbindung. Wenn Sie sich länger träge fühlen, sollten Sie eine mediterrane Ernährung anstelle einer westlichen Diät in Erwägung ziehen.

10. Besuchen Sie Ihr örtliches Tierheim. Nichts bringt Sie schneller aus dem Kopf als sich auf ein Knie zu legen und einen 11-jährigen Deutschen Schäferhund oder einen verängstigten Chihuahua zu streicheln.

11. Teile deine Talente. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir vorstellst, ist es leicht zu denken, dass du versagt hast. Du bist nicht. Schalten Sie das Zifferblatt und beachten Sie Ihre einzigartigen Geschenke. Finde jemanden, der dir hilft.

12. Entfernen Sie unerwünschte Kleidung, Küchenhelfer, Möbel und andere unnötige Gegenstände, die wertvolle physische und mentale Immobilien benötigen.

13. Sprechen Sie mit dem obdachlosen Mann oder der Frau im Park. Fragen Sie, ob er / sie eine Flasche Wasser benötigt. Die Antwort wird wahrscheinlich ja sein.

14. Achten Sie darauf, worauf Sie achten. Häufige ungesunde Tendenzen umfassen das Leben in der Vergangenheit (führt zu Depressionen) und die Angst vor der Zukunft (trägt zu Angstzuständen bei). Schätze diesen Moment – es ist der einzige, den du hast.

15. Umarmen Sie Ihre Familie, Freunde und Haustiere mehr. Vergiss dich nicht – du brauchst auch Umarmungen.

16. Verbringen Sie jeden Morgen ein paar zusätzliche Minuten im Bett, um sich auf den bevorstehenden Tag und all die Gelegenheiten, die auf Sie warten, zu konzentrieren.

17. Gönnen Sie sich häufige Pausen bei stressigen Ereignissen. Deine emotionale Energie ist knapp und endlich.

18. Schlagen Sie die Flasche und das Rohr weniger. Finden Sie alternative Wege, um mit Problemen, Unsicherheiten und Zeitaufwand umzugehen.

19. Halten Sie Ihr Mobiltelefon geladen, und geben Sie einen Ort an, an dem Sie Ihre Autoschlüssel aufhängen können.

20. Organisieren Sie den Papierkram auf Ihrer Küchentheke während Ihr Morgenkaffee oder -tee braut.

21. Pause zwei Schläge vor der Reaktion auf Menschen, die auf die Nerven gehen.

22. Schauen Sie sich um – beachten Sie die Bereiche, die eine Überarbeitung benötigen. Wir bleiben oft in gewohnheitsmäßigen Verhaltensmustern gefangen. Das Leben entwickelt sich ständig weiter – Dinge, die früher gearbeitet haben, könnten nicht mehr existieren. Dementsprechend anpassen.

23. Floss deine Zähne vor dem Zubettgehen. Gute tägliche Gewohnheiten bilden den Grundstein für die psychische Gesundheit. Außerdem ist es nicht cool, zweimal im Jahr bei Ihrem Zahnarzt zu liegen.

24. Vermeiden Sie, graue Kleidung zu tragen, da diese Farbe mit Passivität, geringer Beteiligung und Energiemangel assoziiert wird.

25. Nimm mehr Tagesausflüge.

26. Machen Sie den Sonntag zu Ihrem persönlichen Pflegetag: Sie erhalten eine Massage, einen Mani-Pedi, zusätzlichen Schlaf, einen leckeren Brunch oder ein Freizeit-Lesetraining.

27. Hüte dich vor hirnlosen Süßigkeiten: Denke auf Facebook, sensationelle Neuigkeiten, unheilvolle aktuelle Ereignisse und all-Dinge Kardashian. Stellen Sie Ihren Timer für einige Minuten ein und gehen Sie weiter, wenn die Zeit abgelaufen ist.

28. Fragen Sie sich selbst: “Sage ich mir wieder Geschichten?”, Wenn Sie in die gleichen Kindheitstendenzen eines reizbaren Verhaltens verfallen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Beachte, was jetzt anders ist.

29. Höre anderen zu mit dem Ziel, dich zu verbinden oder etwas Neues zu lernen. Fangen Sie sich selbst ein, wenn Sie in den Antwortmodus gehen, und Sie sind mehr an Ihrer Agenda interessiert als daran, was die andere Person zu kommunizieren versucht.

30. Feuern Sie Ihre Kreativität an und gehen Sie gegen die konventionelle Weisheit (oder deren Mangel) vor, um ein Problem zu lösen.

31.Wache 15 Minuten früher als sonst während der Woche. Langsam und zielstrebig bewegt man sich zu einem ruhigen, friedlichen Tag, an dem man die Kontrolle hat. Nicht umgekehrt.

32. Hände weg von Idioten.

33. Sei kein Idiot.

34. Lass das Drama dahin, wo es hingehört: Auf dem Broadway oder im Kino. Ihr zentrales Nervensystem wird es Ihnen danken.

35. Denk schneller nach. So kontraintuitiv es auch erscheint, hilft das Nachdenken, Über-Analysieren und Verzögern von Entscheidungen nicht. Vertraue dir selbst und entscheide dich schon.

36. Bleib in Bewegung. Einer der schwierigsten Aspekte der Depression ist die Bekämpfung der Trägheit. Schon kleine Schritte machen einen Unterschied.

37. Denken Sie daran, dass Glück eine Gewohnheit ist. Sie können Ihre emotionale Vorlage jeden Tag neu verkabeln. Lassen Sie sich von diesen Tipps leiten.

38. Wenn die Ablenkung die Produktivität beeinträchtigt, versuchen Sie es mit der Pomodoro-Technik: Arbeiten Sie 25 Minuten lang, machen Sie dann eine Pause von 5 Minuten. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei weitere Male. In der vierten Runde machen Sie eine längere Pause. Eine Eieruhr oder ein mobiles Gerät hilft, die Zeit zu verfolgen.

39. Mach dein Bett jeden Morgen. Wenn der Tag nicht gut geht, können Sie wenigstens auf einem ordentlich gemachten Bett schlafen.

40. Spielen. Tanze, überspringe, erzähle einen Witz oder tue etwas, was du sonst nicht tun würdest, und fügt deinem Tag Laune, Spontaneität und Spaß hinzu.

41. Konzentriere dich lieber auf Lösungen als auf Probleme.

42. Geben Sie 15-20 Minuten pro Tag an, um sich Sorgen zu machen, oder planen Sie sie am besten am Ende Ihres Arbeits- / Schultages ein. Die Chancen stehen gut, wenn um 16:45 Uhr herumgerollt wird, Sie werden sonst beschäftigt sein und erkennen, dass Ihre Sorgen nicht so drängend sind.

43. Praktiziere Achtsamkeitsbasierte Aktivitäten. Schauen Sie sich diese Ressource an und diese, um Ruhe, Entspannung und Präsenz von Körper und Geist zu fördern.

44. Suche das Gute in anderen. Halte Ausschau nach dem Guten in dir.

45. Finden Sie ein Gleichgewicht der Struktur, die für Ihren Lebensstil funktioniert. Wenn Sie Typ A sind, tun Sie weniger, und wenn Sie anfällig für Depressionen sind, tun Sie mehr. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Groove zurück zu bekommen, ist rhythmisch zu bewegen – nicht zu schnell und nicht zu langsam.

46. ​​Begrenzen Sie Ihre Zeit, die Sie im stillen Gebet auf das iPhone verbringen. Das ständige Überprüfen von E-Mails, Texten und Updates in sozialen Medien trägt zu Ablenkung, Nervosität, sozialen Vergleichen und einem Mangel an Produktivität bei.

47. Verpflichten Sie sich zu vorsätzlichen Handlungen, die jeden Tag mentales Wohlbefinden fördern. Hier ist eine wunderbare Ressource, die Ihnen helfen wird.

48. Haben Sie eine gesunde Skepsis gegenüber dem, was Sie in den sozialen Medien sehen. Denken Sie daran, dass Sie “bearbeitete Realität” anzeigen. Diese sonnenverwöhnte szenische Einstellung des glücklichen Paares, das in Hawaii Urlaub macht, zeigt nur einen Moment in der Zeit. Wer weiß, wie viele Bilder vorher nicht geschnitten wurden oder wie viel Realität herausgefiltert wurde?

49. Besuche einen Arzt, um jegliche körperliche Verfassung auszuschließen, die dich ängstlicher oder depressiver erscheinen lässt. In diesem Sinne – Finger weg von Dr. Google und Selbstdiagnose.

50. Machen Sie gesunde Gedanken zum wichtigsten Teil Ihres Tages: Vernetzen Sie negative oder ungesunde Gedanken mit vier Aktionen: 1. Fragen Sie sich: “Ist dieser Gedanke in der Realität begründet?” 2. Wenn ja, wählen Sie drei Maßnahmen, um Ihre Situation zu verbessern. 3. Wenn nein, denken Sie daran, dass Ihre negative Voreingenommenheit gegen Sie arbeitet (wenn Sie sich an eine Situation erinnern, tendieren unsere Erinnerungen dazu, den negativen Ereignissen vorzubeugen und die positiven Ereignisse zu diskontieren). 4. Feuern Sie das negative Komitee in Ihrem Gehirn ab. Umarme gesundes, realistisches Denken. Positivität ist, wo es ist.

(Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf wiredforhappy.com).

Für zusätzliche Ressourcen über die Kraft des positiven Denkens, klicken Sie hier.

© 2018 Linda Esposito, LCSW

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